Pagkaon sa utanon, 14 ka adlaw, -8 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 8 kg sa 14 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 690 Kcal.

Ang usa ka pagkaon nga utanon usa ka magamit ug epektibo nga pamaagi alang sa pagbag-o sa imong dagway. Kung sa panahon sa utanon nga panahon gusto nimong kuhaon ang sobra nga tambok nga ballast sa imong lawas, nan kini labing kaayo, ingon sa nahibal-an sa daghang mga eksperto, nga molingi sa kini nga piho nga pamaagi. Daghang mga pamaagi alang sa pagkawala sa gibug-aton sa mga utanon (parehas sa term sa gidugayon ug lainlaing pagdiyeta). Pilia ang usa nga angay kanimo, aron ang pagkawala sa timbang dali, makalipay ug epektibo.

Pagpunting sa labing popular nga mga kapilian alang sa pagbag-o sa utanon sa numero, nga gidisenyo alang sa 3, 7, 14 nga adlaw ug usa ka bulan.

Mga kinahanglanon sa pagkaon nga utanon

Gisugyot namon ang pagsugod sa kaila sa mga klase nga pagkaon sa utanon gikan sa labing mubo - tulo ka adlaw – mga kapilian. Kung sa mga pista sa kapistahan moadto ka sa mga kaloriya, usa ka maayo kaayo nga solusyon mao ang pagtrabaho sa imong numero sa tabang sa kini nga pagkaon. Niini, gisugyot sa mga eksperto ang pagkonsumo hangtod sa 1,8 ka kilo nga utanon (bisan unsa, gawas sa patatas) matag adlaw. Kinahanglan nimo nga kan-on sila nga hilaw, ingon man linuto ug lutoon. Mahimo ka usab mag-andam og mga salad pinaagi sa pagdugang og gamay nga lana sa utanon niini. Mahimo usab nimo nga pun-on kini sa ubos nga kaloriya nga mayonesa. Apan alang sa usa ka mas mamatikdan nga gibug-aton sa pagkawala resulta, kini mahimong maalamon sa pagpili sa yogurt o kefir alang sa salad pagsinina. Dugang pa, kini nga mga produkto klaro nga mas mapuslanon. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan bahinon sa mga 5 nga bahin ug kan-on kung adunay kagutom. Pag-inom sa bisan unsa nga variant sa utanon pagkaon gitugotan sa paglimpyo sa tubig ug unsweetened tsa (sa labing maayo nga berde). Kung gusto nimo maghikay sa usa ka mini-unloading ug hatagan lang og pahulay ang gastrointestinal tract, paggahin og usa ka adlaw sa mga utanon.

Usa ka gamay nga taas nga pamaagi sa pagkawala sa timbang mao ang pito ka adlaw pagkaon sa utanon. Karon dili na kinahanglan nga mokaon lamang sa mga utanon. Mahimo silang ubanan sa pipila ka mga prutas (makakat-on ka og dugang sa menu sa pagkaon), ubos nga tambok nga dairy ug fermented milk nga mga produkto, berries, legumes. Girekomenda nga mokaon 4 ka beses (pamahaw, paniudto, tsa sa hapon ug panihapon). Apan kung gibati nimo nga gigutom tali sa pamahaw ug paniudto, gitugotan ang paghan-ay sa usa ka light vegetable snack (pananglitan, mokaon og cucumber). Paminawa ang imong lawas aron malikayan ang pagbalik.

Basa nga utanon matag semana ang mga pagkaon mao ang mga salad sa utanon ug prutas. Paggamit mga lana sa utanon ug bag-ong gipuga nga lemon juice ingon usa ka dressing sa salad. Sa kini usab nga kapilian sa pagdiyeta, gitugotan ang us aka gamay nga uga nga prutas ug nut. Upat ka pagkaon sa usa ka adlaw nga wala’y pagkaon alang sa sunod nga 3 ka oras sa wala pa ituboy ang oras sa pagtulog.

Nagpadayon ang labing dugay nga pagkaon sa utanon bulan… Kung mamatikdan nimo nga mawad-an ka og timbang sa sayo pa, mahimo ka nga mohunong. Kinahanglan nga adunay lawak sa pagkaon alang sa igo nga gidaghanon sa mga utanon: pumpkins, kalabasa, pepino, kamatis, sibuyas ug berde nga sibuyas, nagkalain-laing mga utanon, berde nga mga gisantes, ug uban pa. Karon ang kompanya sa mga utanon mahimong protina nga mga produkto. Ang gamay nga karne gitugotan sa pagkaon; maayong pagpili ang linuto nga baka o manok. Mahimo ka usab makadugang pipila ka mga produkto sa dairy (ubos nga tambok nga cottage cheese ug kefir) sa menu. Ang mga pagkaon kinahanglan ipang-apod-apod sa paagi nga adunay labing menos lima ka pagkaon sa usa ka adlaw, o bisan 6. Ang usa ka estrikto nga gidak-on sa bahin wala gireseta. Apan, tungod sa kasubsob sa mga pagkaon, dali nga makatag-an nga dili sila kinahanglan nga daghan. I-freeze ang ulod ug hulata ang sunod nga pagkaon. Siyempre, ang usa ka kan-anan kinahanglan dili katumbas sa gidak-on sa usa ka platito, apan siyempre, dili usab kini takus sa paghimo niini gikan sa tulo ka pinggan. Paminaw sa imong lawas ug ayaw pagpalabig kaon. Ang mga salad mahimong tinimplahan sa lana sa utanon. Posible ang asin, apan sa kasarangan.

Menu sa utanon nga utanon

Usa ka pananglitan sa pagkaon sa utanon sa 3 ka adlaw

Usa ka pananglitan sa pagkaon sa utanon sa 7 ka adlaw

Usa ka pananglitan sa pagkaon sa utanon sa 2 ka semana

Mubo nga sulat… Kini nga 14 Day Diet dili ayohon. Makahimo ka usa ka menu sa imong kaugalingon nga pagbuot, nga gikonsiderar ang sukaranan nga mga rekomendasyon sa pagkaon.

Usa ka pananglitan sa pagkaon sa utanon sa usa ka bulan

Contraindications alang sa usa ka pagkaon nga utanon

• Dili ka makapadayon sa ingon nga pagdiyeta nga adunay presensya sa mga gastrointestinal disease, sakit sa kidney ug pagpalala sa mga laygay nga sakit.
• Usab, sa usa ka estrikto nga porma sa utanon teknik, kamo kinahanglan nga dili molingkod alang sa mga mabdos nga mga babaye, sa panahon sa breastfeeding, mga bata, mga tigulang ug sa mga adunay alerdyi sa bisan unsa nga sa mga produkto nga gitanyag sa pagkaon.

Mga Kaayohan sa usa ka Pagkaon sa utanon

1. Ang dili malalis nga bentaha sa utanon gibug-aton sa pagkawala naglakip sa mapuslanon nga mga kabtangan sa mga nag-unang pagkaon nga mga produkto – mga utanon. Kung ang pagkonsumo sa ubang mga pagkaon sa daghang gidaghanon mahimong hinungdan sa negatibo nga mga sangputanan, nan ang mga utanon, sa kasukwahi, makapadato sa lawas sa daghang mga sangkap nga kinahanglan niini.
2. Ang proseso sa pagkawala sa timbang, nga adunay makatarunganon nga pamaagi, mahimong usa ka dali ug makalipay nga kalipayan, diin imong mabati ang pagbag-o sa balangaw, parehas sa hitsura ug hitsura.
3. Usab, ang mga bentaha sa nutrisyon sa utanon naglakip sa mubu nga gasto sa kini nga mga produkto, labi na sa ilang panahon. Kung wala’y pagpalit, ingnon ta, mga produkto sa karne ug isda, mahimo ka nga makatipig daghang salapi.
4. Ang kini nga pagkaon usa ka sulundon nga kapilian alang sa mga tawo nga adunay kaugalingon nga tanaman sa utanon o suburban area, diin ningtubo ang mga mapuslanon nga butang.
5. Ang mga utanon adunay usa ka hinay nga epekto sa paglimpiyo sa lawas, nakatampo sa natural nga normalisasyon sa proseso sa paghilis, pagdugang sa resistensya, paghatag kusog sa lawas aron mabatukan ang mga sakit nga viral.
6. Usab, ang mga produkto sa utanon usa ka maayo kaayo nga pagpugong sa mga sakit sa cardiovascular, oncological, gipugngan ang pagtungha sa edema ug pagporma sa mga bato sa kidney, gipamenos ang peligro sa pagtagbo sa diabetes ug mga sakit sa hiniusa (rheumatism ug arthritis).
7. Ang kaabunda sa mga bitamina ug sustansya nga makita sa mga utanon adunay positibo nga epekto sa atong hitsura, pagpalig-on sa mga kuko, buhok, paghimo sa atong panit nga mas himsog ug hapsay. Ug sa umaabot, ayaw pakunhuran ang gidaghanon sa mga produkto sa utanon sa imong pagkaon, bisan pa kung mawad-an ka sa timbang.
8. Daghang mga nagbag-o sa ilang lawas sa tabang sa mga utanon, malipayon nga gipahayag ang kamatuuran nga sa usa ka hapsay nga paggawas gikan sa pagdiyeta, ang resulta nga nakuha napreserba sa dugay nga panahon.
9. Sa panahon sa pagdiyeta, ang lawas dali nga naghatag sobra nga libra tungod sa gamay nga sulud nga kaloriya sa gisugyot nga pagdiyeta.
10. Ang presensya sa mga komplikado nga carbohydrates makatabang sa pagkontrol sa asukal sa dugo.
11. Ug ang lainlaing pagdiyeta dili maghimo sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton parehas ug makalaay ug dili ka pugson nga gusto nga mohawa sa tanan nga labing dali.

Mga disbentaha sa pagkaon sa utanon

• Ang mga disbentaha sa usa ka pagkaon sa utanon, lagmit, mahimong ikapasangil sa dili tibuok tuig nga kinaiyahan. Kung gusto nimo nga ang pagkawala sa timbang dili lamang epektibo alang sa imong numero, apan mapuslanon usab sa imong kahimsog, angay nga buhaton kini sa panahon sa utanon. Kung dili, kinahanglan nimo nga paliton ang mga produkto dili lamang kabus sa mga sustansya, apan makahimo usab nga makadaot sa lawas tungod sa kadaghan sa chemistry, nga gipuno nila alang sa dugay nga pagtipig ug madanihon nga hitsura.
• Kini nga pamaagi mahimong dili angay alang sa mga nagkaon og karne (ang usa ka eksepsiyon usa ka binulan nga pagdiyeta). Pagkahuman sa tanan, ang mga kapilian alang sa pagkaon sa utanon dili dato sa kini nga kaluho. Bisan kung ang kadaghanan sa mga nawad-an sa timbang nakamatikod sa dali nga pagkamatugtanon sa kini nga pagdiyeta, alang sa mga tawo nga naanad sa kanunay nga pagkaon sa karne, kini nga pamaagi mahimong lisud gamiton. Sa kini nga kaso, girekomenda sa mga nutrisyonista nga dili nimo paantuson ang imong kaugalingon ug pagpili og diyeta nga labi ka dalawaton kanimo, diin ang mga utanon maapil usab, apan adunay usab lugar alang sa karne (pananglitan, protina ug utanon). Ingon usab, dili tanan nga mga nutrisyonista giisip ang usa ka pagkaon nga utanon nga hingpit nga katimbang sa mga sulud sa sulud sa sulud nga nutrisyon ug mineral.

Paghimo usab sa pagkaon sa utanon

Ang tulo o pito ka adlaw nga pagdiyeta mahimong masubli kausa sa usa ka bulan ug tunga. Kung nakadesisyon ka nga mawad-an sa timbang sa sulud sa duha ka semana, dili nimo kinahanglan nga sublion kini nga marapon sa sunod nga 1-1,5 bulan. Apan pagkahuman sa usa ka bulan nga pagkawala sa gibug-aton sa usa ka pamaagi sa utanon, sulundon nga girekomenda sa mga nutrisyonista nga maghulat unom ka bulan.