Gamay nga mga Leksyon sa Kayano

Ang mga relasyon sa usa ka minahal hapit na mabungkag, ang mga butang nahulog gikan sa usa ka puno nga aparador, usa ka dosena nga mga estranghero ang nanuktok sa "mga higala" sa mga social network, wala’y nahabilin nga libre nga wanang sa usa ka piraso nga papel nga adunay buhaton. listahan … Kung ang mga kamot mahulog sa atubangan sa daghang mga buluhaton, ug ang kabalaka ug kapit-os mopatigbabaw, nga makigkompetensya sa dagan nga impormasyon, panahon na nga magdala sa kayano ug katin-aw sa kinabuhi, aron usbon ug tangtangon ang tanan nga dili kinahanglan.

Ang paghimo sa imong kaugalingon nga kinabuhi nga labi kadali wala magpasabut nga tugotan ang tanan nga magdagan, nga nagpakita sa kawalay pagtagad ug pagkawalay hinungdan. Kini nagpasabot sa pagpalingkawas sa personal nga luna, sa gawas ug sa sulod, aron sa katapusan pun-on kini sa unsa ang tinuod nga mahal, sa pag-focus sa imong mga panginahanglan, mga tumong ug mga mithi. Ang ingon nga paghan-ay nagtugot kanimo sa paggawas sa usa ka passive nga kahimtang ug pagkuha sa responsibilidad sa kinabuhi.

Pipila ka mga tip kung unsaon pag-angkon og gahum sa mga butang, pagbati, relasyon.

1. Gamita ang "autopilot"

Mopatim-aw nga ang mas mahunahunaon nga mga aksyon nga atong gihimo, mas maayo. Apan dili. Ang panginahanglan sa tinuyo nga pagdumala sa matag lakang hinungdan sa kakapoy sa desisyon. Ang termino gimugna sa psychologist nga si Roy Baumeister sa University of Florida. Kung ang kusog nga atong gigasto sa pagplano sa mga aksyon mahurot, ang utok naningkamot sa tanan nga paagi aron malikayan ang paghimo og bag-ong mga desisyon. Kini modala ngadto sa pagkalibang, kakapoy ug sakit.

Ang paagi sa paggawas mao ang paghimo sa kadaghanan sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga usa ka rutina, nag-ingon ang artista ug blogger nga si Yana Frank, tagsulat sa libro nga "The Muse and the Beast. Giunsa pag-organisar ang buhat sa paglalang "(Mann, Ivanov ug Ferber, 2017). Ang tanan nga pamilyar sa amon, gibuhat namon nga wala ang pag-apil sa mga emosyon ug adunay gamay nga paggasto sa kusog. Ayaw pagdesisyon kung mag-ehersisyo ba sa buntag, ug mamalit sa Sabado - buhata lang kini. Ang mas daghang adlaw-adlaw nga mga batasan nga imong naugmad, mas daghan ang imong mahimo ug ang dili kaayo tensiyon nga imong masinati. Ug aron ang buluhaton mahimong naandan, kinahanglan nimo nga buhaton kini kanunay, sa parehas nga oras. Sa kaluhaan ka adlaw, siya mobalhin sa autopilot, nga nagpagawas sa iyang kusog alang sa pagkamamugnaon, komunikasyon, gugma.

2. Hagita ang imong dili makatarunganon nga mga pagtuo

Ang dili maayo, makadaot nga mga emosyon kanunay nga makapugong kanato sa pagkinabuhi - kini daw nagpabuta, naghikaw kanato sa kontrol sa sitwasyon ug ang abilidad sa pagsunod sa atong mga tumong. "Unsay buhaton? Hibalua kon ano nga di-makataronganon nga mga pagpati ang nagtuga sini nga balatyagon, bag-uhon ini nga makatarunganon, kag dayon buhata,” paathag sang cognitive psychotherapist nga si Dmitry Frolov. Usa niini nga mga pagtuo mao ang pagpangayo og mga pagdahom sa kaugalingon, sa uban, ug sa kalibutan (“I must always please people because I want to”). Ang paghagit niini nagpasabut nga masabtan nga dili kita sa atong kaugalingon, o sa ubang mga tawo, o sa kalibutan obligado sa pagpahiuyon sa atong mga tinguha. Apan mahimo natong sulayan ang pag-impluwensya niining tanan aron ang mga tinguha mahimong tinuod.

Ang laing pagtuo mao ang pagpaubos sa bili o ideyalisasyon sa kaugalingon ug sa uban (“Kapakyasan ko kon dili ko ganahan” o “Lig-on ko nga tawo kon ganahan ko”). Ang paghagit nagpasabot nga masabtan nga ang matag usa adunay mga bentaha ug disbentaha, ang sukdanan niini kay suhetibo ug relatibo. Aron hagiton ang ikatulo nga pagtuo, "katalagman" (ang panglantaw sa kasamok isip usa ka unibersal nga kalisang), kini makatabang sa pagpahinumdom kanimo nga ang tinuod nga makalilisang nga mga panghitabo talagsaon ug kita adunay mga paagi sa pag-atubang niini.

Sa katapusan, pinaagi sa paghagit sa kapakyasan sa kapakyasan-ang pagtratar sa mga komplikado nga mga butang ingon nga dili maagwanta nga komplikado-kita moabut sa ideya nga adunay daghang mga komplikado nga panghitabo sa kalibutan, apan halos wala’y matawag nga tinuud nga dili maagwanta. Isip resulta sa maong trabaho, mas makasinati kitag himsog nga mga emosyon, mas malingaw sa kinabuhi ug mas daling makasagubang sa mga kalisdanan.

3. Isalikway kanunay ang basura

Ang mga sinina, galamiton, souvenir, daan nga mga tambal dili mamatikdan nga natapok sa mga kabinet ug sa mga estante, nga nagsamok sa kawanangan ug nakasamok sa kalinaw sa hunahuna. "Tipigi lamang ang makahatag kalipay sa balay," awhag ni Marie Kondo, tagsulat sa KonMari Method ug sa librong Magical Cleaning (E, 2015). Giunsa? Kuhaa ang tanan nga mga butang gikan sa mga estante, kupti ang matag usa sa imong mga kamot. Paminaw aron mahibal-an kung siya nagpukaw sa mainit nga mga pagbati. Kung kini nga butang makapalipay kanimo, ipadayon kini. Ang nakahukom nga tangtangon, salamat sa maayong serbisyo.

Ang mga butang nga mahal isip handumanan sa mga panghitabo sa nangagi usahay mao ang nag-unang tinubdan sa kaguliyang. Nagtanyag ang Kondo nga mogahin og pipila ka oras sa usa ka bililhon nga butang alang kanamo, pagkuha usa ka litrato niini ug pag-uyon sa kamatuoran nga dili na kini bahin sa kinabuhi karon.

Ang paglabay sa tanan nga sobra, mahimo ka magsugod sa pagpasig-uli sa kalimpyo. “Kon maglimpiyo ka, klaro kaayo ang imong pagsabot sa imong gikinahanglan ug dili kinahanglan sa kinabuhi, unsay imong angay ug dili angay buhaton,” siya mitapos. "Ug kuhaa ang sekondarya alang sa panguna."

4. Balik sa karon

Ngano nga kini makapasayon ​​sa mga butang? "Tungod kay gikan lamang sa kasamtangan nga higayon nga kami makahimo sa pag-impluwensya sa tinuod nga kinabuhi ug pagtukod og himsog nga mga relasyon," miingon si coach Natalia Mozhzhanova. Usahay, sa pagpakigsulti sa usa ka tawo, makasinati kita og mga pagbati alang kaniya nga dili matupngan nga mas kusgan kay sa sitwasyon nga giingong maoy hinungdan niini.

Paghimo ug simple nga ehersisyo. Isulat sa usa ka piraso nga papel ang ngalan niini nga tawo ug ang imong gibati alang kaniya. Hinumdumi kung kinsa ang iyang gipahinumdom kanimo, labi na sa usa ka tawo gikan sa pagkabata. Hunahunaa kon sa unsang paagi managsama kining duha ka tawo: panagway, edad, lihok, lihok, kinaiya sa kinaiya – isulat gikan sa 5 ngadto sa 10 puntos.

"Tungod sa pagkaparehas, daw "gisul-ob" nimo ang imahe sa usa ka tawo sa lain ug gibalhin kana nga mga pagbati ngadto kaniya," gipasabut sa eksperto. Aron makabalik sa reyalidad, hunahunaa kung giunsa kini nga mga tawo lahi. Bisan kung kini dili sayon, ipunting gihapon ang mga kalainan kutob sa mahimo ug isulat ang 5-10 puntos.

Ang ehersisyo makatabang sa pagbulag sa interlocutor gikan sa "larawan sa nangagi" ug sa pagkaamgo nga ang usa nga atong nahimamat karon lahi nga tawo. Kini makapamenos sa tensiyon ug nagtugot sa epektibong komunikasyon.

5. Mahimong usa ka "arko"

"Kung gusto namon nga idiskarga ang among kinabuhi, kinahanglan namon nga ikarga kini sa usa ka butang nga mapuslanon kaayo," ingon ang logotherapist nga si Svetlana Shtukareva. – Sa karaang mga panahon, aron ang arko makabarog nga lig-on, usa ka karga ang gibutang sa ibabaw niini. Apan ang kargamento dili parehas sa basura. Kini ang tumong nga matuman, kini ang gipangayo sa panahon diin atong hatagan ang kinabuhi og makahuluganon nga tubag. Ang pinakasimple nga butang nga mahimo aron mapalig-on ang "arko" mao ang mabinantayon nga pagtan-aw sa palibut: unsa ba gyud ang gikinahanglan sa panahon sa labing kadaghan? Mahimong yano ra kaayo nga mga butang, apan kinahanglan sa pagkakaron - aron mangayo og pasaylo, pagluto og cake, pag-ilis og lampin alang sa masakiton nga tawo, pagtan-aw sa langit ...

"Kung dili ka motubag, ang higayon nga matuman ang gipangayo sa karon nga panahon mamatay," gipasabut sa eksperto. "Ang pagka-imortal sa usa ka butang nga hinungdanon nagdepende kanato, kung kini usa ka pulong o usa ka buhat - mahimo naton hatagan kinabuhi ang usa ka butang pinaagi sa pagkaamgo niini sa kawanangan." Kinahanglan nato ang ingon nga mga hagit sa kahulogan, dili kini komplikado nga pagkatawo, apan, sa kasukwahi, pun-on ang "existential vacuum" (pahayag ni Victor Frankl) sa kung unsa ang tinuod nga mahal nato.