Ang dugay nga pagplano makatabang sa hunahuna nga makaya ang pagkaguba

Ang dugay nga pagplano makatabang sa hunahuna nga makaya ang pagkaguba

psychology

Ang dili pagsakit sa atong mga kaugalingon sa mga butang nga wala naton nahibal-an sa panahon sa pagkabilanggo ug ang paghimo sa atong mga hunahuna nga aktibo sa mga plano nga makapadasig kanato makatabang kanato sa pagsagubang sa mga yugto sa de-escalation

"Dili mahimo ang pagkontrol sa tanan sa atong palibut." Si Timanfaya Hernández, usa ka psychologist sa kahimsog ug forensic, nagtuo nga dili naton kombinsihon ang atong kaugalingon nga ang tanan nga atong nasinati bahin sa Covid-19 mahitabo tungod kay kini usa ka butang nga wala naton nahibal-an nga sigurado, apan masabtan kana. kita mabuhi pag-usab sa maayo ug importante nga mga higayon.

Kitang tanan mihunong na sa paggakos o paghaplos sa usa ka tawo, daghan na sab mig plano, daghang outing uban sa mga higala, party, miting sa mga cafe, pagbisita sa mga museyo, konsyerto o kanang biyahe nga among giplanohan sulod sa mga bulan, apan ang eksperto nagrekomendar nga dili. naghunahuna pag-ayo mahitungod niini: “Ang paghunahuna mahitungod sa unsay atong nasipyat o wala nahimo makadugang lamang sa atong kaguol. Mahimo nato makakuha ug apprenticeship mahitungod sa unsay atong gusto pagdumala sa atong panahon ug sa unsa, ug magsugod sa pag-focus niini ", nagtambag sa psychologist nga si Timanfaya Hernández, gikan sa Globaltya Psicólogos.

Alang niini importante ang pagdawat ang kinaiya sa hunahuna. Si Elsa García, usa ka psychologist sa Cepsim psychological center, nag-ingon niana ang hunahuna naghunahuna kung unsa ang gusto niini ug kung gusto nimo, ug gidesinyo usab sa shuffle dili maayo nga mga senaryoMao nga nakahasol kita pag-ayo kung dili kita ang nagdumala sa atong kinabuhi, apan ang Coronavirus. "Nga ang hunahuna gawasnon ug makadirekta sa ubang mga sitwasyon usa ka ebolusyonaryong bentaha nga nagpadali sa atong pagkaluwas apan, sa samang higayon, kini usa ka kasamok kung ang panghunahuna nagtuyok sa mga sitwasyon o mga aspeto nga dili naton mabag-o," siya mipasabut. Kay makahimo sa paghanduraw sa pinakagrabe, nagpaabut sa kahasol, nagpaabut sa kasuko, o nangandoy nga walay katapusan, ug adunay gamay nga punto sa pagpakig-away niini.

Pagplano alang sa taas nga termino nga mabinantayon

Wala kami mahibal-an kung kanus-a kami mobalik sa nahibal-an namon nga normal apan gisiguro ni Elsa García nga ang kamatuoran sa Ang pagplano alang sa taas nga termino makatabang kanato nga mobati nga mas maayo ug nahibal-an kung giunsa pagdumala ang mga hugna nga gipahamtang kanamo. "Kanunay mahimong usa ka kahupayan ang paghunahuna sa usa ka butang nga gusto gyud naton buhaton, hunahunaa ang higayon nga mahimong matuman, pagplano sa mga detalye ... Mas mapuslanon ang paghunahuna bahin sa mga butang nga moabut aron maatubang ang kakulang sa kadasig o bisan unsang kining dili maayo nga mga pagbati sa atong gihisgutan », mitapos ang eksperto sa sikolohiya.

Ang pagbaton og mga tumong ug tumong maoy usa ka positibo nga butang. Naghatag kini og mga giya sa atong kinabuhi ug nagmugna og ilusyon. Sa laing bahin, ang sikologo nga si Timanfaya Hernández adunay isulti bahin sa paghimog mga plano nga tagdugay tungod kay gipunting niya nga kinahanglan kitang mag-amping kung giunsa ang epekto sa atong mga gilauman sa kinabuhi. "Ang higpit kaayo nga mga pagdahom makapasakit kanato tungod kay adunay usa ka libo nga mga kahimtang nga dili matuman ug ang pagkat-on sa pagpuyo niini usa ka komplikado nga buluhaton apan kinahanglan naton nga magtrabaho. Kinahanglan nimo nga tin-aw nga ang wala damha nga mga panghitabo mahimong motumaw sa dalan, "ingon niya. Ang eksperto nag-ingon nga ang abilidad sa pagpahiangay usa sa labing kaayo nga himan sa tawo ug girekomenda kana ang atong kalipay «dili gayud magdepende sa usa ka tumong".

Nangandoy

Kung molingi ka sa likod, siguradong mahanduraw nimo ang imong kaugalingon nga naghunahuna sa usa ka butang nga mahimo unta nimo sa lain nga panahon nga wala’y problema, apan karon usa ka global nga pandemya sa taliwala ang nagpalayo kanimo. Sa diha nga ang pangandoy sa panahon nga dili na mobalik o kapakyasan sa unsay atong gusto apan dili nato kini mahimo, miingon si Elsa García nga kini mapuslanon dawaton kini nga mga kasinatian, susiha sila nga walay paghukom, uban ang usa ka mabination nga kinaiya, pagsusi sa pamalandong nga anaa kanila sa atong lawas, ang mga hunahuna nga nag-uban kanila ingon nga kini mao ang ilang soundtrack, nga nag-obserbar kung unsa sila, nga walay labaw pa, nga walay pagsulay sa pag-usab kanila. "Kon kita mag-focus niini sa igo nga igo nga tukma, atong makita nga ang intensity niini nga mga hunahuna sa mubo nga kinabuhi ug sa dili madugay molabay. Sa labing gamay, kini mahitabo sa sayo pa ug sa usa ka mas malumo nga paagi kaysa kung kita masamok sa usa ka walay pugong nga away batok kanila ”, tambag sa psychologist sa Cepsim.

Usab, ang kakulang sa pagsabut usahay modala kanato nga dili mapailubon ug gusto nga makig-away batok sa mga kahimtang, usa ka butang nga gitambagan sa espesyalista batok sa: «Kinahanglan nga mahibal-an nimo kung unsa ang nanghitabo ug tahuron ang akong gusto apan dili mahimo. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang empatiya niini sama sa atong buhaton sa usa nga gihigugma naton pag-ayo nga adunay dili maayo nga oras tungod kay sila walay pasensya ug nahigawad. Katong mga kaso nga gina hug namo siya, di namo siya panguyaban, ug ingnon ta makapasalig nga mga pulong sama sa "normal ra nga imong gibati ang ingon niini, moabut ang panahon nga mas sayo kaysa sa imong gihunahuna, nasabtan ko ikaw ...". Panahon na aron focus sa unsay naglibot kanato ug magsugod sa mga kalihokan nga makapahimuot kanamo ug makatabang kanamo nga makaagi sa dili maayo nga panahon sa kasubo o kasuko ».

trauma

Sa walay duhaduha, ang dagway sa usa ka posible nga trauma usa ka butang nga dili isalikway sa mga psychologist. Unsa pa, andam sila kung mahitabo kini: "Ang ubang mga tawo mahimong ma-trauma sa kasinatian, apan dili kini usa ka kinatibuk-ang epekto apan magdepende sa indibidwal nga mga kondisyon sa pagkahuyang ug ang suhetibong epekto sa kasinatian sa matag usa, gidugang sa kagrabe sa mga sangputanan kinsa nabilanggo o tingali nabilanggo sa matag tawo, “miingon ang sikologong si Elsa García.

“Ang pagkulong lamang dili mosangpot sa trauma. Ang iyang nasinati sa panahon niini mahimo nga: ang pagkawala sa mga minahal, ang kasinatian sa sakit nga suod, ang komplikado nga mga sitwasyon sa kinabuhi mga pananglitan sa mga kahimtang, ingon ni Timanfaya Hernández, usa ka satinar psychologist, ug midugang nga walay usa ka mensahe alang niining tanan nga mga sitwasyon apan nga sa diha nga kini nga mga higayon mabuhi ug kini makaapekto atong pamilya nga palibot, sosyal o trabaho, usa ka timailhan nga gikinahanglan ang tabang.

Sa bisan unsang kaso, ang traumatic nga kasinatian ug pagbuntog sa epekto, lagmit, ingon sa giingon sa eksperto sa Cepsim, magkinahanglan sa suporta nga mahatag sa usa ka kwalipikado nga propesyonal, tungod kay sa kinatibuk-an kini mga kasinatian nga seryoso nga nagbag-o sa kinabuhi sa mga tawo ug nagpatunghag daghang pag-antos.