Lean nga pagkaon, 7 adlaw, -5 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 5 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 440 Kcal.

Ang maniwang nga pagkaon labi ka popular sa Europa. Kini nga estrikto nga pamaagi nagtugot kanimo nga dali ug kamahinungdanon nga mawad-an sa gibug-aton, paghulog gikan sa 5 hangtod 10 kilo nga gibug-aton. Adunay duha nga kapilian alang sa maniwang nga pagkaon, molungtad kini 7 ug 14 ka adlaw. Ang pagdiyeta sa pagdiyeta nagpasabot pagpuli sa estrikto (labi ka tama - labing istrikto) nga mga adlaw usa ka usa.

Mga kinahanglanon sa pagdiyeta

Usa ka kinahanglanon mao ang pagdugmok sa mga pagkaon. Ang una nga komunikasyon sa pagkaon naa sa sunod oras (maximum nga duha) pagkahuman pagmata.

Kung kalit nimo gilapas ang pagdiyeta, apan dili nimo gusto nga biyaan kini, kinahanglan (sa bisan unsang adlaw mahitabo ang pagtipas gikan sa rehimen) aron magsugod pag-usab gikan sa unang adlaw ug ipadayon usab ang kurso sa pagdiyeta. Ang dili-carbonated nga tubig (tingali ang tubig nga mineral) gitugotan gikan sa likido, nga kinahanglan imnon sa daghang igo nga gidaghanon. Gitugotan usab ang tsa ug kape nga wala’y asukal o uban pang mga tam-is.

Adunay usab usa ka mas taas nga maniwang nga pagkaon sa 14 adlaw… Kadtong kinsa determinado nga mawad-an sa gibug-aton sa dali nga paglingkod niini. Hinumdomi nga dili kini matawag nga makatarunganon nga nutrisyon. Ang iyang pagdiyeta bisan pa dili kaayo magkalainlain kaysa sa pito ka adlaw nga yugto nga gihulagway sa ibabaw. Kini nga pagdiyeta labi ka sama sa usa ka tinuud nga welga sa kagutom. Dili lisud tag-an nga ang mga eksperto adunay kategorya kontra sa pagpatuman sa ingon nga boluntaryong pagpatuman sa lawas.

Kung ikaw usa ka tinuud nga bayani ug nakahimo sa pag-agwanta niining ultra-low-calorie nga teknik, hinungdanon kaayo nga anam-anam nga makagawas gikan niini. Kung dili, mahimo nimong masamdan ang lawas, nga sa niining panahona halos nawala ang batasan sa pagkaon. Ang kaloriya nga sulud sa pagkaon kinahanglan nga hinayhinay nga madugangan. Sa sinugdan, pagkahuman sa pagkompleto sa pagdiyeta, angay nga kan-on ang mga puro nga mga produkto nga wala maglakip sa coarse fiber sa daghang gidaghanon.

Gikan sa usa ka maniwang nga pagkaon, labing menos alang sa sunod nga semana, dili nimo kinahanglan nga mokaon og bugas, bran nga tinapay, mga utanon ug prutas nga maasim nga lami, init nga mga panakot. Hangtud nga mahimo, kinahanglan nimo nga tukuron ang imong pagkaon sa ubos nga tambok nga fermented nga mga produkto sa gatas, walay panit nga karne, lutoon nga hinay kutob sa mahimo pinaagi sa pagtambal sa kainit, steamed nga mga utanon, mga salad sa utanon, slimy cereal. Ang tanan nga tambok ug hatag-as nga-kaloriya nga mga pagkaon, kon kamo gusto sa pagluwas sa gibug-aton nga nawala pinaagi sa titanic nga mga paningkamot, ug sa panglawas, kinahanglan nga anaa sa pagkaon sa usa ka minimum nga kantidad.

Tungod sa kanihit sa menu, sa panahon mismo sa pagdiyeta, girekomenda nga magkuha usa ka komplikado nga bitamina-mineral aron bisan unsang paagiha mapagaan ang tensiyon nga naa sa pagkaon sa kini nga lawas.

Paniplatan nga menu sa diyeta

7 nga adlaw nga menu sa pagkayat sa diyeta

Ang ikatulo nga adlaw inom pa tubig.

14 nga adlaw nga menu sa pagkayat sa diyeta

Adlaw sa 1 pag-inom berde nga brewed tea.

Adlaw sa 2 pag-inom sa low-fat kefir. Pamahaw: 150 ml Snack: 100 ml. Paniudto: 200 ml Hapon nga meryenda: 150 ml. Panihapon: 200 ml.

Pag-inom sa berdeng tsaa o mint (lemon balm) nga tsaa sa Adlaw 3.

Day 4 inom ra gihapon ang tubig.

Adlaw nga 5 Pamahaw: usa ka ikatulo nga bahin sa daghang berde nga linuto nga mansanas. Paniudto: pipila ka mga hiwa sa hilaw nga mansanas (mga un-tersiya sa prutas). Panihapon: usa ka ikatulo nga bahin sa usa ka dako nga berde nga linuto nga mansanas.

Ang adlaw nga 6 imnon ra ang skimmed (skimmed) nga gatas. Pamahaw: 200 ml Snack: 100-150 ml. Paniudto: 200 ml Hapon nga meryenda: mga 150 ml. Panihapon: 200 ml.

Adlaw sa 7 nga pag-inom sa berde / mint nga tsaa. Mahimo nimo gamiton ang stevia aron matam-is kini.

Adlaw 8 Balika ang menu sa ika-6 nga adlaw.

Adlaw nga 9 Pamahaw: tunga sa lab-as nga mansanas. Meryenda: tunga sa giluto nga mansanas. Paniudto: tunga sa lab-as nga mansanas. Panihapon: tunga sa giluto nga mansanas.

Adlaw sa 10 pag-inom sa low-fat kefir. Pamahaw: 250 ml Snack: 100 ml. Paniudto: 300 ml Hapon nga meryenda: 100 ml. Panihapon: 250 ml.

Adlaw 11 Kaon sa lab-as nga mga pepino. Pamahaw: 100 g. Meryenda: 100 g. Paniudto: 200 g. Meryenda: 100 g. Panihapon: 100 g.

Pag-inom sa berdeng tsaa o mint (lemon balm) nga tsaa sa Adlaw 12.

Adlaw 13 Balika ang menu sa ika-6 (ika-8) adlaw.

Adlaw nga 14 Pamahaw: tunga sa lab-as nga mansanas. Meryenda: tunga sa giluto nga mansanas. Paniudto: usa ka tibuuk nga mansanas, lab-as o giluto. Hapon nga meryenda: tunga sa lab-as nga mansanas. Panihapon: tunga sa giluto nga mansanas.

Contraindications sa usa ka maniwang nga diyeta

• Kini nga kategorya imposible nga sundon ang usa ka maniwang nga pagkaon alang sa mga mabdos, samtang nagpasuso, mga bata, tigulang nga mga tawo.
• Ang ingon nga pagkaon gisaway alang sa mga tawo nga adunay bisan unsang mga sakit sa gastrointestinal tract, mga problema sa pagpaandar sa mga endocrine glandula, diabetes mellitus, pancreatitis, cardiovascular, pantog o uban pang mga grabe nga sakit.
• Ingon usab, ang kategorikal nga dili sa pagkawala sa timbang sa niining paagiha kinahanglan isulti kung adunay mga problema sa sikolohikal, labi na kung kini sa pila ka paagi nalambigit sa usa ka sakit sa pagkaon. Sa kini nga kaso, adunay peligro nga ang usa ka tawo magdumili pagkaon o mokaon gamay ra human sa pagdiyeta, nga puno sa usa ka peligro nga kahimtang sa anorexia.
• Sama sa nakita nimo, kini nga diyeta prangkang peligro sa daghang mga paagi. Kung, bisan pa, desperado nga sulayan ang pagbag-o sa lawas sa lahi nga paagi, nakadesisyon ka nga sulayan ang usa ka maniwang nga pagdiyeta sa imong kaugalingon, siguruha nga mobisita sa usa ka doktor sa wala pa magsugod ang grabe nga pagkawala sa timbang.

Mga kaayohan sa usa ka panit nga diyeta

• Lakip sa dili ikalimod nga mga benepisyo sa usa ka maniwang nga diyeta mao ang pagkaepektibo niini. Ingon usa ka lagda, ang gibug-aton literal nga natunaw sa atubangan sa among mga mata, nga nakadani sa daghang mga tawo nga nagtinguha alang sa usa ka sulundon nga numero.
• Usa usab ka bonus, nga medyo makapahimuot sa ingon nga mga paglapas sa pagkaon, mao ang pagkaon sa badyet. Kinahanglan ka nga mopalit og gamay kaayo nga kantidad sa mga produkto, ug busa dili ka makagasto og daghang salapi niini.
• Dili kinahanglan nga magluto ka daghan, paggahin og dugang nga oras sa pag-andam pagkaon sa pagdiyeta.

Mga disbentaha sa usa ka maniwang nga pagdiyeta

Kini nga pagdiyeta adunay daghang mga disbentaha.

1. Kung nagtuo ka nga ang mga pagribyu sa mga tawo nga nakasinati niini sa ilang kaugalingon, pagkahuman nga gibiyaan ang pagdiyeta, pipila sa mga panit nga nadaut, bisan ang buhok nagsugod sa pagkahulog.
2. Ang siklo sa pagregla kanunay nawala sa mga representante sa babaye. Ang lainlaing mga sakit nga laygay mahimo usab mogawas.
3. Kini kadaghanan tungod sa hinungdan nga kakulang sa mga bitamina ug mineral sa maniwang nga pagkaon. Busa, kinahanglan ka moinom og mga bitamina aron bisan unsaon mabawi ang kini nga mga pagkawala.
4. Kasagaran, ang ingon nga pag-diet makaapekto usab sa kahimtang: pagkawalay pagbati, pagkasuko, pagkaagresibo gipakita, dugang nga pagkahilak o uban pang mga negatibo nga sangputanan mahimong mahinabo.
5. Imposible nga dili hatagan gibug-aton nga ang gibati nga kagutom sa pila ka mga adlaw mahimo’g dili maagwanta.
6. Tin-aw nga, dili ka makapadayon sa usa ka maniwang nga pagdiyeta alang sa mga tawo nga dili grabe ka seryuso ug wala’y iron willpower.
7. Sa tinuud, kini nga pagdiyeta dili molihok alang sa mga tawo nga nanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Siguruha nga makalimtan nimo ang bahin sa pagdula og isport. Kung adunay igo nga kusog aron hingpit nga mahimo ang adlaw-adlaw nga kalihokan. Pagkahuman sa tanan, ang diyeta mubu kaayo sa kaloriya, nga mahimong makaapekto sa negatibo nga panumduman, ang abilidad sa paghimo og dali nga mga paghukum, ug atensyon.
8. Pagbalik sa pangutana nga dili iapil ang mga isport sa panahon sa pagdiyeta, kinahanglan nga hinumdoman nga ang mosunud nga problema mogawas. Tungod sa labi ka mamatikdan nga pagkunhod sa gibug-aton, nga adunay daghan nga inisyal nga kantidad sa sobra nga gibug-aton, ang panit mahimong malubog. Kini nga ngil-ad nga pagpakita mahimo nga maminusan sa mga masahe, scrub ug uban pang mga pamaagi nga gitumong aron pahugtan kini, nga mahimo sa balay. Ayaw kalimti ang bahin kanila, labi na kung naa ka sa dugay nga maniwang nga pagkaon.

Pag-apply usab sa maniwang nga pagkaon

Wala girekomenda nga magdala usa ka pito ka adlaw nga maniwang nga pagkaon nga kanunay kanunay sa usa ka beses sa 2 ka bulan, ug us aka 14 ka adlaw - sa 4. Apan kinahanglan nga modangop usab sa ingon nga pagpaminus sa timbang ingon usa ka katapusang paagi. Kung ang una nga pagbug-at sa timbang medyo yano ug wala’y kasamok alang kanimo, nan dili sa tanan kini usa ka katinuud nga malampuson nimo nga malampasan ang gilay-on sa diyeta sa sunod.

Pagkahuman sa paglingkod sa bisan unsang mga kapilian nga maniwang nga pagkaon, paningkamuti nga makagawas gikan niini sa husto ug magpadayon sa pagkaon sa usa ka timbang nga paagi. Sa kini nga batasan sa pagkaon, sigurado, kung adunay nahabilin nga gibug-aton nga timbang, molakaw siya. Mas maayo nga dili pagpanlimbasog sa labing kadali, apan labi ka peligro ug peligro alang sa kahimsog, pagkawala sa timbang.