Pagdiyeta sa Hapon: menu alang sa usa ka semana, gitugotan ang pagkaon, pagribyu ug mga sangputanan

Pagkaon sa Hapon: menu ug uban pang mga detalye

Japanese diet menu: unsa ang pag-andam?

Ang tagsulat sa pagkaon sa Hapon, ingon man ang diwa sa ngalan niini, gitabonan sa misteryo: ang usa ka epektibo nga plano sa pagkaon gipasa sa literal pinaagi sa pulong sa baba. Kadtong naglibog sa inconsistency sa menu uban sa ngalan mahimong gitambagan sa paghatag sa Japanese nga pagkaon sa usa ka angay nga palami ug, alang sa panig-ingnan, sa pagkuha sa tanan nga mga pagkaon gikan sa usa ka gamay nga stylized porselana pinggan ug kan-on uban sa chopsticks (hasi).

Pinaagi sa dalan, gihatagan ang mga pagdili sa pagdiyeta, ang ideya sa paggamit sa hasi nahimo nga dili kaayo kabuang. Sa ilang tabang, dili ka makakuha og sobra nga produkto, nga nagpasabut nga ang rate sa pagsuyup sa pagkaon mahimong labi ka parehas, mahunahunaon, ug, busa, makakuha ka igo nga gamay nga kantidad sa pagkaon.

Ang komposisyon sa pagkaon sa Hapon sulod sa 7 ka adlaw kanunay nga itandi sa kemikal nga pagkaon - usa ka plano sa nutrisyon nga giimbento sa Amerikanong doktor nga si Osama Hamdiy alang sa pagtambal sa sobra nga katambok sa mga diabetes. Sama sa pagkaon sa Hamdiya, ang pagkaon sa Hapon nagpahimulos sa grabe nga pagkunhod sa pag-inom sa carbohydrate samtang nagdugang ang gidaghanon sa protina. Ingon usa ka sangputanan, ang kemistriya sa mga proseso sa metaboliko sa lawas natukod pag-usab, ang natipon nga tambok dali nga nasunog, ug gipalig-on ang mga kaunuran nga nagpugong sa pagporma sa mga bag-o.

Bisan pa, adunay duha ka sukaranan nga mga kalainan tali sa kemikal nga pagkaon ug pagkaon sa Hapon:

• sa usa ka kemikal nga pagkaon, ang gidaghanon sa mga bahin dili limitado, nga nagpasabot nga imong mahimo combine sa usa ka gibug-aton-loss menu uban sa ehersisyo nga walay kahadlok nga mahulog gikapoy;

• ang pagkaon sa Hapon, sukwahi sa pagkaon sa Hamdiy, bisan sa labing taas nga gidugayon, gidisenyo alang lamang sa duha ka semana, ug sa tanan niini nga panahon kinahanglan nga sundon ang usa ka monotonous nga menu.

Bisan pa, alang sa kadaghanan, ang medyo mubo nga gidugayon sa pagkaon sa Hapon usa ka dugang. Gikan sa 7 ngadto sa 14 ka adlaw nga pagsakit - ug mahimo nimong ipakita sa usa ka sinina ang duha ka gidak-on nga mas gamay!

Menu sa 7 ka adlaw

Ang 7 Day Japanese Diet naggamit sa usa ka batakang menu base sa mosunod nga mga pagkaon:

• itlog sa manok

• maniwang nga baka

• walay panit nga dughan sa manok

• fillet sa isda sa dagat

• Puti nga repolyo

• carrot

• zucchini, talong

• prutas (walay labot ang saging ug ubas)

• lana sa oliba

• tomato juice

• kefir

• lemon

Ang rehimen sa pag-inom sa pagkaon sa Hapon mao ang mga musunud: depende sa mga reseta, sugdan nimo ang adlaw nga adunay kape o berde nga tsa nga wala’y asukal o uban pang mga additives, ug sa tibuok adlaw nag-inom ka og yano nga tubig nga walay gas.

Ang pagkaon sa Hapon walay asin; uban pang mga panimpla sa tibuok nga panahon sa pagsunod niini gidili usab. Dili nimo mahimo, sumala sa imong kaugalingon nga pagsabut, magbag-o sa mga adlaw sa mga lugar ug maghimo mga pagdugang sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Sa panghitabo nga ang pagkahugno wala gihapon moagi kanimo, ang pagkaon kinahanglan nga i-restart gikan sa unang adlaw.

Dili ka makainom og alkohol sa Japanese diet.

Pagkaon sa Hapon: ang labing sigurado nga menu

Adlaw sa 1

• Pamahaw: kape nga walay asukar.

• Paniudto: 2 linuto nga mga itlog, cabbage salad uban sa utanon sa lana, usa ka baso nga tomato juice.

• Panihapon: piniritong isda (kadako sa palma nga piraso).

Adlaw sa 2

• Pamahaw: kape nga walay asukar, usa ka uga nga biskwit o crouton.

• Paniudto: 100 gramos nga fried o linuto nga isda, lab-as nga utanon salad, cabbage uban sa utanon sa lana.

• Panihapon: 100 gramos nga linuto nga karne, usa ka baso nga kefir.

Adlaw sa 3

• Pamahaw: kape nga walay asukar, usa ka uga nga biskwit o crouton.

• Paniudto: dako nga fried zucchini (200 gr) sa utanon sa lana. Mahimo usab nimo kini i-steam.

• Panihapon: 2 lisud nga linuto nga mga itlog, 200 gramos nga linuto nga karne, lab-as nga cabbage salad nga adunay lana sa utanon.

Adlaw sa 4

• Pamahaw: kape nga walay asukar.

• Paniudto: 1 hilaw nga itlog, 3 ka dagkong carrots nga adunay lana sa utanon, 20 gramos nga keso.

• Panihapon: prutas.

Adlaw sa 5

• Pamahaw: mga carrot nga tinimplahan og lemon juice.

• Paniudto: pinirito o linuto nga isda, usa ka baso nga tomato juice o usa ka presko nga dako nga kamatis.

• Panihapon: prutas.

Adlaw sa 6

• Pamahaw: kape nga walay asukar.

• Paniudto: tunga sa linuto nga manok, presko nga repolyo o carrot salad.

• Panihapon: 2 gahi nga linuto nga mga itlog, grated carrot salad nga adunay lana sa utanon.

Adlaw sa 7

• Pamahaw: green nga tsa.

• Paniudto: 200 gramos nga linuto nga karne, prutas.

• Panihapon: Bisan unsang kalainan sa miaging menu sa panihapon, gawas sa ika-3 nga adlaw sa pagkaon sa Hapon.

Hapon nga babaye sulod sa 2 ka semana

Kung determinado ka nga makab-ot ang usa ka labi ka labi nga sangputanan, ug sigurado nga ang imong sikolohikal ug pisikal nga mga kahinguhaan igo na alang niini, nan sunda ang pagkaon sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw.

Uban sa pagkaon sa Hapon sulod sa 7 ug 14 ka adlaw, ang ikatulo nga matang niini kaylap usab - ang pagkaon sa Hapon sulod sa 13 ka adlaw. Apan ayaw pagdahom nga ang usa ka pagbati gikan kaniya – ang menu mao ang subject sa lunsay nga mathematical, dili qualitative kausaban. Kana mao, kung imong pilion ang kapilian sa pagdoble sa sukaranan nga pito ka adlaw nga menu, ang katapusan nga adlaw yano nga "mahulog"; ang sama nga butang mahitabo sa diha nga ang paggamit sa Japanese diet menu alang sa 14 ka adlaw.

Kung ang pagkaon sa Hapon sulod sa 13 ka adlaw adunay bisan unsang espesyal nga kahulogan, nan sikolohikal lamang - mahanduraw sa usa nga ang ingon nga kasarangan nga menu mahimo’g kapoy kaayo nga bisan usa ka adlaw mahimong hinungdanon.

Pagkaon sa Hapon: 7, 13 o 14 ka adlaw ang milabay, unsa ang sunod?

Ang panguna nga ideya nga makabuntog sa usa nga nakaagi sa usa ka ascetic nga pagkaon gikan sa sinugdanan hangtod sa katapusan mao ang paglukso sa pagkaon sa diha nga matapos ang gireseta nga panahon. Apan pag-amping, uban niini nga pamaagi, ang epekto sa pagkaon mawala niini sa pipila lang ka adlaw, tungod kay ang lawas nga nakalahutay sa mga kalisdanan magsugod sa pagpasig-uli sa tambok nga mga reserba.

Busa, hinumdumi ang tanan nga mga pag-antos nga imong nasinati, ug gikan sa pagkaon uban sa dignidad, sa pagdugang sa mga bahin ug komposisyon sa pagkaon sa hinay-hinay. Ang kagutom sa carbohydrate nanginahanglan espesyal nga delicacy, nga sagad nag-uban sa dugay nga pagsalikway sa panguna nga gigikanan sa magamit nga kusog. Pun-i ang imong pangandoy alang sa carbohydrates pinaagi sa pagkaon sa long-chain carbohydrates sa kasarangan (mga lugas, utanon) ug paglikay sa paspas nga carbohydrate kaloriya gikan sa mga tam-is, linuto nga mga butang, ug junk food. Kung labing menos pipila sa disiplina sa kaugalingon nga kauban sa pagkaon sa Hapon magpabilin kanimo sa katapusan, ang sangputanan sa paningkamot sa pagdiyeta mahimong mapreserbar.