Pagkaon sa prutas, 7 ka adlaw, -7 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 7 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 900 Kcal.

Pagkaon prutas, mahimo mawad-an sa hangtod sa 7 kg nga dili kinahanglan nga gibug-aton sa 7 ka adlaw. Kini nga pagkaon usa ka maayong paagi aron mapahimuslan ang panahon sa prutas, mawad-an sa timbang ug mapaayo ang imong kahimsog.

Kung kinahanglan nimo nga mag-tweak gamay sa lawas ug mawala ang duha ka kilo, o maghikay ra usa ka maayo nga pagdiskarga pagkahuman sa mga piyesta opisyal, mahimo ka moadto usa ka mubu nga tulo ka adlaw nga pagkaon sa prutas.

Mga kinahanglanon sa pagkaon sa prutas

Kung gipili nimo ang paagi sa paghimo sa modernisasyon sa lawas bunga tulo ka adlaw, pag-andam sa pagkaon sa puro prutas nga mga produkto niining mga adlawa. Aron mas mamatikdan ang pagkawala sa timbang, angay nga dili iapil ang starchy ug labing taas nga kaloriya nga mga representante sa pamilya sa prutas (pananglitan, saging) gikan sa menu. Maayo kung imong ipaila ang mga mansanas ug citrus sa imong pagkaon. Sa usa ka pagkaon sa prutas, ang 3 nga panguna nga pagkaon ang gireseta, diin mahimo ka mag-snack (usab nga prutas). Bisan sa kini nga pagkaon, ang pagkonsumo sa mga berry, gawas sa mga ubas, dili gidili (sa parehas nga hinungdan sama sa saging).

Walay klaro nga proporsiyon sa mga gikaon nga pagkaon. Base sa mga kinaiya sa imong lawas. Kaon hangtod mabusog ka, apan ayaw kaon ug sobra, bisan ang labing ubos nga kaloriya nga mga produkto sa prutas. Maayo kung ang bahin dili molapas sa 200-300 gramo. Tungod kay ang mga prutas dali nga matunaw, dili kinahanglan nga dili mokaon pagkahuman sa 18 pm, labi na kung matulog ka nga ulahi. Apan ang dili pag-ut-ut bisan unsa labing menos duha ka oras sa wala pa ang pagpahulay sa gabii usa ka husto nga pamatasan sa pagkaon sa kini nga kaso.

Pag-inom og igo nga gidaghanon sa dili carbonated nga tubig kada adlaw (mahimo nimong matunaw). Gitugotan usab ang dili tam-is nga tsa (labing maayo ang berde o herbal nga tsa). Ang kape dili gusto. Kung lisud gyud ang pagkinabuhi nga wala ning makapalagsik nga ilimnon, inom kini panagsa ug sa pagsugod sa adlaw. Mahimo nimong imnon ang prutas o berry (o prutas ug berry) nga mga juice ug presko nga mga juice gikan sa mga aprobado nga produkto. Apan wala’y lugar alang sa asukal sa ilang komposisyon. Nindot kaayo kung kini nga mga ilimnon bag-ong gipuga. Makatabang kini dili lamang sa paghupay sa pagbati sa kagutom, apan usab sa paghatag sa lawas sa mapuslanon nga mga butang.

Kung gusto nimong itul-id ang numero sa diyutay pa, ang pagdiyeta mahimo’g dugangan, apan dili girekomenda sa mga nutrisyonista ang pagdugang labaw pa sa 1-2 ka adlaw. Ang labi ka taas nga konsumo sa mga prutas mahimong makapukaw sa kakulang sa mga bitamina ug sangkap nga kinahanglan alang sa lawas.

Pinaagi sa dalan, aron ang pagdiyeta dili makalaay, matag karon ug unya mahimo ka nga mokaon mga prutas sa usa ka lutong porma. Pananglitan, ang usa ka linuto nga mansanas nagbusog labi pa ug labi ka dugay kaysa sa hilaw nga katugbang niini.

Kung gihisgutan nimo pito ka adlaw nga pagkaon sa prutas, kini dili kaayo estrikto ug mas nagkalainlain. Kadtong nagdesisyon nga magdula pinaagi sa mga lagda niini gitugotan sa pagkaon, dugang sa mga prutas ug berry, dili starchy nga mga utanon ug mga sabaw gikan kanila, mga produkto nga low-fat dairy, maniwang nga karne. Mahimo nimong idugang ang tibuok nga lugas nga toast alang sa pamahaw. Kini nga pagkaon naglangkob sa upat ka mga pagkaon.

Kon mawad-an sa gibug-aton mao ang komportable, apan human sa usa ka semana, 1-2 ka kilo sa gihapon sa pagbulag kanimo gikan sa gitinguha nga numero, nga imong mahimo gamay extend sa pagkaon rehimen, apan sa usa ka maximum nga 10 ka adlaw. Dugang pa, kung dili nimo gusto nga maigo ang lawas, angay ra nga makab-ot ang resulta sa usa ka husto nga balanse nga pagkaon uban ang pagdugang sa ubang mga mapuslanon nga produkto.

Sa katapusan sa bisan unsang lahi sa pagkaon sa prutas, aron mapadayon ang nakuha nga sangputanan, dili ka kinahanglan nga magsandig sa mga pagkaon nga adunay daghang kaloriya. Kung sa wala pa ang imong pagdiyeta halayo sa balanse, nan kinahanglan nimo nga bag-uhon ang mga balaod ug ilakip ang isport. Pinaagi sa pamaagi, tambag nga moapil sa kanila samtang nagsunod sa mga lagda sa pagdiyeta mismo. Siguruha nga magbilin lugar alang sa prutas sa imong bag-ong pagdiyeta. Human sa tanan, gitabangan ka nila nga magbag-o, ayaw pagsamok kanila karon. Ingon usab, alang sa paglikay sa sobra nga gibug-aton, mahimo nimong igugol ang usa ka adlaw nga prutas sa pagpuasa o matag karon ug unya ilisan ang pamahaw o paniudto o panihapon uban ang usa ka hugpong sa imong mga pinalabi nga prutas ug berry.

Menu sa prutas nga pagkaon

Usa ka sampol nga bersyon sa menu sa pagkaon sa prutas sa 3 ka adlaw

Usa ka sampol nga bersyon sa menu sa pagkaon sa prutas sa 7 ka adlaw

Contraindications pagkaon sa prutas

• Ang mga produkto sa prutas ug berry adunay mga organikong asido nga mahimong adunay negatibo nga epekto sa mga mucous membrane sa gastrointestinal tract. Busa, kini dili girekomendar sa paglingkod sa usa ka prutas pagkaon alang sa gastritis, gastric ulcer o duodenal ulcer.
• Ang kini nga pagkaon dili angay alang sa mga tawo nga adunay sakit nga pancreatitis o adunay bisan unsang mga sakit sa biliary tract.
• Sa walay duhaduha, ang mga diabetes ug mga tawo nga adunay ningdaot nga metabolismo sa carbohydrate dili mahimo nga usa ka pagkaon sa prutas.
• Ingon usab, kini nga pamaagi dili girekomenda sa bisan unsang porma alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, mga tigulang, bata, mga batan-on ug tanan nga adunay mga kausaban sa lawas sa niining yugto.
• Ang ingon nga pagdiyeta dili gitinguha alang sa mga nag-antos sa alerdyi, tungod kay ang daghang bunga mahimo nga magduso sa pag-uswag sa diathesis.

Mga Kaayohan sa usa ka Pagkaon sa Prutas

1. Ang mga prutas maayo alang sa pagtagbaw sa kagutom. Human sa tanan, sila dato sa fiber, nga, motuhop ngadto sa lawas, swells, paghimo sa usa ka pagbati sa kapuno sa tiyan. Busa, sa pagkaon sa usa ka gamay nga kantidad sa ubos-kaloriya nga mga produkto sa prutas, imong gibati nga ikaw adunay usa ka kinasingkasing nga pagkaon. Busa, wala'y tinguha nga mag-overeat, ug mawad-an ka sa timbang, tungod kay ang imong pagkaon gamay ra nga kaloriya. Nakatabang kini nga malikayan ang pagbati sa kagutom ug ang kadaghan sa pagkaon, tungod kay ang pagkaon sa prutas nagpasiugda sa fractional nga nutrisyon.
2. Ingon usab, ang mga prutas nangalumos sa mga pangandoy sa mga tam-is, tungod kay kadaghanan sa kanila mismo adunay usa ka matam-is nga lami. Salamat niini, kini nga pamaagi hingpit alang sa mga adunay usa ka matam-is nga ngipon. Tip: kung dili nimo gusto nga moadto sa usa ka fruit diet, apan ang paghigugma sa tsokolate, ice cream ug uban pang mga high-kaloriya nga matam-is nga mga lami wala gitugotan nga mawad-an ka sa timbang, pagsulay bisan labing usahay usbon ang mga tam-is nga prutas. Ug mamatikdan nimo kung giunsa hinay ang gibug-aton apan sigurado nga magsugod sa pagbiya kanimo. Ang mga pinauga nga prutas usa usab ka maayo kaayo nga alternatibo sa mga tam-is.
3. Ang pagkaon sa prutas makatabang sa pagpalig-on sa immune system sa lawas, nga naghimo niini nga labi ka makasukol sa daghang mga sakit. Aron dili mahimamat ang bisan unsang sakit sa tingtugnaw, pag-amping nga mabusog ang lawas sa mga mapuslanon nga sangkap sa ting-init.
4. Ingon usab, ang mga prutas makatabang aron mapaayo ang kondisyon sa buhok, mga kuko ug hitsura sa kinatibuk-an, tungod sa pagkaanaa niini, labi na ang calcium. Ug ang iron makatabang aron mahimong normal ang presyon sa dugo ug makontrol ang kolesterol sa dugo.
5. Daghang mga prutas adunay sulud nga mga enzyme nga makatabang sa pagpakig-away sa pagtipig sa sobra nga tambok. Ang prutas hinay ug hinay nga limpyohan ang lawas, natural nga tangtangon ang mga hilo ug hilo gikan dinhi nga wala gyud naton kinahanglana.
6. Ang prutas maayo usab kaayo sa pagpalihok ug pag-normalize sa mga peristalsis sa tinai. Ang mga sangkap nga gisudlan niini nakaamot sa paglikay sa cardiovascular ug uban pang peligro nga mga sakit, makatabang sa buhat sa utok, nagdugang ang konsentrasyon ug adunay positibo nga epekto sa kahimtang. Ug makatabang kini nga maagwanta ang pagkaon sa prutas, ingon usa ka lagda, dali ra ug wala’y gibati nga grabe nga kahasol sa sikolohikal.
7. Ang mga prutas magamit kaayo alang sa patas nga sekso. Nagtabang sila aron dali nga malampasan ang ingon nga usa ka kasamok sama sa cellulite. Ingon kadugangan, tungod sa sulud sa hibla sa mga prutas, ang pamanit mahimong pantay ug himsog.
8. Ang pagkaon nga prutas makatabang aron mapadali ang metabolismo. Ug kini nagdugang sa mga kahigayunan nga mapreserba ang mga sangputanan sa pagkawala sa timbang kung pagbalhin sa naandan nga pagdiyeta (siyempre, kung wala kini mga frills). Mao nga, ingon sa imong nakita, ang pagkaon sa prutas dili lamang bili aron makakuha og usa ka matahum nga pigura, apan aron usab mapaayo ang imong kahimsog ug panagway sa natural nga paagi.
9. Pinaagi sa pagsunod sa mga lagda sa pamaagi sa prutas, hapit dili kinahanglan nga usikan ang oras sa pagluto. Ilabi na kung bahin sa usa ka mubo nga pagkaon sa prutas, dili kinahanglan nga mogahin oras sa kalan (gawas kung gusto nimo magluto nga prutas).
10. Usa ka dili malalis nga bentaha sa usa ka pagkaon sa prutas ang pagkaepektibo niini. Sa pila lang ka adlaw, mamatikdan nimo nga mabalhin ang numero, nga nawala ang pipila ka sentimetros sa hawak ug uban pang mga lugar nga adunay problema nga nagpahimulag kanimo gikan sa lawas nga imong gipangandoy.

Mga disbentaha sa pagkaon sa prutas

• Kadaghanan sa mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton positibo nga nagsulti bahin sa pagkaon sa prutas. Apan sa gihapon, ang usa dili mahimo nga dili maghunahuna nga kini kabus sa mga produkto sa protina, mao nga ang mga tawo nga adunay maayong panglawas lamang ang makapabilin niini. Siguruha nga tagdon ang mga contraindications sa ibabaw.
• Kung gibiyaan ang lawas sa mga hilo, sama sa gihisgutan sa taas, mahimo nimo masugatan ang pipila nga dili maayo nga mga pagpakita sama sa plake sa dila, dili maayo nga baho gikan sa lungag sa baba.
• Ang uban naugmad ang kahuyang sa kaunuran ug pagkalibang. Kung kini nga mga epekto grabe ug hinungdan sa pagkadili komportable, siguruha nga hunongon ang pagdiyeta ug pagkonsulta sa doktor aron masusi ang imong kahimsog.

Pag-usab sa pagkaon sa prutas

Ayaw balika ang mubu nga prutas nga tulo ka adlaw nga pagdiyeta labing menos sa sunod nga duha ka semana, ug sa pito ka adlaw nga pamaagi nga angayan nga malangan bisan usa ka bulan.