Ang sobra nga mga ritwal usahay makapalisud sa atong kinabuhi ug dili matag-an. Unsaon pagtangtang sa tingog nga nagdiktar kanato kung pila ka beses kinahanglan manghugas sa atong mga kamot ug susihon kung gipalong ba ang puthaw?
Ang mga dula nga gidula sa hunahuna kanato usahay hinungdan sa daghang kahasol. Ang mabalak-on, sobra nga mga hunahuna makaapekto kaayo sa atong kinabuhi. Bisan sa pagduaw kanamo matag karon ug unya, sila makapaduhaduha kanamo: “Ok ra ba ang tanan kanako kon ako kining mahanduraw?”
Ang nabalaka nga mga tingog sa akong ulo nagsulti kanako, sa kaso lang, sa pagkalot sa akong bag sa dalan paingon sa trabaho (kalit nga nakalimtan nako ang akong pass), dagan pauli sa balay - ug kung ang puthaw dili mapalong. O kanunay nga pagpahid sa imong mga kamot gamit ang mga antibacterial nga pagpahid (bisan pa sa usa ka pandemya kini nga batasan dili ingon katingad-an sa bisan kinsa) aron dili makuha ang usa ka makalilisang nga sakit.
"Bisan sa wala pa ang pandemya sa coronavirus, nahadlok kaayo ako nga magkasakit," giangkon ni Anna, 31. – Manghugas ko sa akong mga kamot hangtod sa 30 ka beses sa usa ka adlaw – inighikap nako sa lamesa, libro, sanina sa bata, gusto dayon kong magdali-dali sa banyo ug hapit na kini kuskuson sa pumice stone. Ang panit sa mga palad ug mga tudlo nangliki sa dugay nga panahon, ang mga krema dili na makatabang. Apan dili ko makapugong…
Apan ayaw kabalaka, kadaghanan sa mga tawo nag-antos niini matag karon ug unya. Ang psychologist, espesyalista sa obsessive-compulsive disorder nga si Adam Radomsky (Canada), kauban ang mga kauban nagpahigayon usa ka pagtuon sa kini nga hilisgutan. Ang grupo nag-interbyu sa 700 ka mga estudyante gikan sa tibuok kalibutan, ug 94% sa mga gisurbi nagtaho nga sila nakasinati og makasamok nga mga hunahuna sa milabay nga tulo ka bulan. Nagpasabut ba kana nga silang tanan nanginahanglan pagtambal? Dili. Apan kinahanglan nimong masabtan nga ang ingon nga dili maayo nga mga hunahuna hinungdan dili lamang sa kabalaka, apan usab mga pagbati sa kasuko ug kaulaw.
Kasamok, pagsugod!
Kasagaran, ang nabalaka nga mga hunahuna dili hulga, nag-ingon ang propesor sa sikolohiya nga si Stephen Hayes (University of Nevada sa Reno). Ang mga problema motungha sa diha nga kita magsugod sa pagkuha niini sa literal o maghunahuna nga kini makadaot sa ilang kaugalingon. Pinaagi sa "paghiusa" kanila, magsugod kita sa pagkonsiderar kanila isip usa ka giya sa aksyon. Usa ka butang nga hinumdoman nga ang mga kagaw mahimong hinungdan sa sakit, apan tagda ang ideya. Ug lain na usab ang pagkaligo lima ka beses sa usa ka adlaw aron dili masakit.
Ang bahin niadtong nag-antos sa sobra nga panghunahuna maoy patuotuo usab, matod ni Stephen Hayes. Ug bisan sa pagkaamgo nga sila naghunahuna nga dili makatarunganon, sila naglihok ubos sa impluwensya sa dili makatarunganon nga mga ideya…
“Kinahanglan nakong susihon sa tulo ka beses kon gisirhan ko ba ang pultahan sa apartment,” miingon si Sergey, 50 anyos. – Tulo gyud, dili mominus. Usahay, kaduha ra nako gibali ang mga yawe sa mga kandado, nakalimtan nako ang ikatulo. Nahinumdom ko nga naa na sa tindahan o sa subway: Kinahanglan kong mobalik ug susihon pag-usab. Kon dili ko, morag nangalisngaw ang yuta gikan sa ilalom sa akong mga tiil. Gisugyot sa akong asawa nga magbutang usa ka alarma - gibuhat namon kini, apan dili kini makapakalma kanako sa bisan unsang paagi ... "
Ang paglihok sa mga pagpugos dili gihapon hingpit nga walay kapuslanan: kini makatabang sa pagpakalma dinhi ug karon, nagpagawas sa kahadlok. Mipauli kami, gisusi ang tigbuhat og kape ug ang puthaw - wala na sila, hooray! Karon nahibal-an na namon nga nakalikay kami sa usa ka katalagman. Apan tungod niini, wala mi magkita sa mga higala, na-late mi sa usa ka importanteng miting.
Ang paghimo sa mga ritwal nagkinahanglan og panahon, ug kasagaran makadaut sa mga relasyon uban sa mga minahal. Human sa tanan, kadtong nag-antus sa sobra nga mga hunahuna ug mga aksyon kanunay nga naningkamot sa "paglakip" sa ilang kapikas ngadto kanila. Dugang pa, sa higayon nga kini makita, ang obsession o aksyon lagmit nga okupar sa dugang ug dugang nga luna sa atong mga kinabuhi. Ug kinahanglan nimo nga manghugas kanunay sa imong mga kamot, kuhaa ang wala nga mga partikulo sa abog gikan sa imong dyaket, ilabay ang basura, pag-double check ang mga kandado. Nawad-an kami sa among kalinaw sa hunahuna - ug usa ka adlaw nahibal-an namon nga dili kini magpadayon nga ingon niini.
Siyempre, ang mga psychologist mas maayo nga nagtrabaho sa ingon nga mga istorya. Apan adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimong buhaton aron matabangan ka nga mabuntog ang makasamok nga mga hunahuna ug pagpugos.
1. Atubangon ang tingog nga nagsulti kanimo kon unsay imong buhaton
Kung nahurot na kita sa mga huna-huna, morag usa ka dili makita nga diktador ang nagmando kung giunsa ug unsa ang buhaton. Ug kung dili nimo sundon ang "mga rekomendasyon", ang balos sa porma sa kabalaka ug kalisang moabut dayon. Bisag unsa pa ka lisud, sulayi nga ipalayo ang imong kaugalingon, tan-awa kini nga mga kinahanglanon nga daw gikan sa gawas. Kinsa ang nakigsulti kanimo? Ngano nga gikinahanglan ang aksyon nga himuon dayon? Kinahanglan ba nga tumanon kini nga tingog - bisan pa, dili nimo masabtan kung kinsa kini?
Mahimo nimo nga hinayhinayon ang pagdagan sa dili pa susihon pag-usab kung imong gipalong ang stove. Hunong ug paningkamuti nga mabuhi pinaagi sa kabalaka nga imong gibati karon. Pagtagad sa dili maayo nga mga sensasyon uban ang pagkamabination ug pagkamausisaon. Ayaw pagdali sa pagbuhat sa imong naandan nga buhaton. Hinumdomi nga ang tingog sa imong ulo nga nagsulti kanimo sa paghugas sa imong mga kamot dili ang imong kaugalingon. Oo, siya nagpuyo sa imong hunahuna, apan ikaw dili iya.
Pinaagi sa paghinayhinay, pinaagi sa paghunong sa imong kaugalingon sa pagkakaron, naghimo ka og gintang tali sa obsession ug sa aksyon nga gikinahanglan niini kanimo. Ug salamat sa kini nga paghunong, ang ideya sa paghimo sa ritwal pag-usab nawala ang kusog niini, gipasabut ni Stephen Hayes.
2. Usba ang script
Pinaagi sa pagkat-on sa paghunong, paghunong tali sa kadasig ug aksyon, mahimo nimong sulayan nga usbon ang mga lagda sa dula. Paghimo ug “alternatibong senaryo” – ayaw lang himoa nga bag-ong dula, matod ni Stephen Hayes. Unsaon pagbuhat niini? Kung naghisgut kita mahitungod sa kahadlok sa mga kagaw, mahimo nimong sulayan sa higayon nga ikaw gidakop sa tinguha nga dinalian nga manghugas sa imong mga kamot, sa sukwahi, hugawan sila sa yuta.
Sa daghang mga kaso, wala’y mahimo. Pananglitan, magpabilin sa higdaanan kung gusto nimo susihon pag-usab kung gisirhan nimo ang pultahan alang sa gabii. Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimo nga molihok nga eksakto sa kaatbang - sukwahi sa gikinahanglan sa "tingog sa sulod". Makatabang kini sa pagpanalipod sa katungod sa pagpuyo sa ilang kaugalingon, independente nga kinabuhi. Puno ug malipayon – ug bisan ang kagaw dili makapugong kanimo.