Gaan nga pagkaon, 7 adlaw, -3 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 3 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 730 Kcal.

Kombinsido ka ba nga makakuha ka usa ka matahum ug madanihon nga tawo pinaagi sa paghikaw sa imong kaugalingon sa tanan nga mga pagtintal sa pagtilaw ug pag-antos sa ihalas nga kalis sa kagutom, kanunay nga pagbansay sa imong lawas ug kagustuhan? Dili gyud, sumala sa mga eksperto sa pagbug-at sa timbang.

Ang pagsunod sa labing popular nga mga kapilian sa light diet makatabang kanimo nga maumol ang imong pigura nga dali ug wala’y pag-antos.

Mga kinahanglanon sa gaan nga pagkaon

Gisugyot namon ang pagsugod sa usa ka excursion pinaagi sa mga light diet nga adunay usa ka yano nga pamaagi nga mahimong molungtad gikan sa 3 hangtod 7 ka adlaw. Kung gibati nimo nga hingpit nga pagkahan-ay, mahimo ka magdiyeta sa ingon niini hangtod sa usa ka bulan. Kini tanan nagsalig kung pila ang kinahanglan sa imong lawas aron hugtan ang mga porma. Ingon mga tawo nga misulay sa kini nga pamaagi sa ilang kaugalingon, timan-i nga sa usa ka semana mahimo ka manamilit sa 2-3 nga nagpanghilabot nga kilo. Ug sa usa ka mamatikdan nga kantidad sa sobra nga gibug-aton, daghan ang nawala. Ingon usab, usa ka labi ka makita nga epekto kung imong gikonektar ang pisikal nga kalihokan ug, nahikalimtan ang pagkatapulan, sistematikong maghimo sa lainlaing mga pag-ehersisyo.

Kung gipili nimo kini nga pamaagi alang sa pagbag-o sa imong lawas, hibal-i nga ang gidak-on sa usa ka pagkaon sa pagkaon kinahanglan dili labi ka daghan sa kapasidad sa imong palad. Kini angay nga mokaon 5 ka beses sa usa ka adlaw. Paghimo usa ka pagdiyeta sa pamahaw, meryenda, paniudto, tsaa sa hapon ug panihapon, nga gibutang sa imong naandan nga kalihokan sa kanunay nga gintang.

Gitawag sa mga eksperto ang mosunud nga mga lagda nga bulawan alang sa pagkawala sa timbang sa kini nga bersyon sa usa ka magaan nga diyeta.

• Pagmenos sa asin sa pagkaon. Kung ikaw nagdiyeta nga dili molapas sa usa ka semana, ang asin mahimong hingpit nga biyaan. Ug sa usa ka mas taas nga pagsunod sa mga lagda sa pagdiyeta, mahimo nimo ug kinahanglan pa nga mag-asin sa mga pinggan. Ang usa ka kompleto nga pagsalikway niini nga panimpla sa pagkaon mahimong makapukaw sa mga problema sa lawas. Apan ayaw idugang ang asin sa tanan, apan ang mga pinggan nga ingon og walay lami kanimo hingpit nga walay lami. Usab, ang usa ka hinungdanon nga lagda mao ang pag-asin sa usa ka nahuman na nga pinggan, ug dili sa panahon sa pagproseso sa culinary niini. Mahimo nimong gamiton ang himsog nga ahos ug lemon juice puli sa asin aron palami ang imong pagkaon. Usab, ang usa ka tinulo nga toyo nga gipadala sa pinggan makadugang usa ka bag-ong lami ug usa ka salty aftertaste. Kung sobra ang imong asin sa mga produkto, ang pagkawala sa timbang mahimong kuwestiyonable, tungod kay ang asin, ilabi na, nagpugong sa natural nga pagpagawas sa sobra nga fluid gikan sa lawas.
• Pag-inom labing menos 1,5 ka litro nga limpyo nga dili carbonated nga tubig adlaw-adlaw, ug sa ting-init o kung nagdula og sports, girekomenda nga dugangan kini nga kantidad.
• Biyai ang buckwheat, oatmeal, barley sa pagdiyeta alang sa panahon sa pagkawala sa timbang. Dili iapil ang tanan nga uban pang mga cereal sa karon.
• Kadaghanan nga limitahan ang imong pag-inom og mga patatas, saging, ug ubas (o likayan nga likayan kini tanan).
• Kung dili ka makabalibad sa mga produkto sa harina, ibilin ang pipila ka coarse rye nga tinapay sa pagkaon.
• Ang katapusang pagkaon kinahanglan nga sa alas-19 sa gabii labing daghan, bisan kung unsa ka ulahi ka makatulog.
• Ang mga itlog ug mga produkto sa dairy kinahanglan dili hingpit nga iapil gikan sa pagkaon, apan kini gitinguha nga makunhuran ang ilang gidaghanon.
• Ang alkoholikong ilimnon, ingon man ang mga tambok, tam-is ug uban pang mga produkto ug ilimnon nga makapukaw sa gana ug adunay daghang kaloriya, kinahanglan nga kalimtan sa panahon sa aktibo nga pagkawala sa timbang.
• Biyai ang uban nga mga produkto sa pagkaon sa imong pagkabuotan, naningkamot sa kanunay nga pagpili sa himsog nga mga kalainan aron dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan adunay positibo nga epekto sa lawas.

Kinahanglan nimo nga ibase ang pagkaon sa kini nga kapilian sa light diet sa mga mosunud nga produkto.

• Mga protina Ingon nga labing kahinungdan nga mga materyales sa pagtukod sa among lawas, kini maayo alang sa pagkawala sa timbang. Kaon og isda, seafood, manok, koneho, baka (pilia ra ang labing dyutay nga klase sa tambok).
• Bifidobacteria. Nagpuyo sa kefir ug natural nga mga yoghurt, hinayhinay nilang limpyohan ang lawas sa mga hilo ug hilo, gipaayo ang panghilis ug gipasiugda ang dali ug labi ka epektibo nga pagkulang sa timbang.
• Ang hibla ug ang C nga bitamina makit-an sa mga utanon ug prutas, makatabang nga maayos nga mahisama ang mga sustansya nga makita sa mga protina.

Ang usa pa nga dali ug epektibo nga pagdiyeta gitawag nga pagkawala sa timbang, nga kanunay gipunting ingon usa ka yano nga hugpong sa mga pulong KEFIR ALANG SA PANON… Pinauyon sa mga prinsipyo sa kini nga pagdiyeta, mahimo ka makapamahaw ug paniudto sa parehas nga paagi sama sa naandan nimo, dili lang sobra nga pagkaon ug pagdumili sa sobra nga tambok ug daghang kaloriya nga pagkaon. Apan kinahanglan nimo nga adunay panihapon nga adunay low-fat kefir nga adunay fiber (bran). Pinaagi sa pamaagi, sama sa daghang pagkawala sa gibug-aton nga sulat, ang ingon nga panihapon nahimo nga katingad-an nga makatagbaw salamat sa bran. Ug dili kinahanglan nga makatulog ka uban ang kagutom sa kagutom, labi na kung naanad ka gamay sa ingon nga pagdiyeta. Mahimo nimong sundon ang kini nga pamaagi basta gusto nimo hangtod nga makab-ot nimo ang gitinguha nga epekto. Alang sa labing maayo nga mga sangputanan, kaon 5 ka beses sa usa ka adlaw ug pag-sports.

Usa ka gaan nga diyeta sa usa ka semana ang gikonsiderar RAW NGA PAGKAON… Sa kini nga panahon, mahimo ka mawad-an hangtod 5 nga dugang nga libra. Kini nga pamaagi labing kadali nga gitugot sa mainit nga panahon, apan sa katibuk-an mahimo kini sundon sa tibuuk tuig. Ang pagkaon kinahanglan nga gilangkuban sa mga hilaw nga prutas ug utanon. Karon dili ka makakaon bisan unsang pagkaon nga giluto, lakip ang pag-inom sa tsaa ug uban pang mga mainit nga likido. Sa parehas nga oras, ayaw kalimti ang pag-inom usa ka igo nga kantidad sa limpyo nga likido (hangtod sa 2,5 ka litro) adlaw-adlaw. Kini nga batasan makaluwas kanimo gikan sa pagbati nga dili maayo ug gikan sa pagkauga sa tubig. Kung gusto nimo, mahimo nimo nga dugangan kini nga diyeta gamay, apan siguruha nga ma-monitor ang imong kahimsog. Sa kini nga kaso, pagdugang hangtod sa tunga sa baso nga bisan unsang mga nut sa adlaw-adlaw nga menu.

Ug ang usa sa labing popular nga pagkaon nga gaan mao REFUSAL NGA MAKADAOT… Sumala sa mga prinsipyo niini, kinahanglan lang nimo nga dili iapil ang makadaot sa pagkaon. Mahimo nimong sundon kini nga rehimen kutob sa gusto nimo, tungod kay wala kini gisubli ang mga prinsipyo sa husto ug makatarunganon nga nutrisyon. Kinahanglan adunay labing menos 3 ka pagkaon sa usa ka adlaw, labing maayo nga 5 ka pagkaon sa usa ka adlaw. Likayi ang fast food: chips, French fries, soda, lainlaing hamburger ug sandwich, tam-is ug matam-is nga ilimnon. Gitugotan ang usa ka gamay nga kantidad sa marshmallow, jelly, matam-is nga mga produkto sa dairy (pananglitan, mahimo ka mokaon sa curd mass). Kaon og mga utanon nga dili starchy isip side dish. Ayaw pagkaon sa pagkaon 3 ka oras sa dili pa ang suga, labing menos. Sama sa imong nakita, ang ingon nga pagkaon wala’y daghang mga prinsipyo, ug dili nimo kinahanglan kanunay nga hunahunaon kung unsa ang mahimo nimong kan-on. Ang nag-unang butang mao ang paghinumdom sa sukaranang mga lagda ug paglihok. Kung sundon nimo kini, mahimo nimong hingpit nga makakaon ug mawad-an sa gibug-aton kutob sa imong gusto.

Magaan nga menu sa diyeta

Gibanabana nga diyeta sa usa ka magaan nga pagdiyeta gikan sa 3 ka adlaw hangtod 1 ka bulan

Mubo nga sulat… Pagpili usa sa mga kapilian sa taas alang sa matag pamahaw / meryenda / paniudto / panihapon, o magmamugnaon ug maghimo usa ka menu sa imong kaugalingon, nga gikonsiderar ang sukaranan nga mga lagda sa pagkawala sa timbang sa gaan nga pagdiyeta.

Gibanabana nga diyeta sa usa ka gaan nga pagdiyeta

pamahaw: omelet o scrambled nga itlog gikan sa duha nga itlog sa manok; usa ka gamay nga tipik sa tinapay nga adunay keso ug tsaa (labi nga wala’y asukal).

Snack: tsa nga adunay usa ka butang nga matam-is (mahimo ka nga mokaon og mga marshmallow, marshmallow sa gamay nga gidaghanon, apan dili gusto nga gamiton ang mga produktong linuto sa asukal). Kung dili nimo gusto ang mga tam-is, kaon sa bisan unsang prutas nga imong gusto o pag-inom usa ka baso nga yogurt.

Dinner: bugas nga adunay steamed cutlet ug mga non-starchy nga utanon, o buckwheat nga adunay mga hiwa nga fillet sa manok ug salad sa utanon.

Hapon nga meryenda: salad sa utanon, tinimplahan og gamay nga lana sa utanon. Mahimo nimo mapulihan ang salad sa bisan unsang prutas (hangtod sa 200 g).

Dinner: usa ka baso nga low-fat o 1% fat kefir nga adunay 30 g nga fiber (bran) nga gidugang sa kini nga fermented milk nga ilimnon.

Sampol nga Weekly Light Diet - Raw nga Pagkaon sa Pagkaon

pamahaw: 2 ka mga kahel o mansanas o usa ka salad sa kini nga mga prutas (matag piraso matag usa).

Dinner: utanon salad nga ginama gikan sa non-starchy nga mga produkto, tinimplahan sa gamay nga lana sa oliba.

Dinner: salad nga gihimo gikan sa bisan unsang prutas nga wala matam-is.

Mubo nga sulat… Mahimo ka usab usa ka meryenda kung gusto nimo. Pagkaon usa ka prutas o utanon sa usa ka oras taliwala sa mga pagkaon.

Gibanabana nga diyeta sa usa ka gaan nga pagdiyeta - paglikay nga makadaot

pamahaw: usa ka bahin sa oatmeal sa low-fat milk nga adunay gamay nga uga nga prutas; dili matam-is nga tsaa.

Snack: daghang mga piraso sa marshmallow; 200 ml nga low-fat kefir.

Dinner: linuto nga isda; dili-starchy nga utanon nga salad; tsaa o kape nga wala’y asukal.

Hapon nga meryenda: dako nga mansanas o kahel.

Dinner: fillet sa manok nga giluto sa repolyo; tsa nga walay mga sweeteners.

Contraindications alang sa usa ka magaan nga pagdiyeta

Kadaghanan sa mga kalainan niini nga pagkaon mahimong sundon sa hapit tanan nga mga tawo. Ang bugtong bug-at nga bawal mao ang exacerbation sa laygay nga mga sakit, intolerance sa bisan unsa nga mga produkto nga nagpuyo sa pagkaon sa usa ka paagi, ang panahon sa pagmabdos ug lactation.

Mga kaayohan sa usa ka magaan nga diyeta

• Daghang mga light diet ang nagtugot kanimo nga makapili usa ka kapilian sa imong pagbuot, nga mawad-an sa gibug-aton nga wala’y kalisang sa kagutom, nga dili biyaan ang kinabuhi ug wala’y hinungdan nga dili komportable ang sikolohikal ug pisikal sa mga tawo nga nanglimbasog alang sa usa ka maayong tawo.
• Ang usa ka gaan nga pagdiyeta nagtugot sa lawas nga makakuha igo nga nutrisyon ug maminusan ang kahigayunan sa bisan unsang mga problema sa kahimsog.

Disbentaha sa usa ka magaan nga pagdiyeta

Dili tanan nga gaan nga pagdiyeta naghatag dali nga pagkulang sa gibug-aton. Ingon niana dili sila angay alang sa mga kinahanglan nga bag-ohon nga bag-ohon ang numero sa usa ka mubo nga panahon.

Pag-usab sa usa ka magaan nga diyeta

Ang mga light diet nga adunay mga pagdili sa oras mahimo’g masubli pagkahuman sa usa ka paghunong labing menos usa ka bulan ug tunga.