Kaundan
5 nga mga tip aron mahunong ang pagkasunog
Ang pagka-burnout, propesyonal man, ginikanan (o pareho), nagpakabana sa daghang mga tawo. Sa kalibutan nga gidiktahan sa pagkadinalian ug pagbuhat, ang mga inahan mao ang unang naapektuhan niining dili makita ug malimbungon nga kadautan. Gitawag aron magmalampuson sa ilang mga karera ug personal nga kinabuhi, aron mahimong hingpit nga mga asawa ug mahigugmaong mga inahan, sila anaa ubos sa grabeng pressure sa matag adlaw. Sumala sa usa ka survey nga gihimo sa asosasyon "", sa 2014, 63% sa nagtrabaho nga mga inahan nag-ingon nga sila "gikapoy". Ang 79% nag-ingon nga wala na sila nag-atiman sa ilang kaugalingon sa usa ka regular nga basehan tungod sa kakulang sa oras. Ang magasing Elle nag-ingon, sa bahin niini, sa dakong surbi nga “Women in Society” nga ang pagpasig-uli sa propesyonal ug pribadong kinabuhi maoy “usa ka adlaw-adlaw apan makab-ot nga hagit” alang sa usa sa duha ka babaye. Aron mapugngan kining kinatibuk-ang kakapoy nga nagsingabot kanato, si Marlène Schiappa ug Cédric Bruguière nagpatuman ug bag-ong pamaagi sulod sa 21 ka adlaw *. Niini nga okasyon, ang tagsulat naghatag kanato og pipila ka mga tambag aron mabawi ang taas nga kamot ug mabawi ang tanan natong kusog.
1. Akong gisusi ang akong lebel sa kakapoy
Sa diha nga imong pangutan-on ang imong kaugalingon sa pangutana (gikapoy ba ako?), Kinahanglan kang mabalaka ug buhaton ang tanan nga imong mahimo aron makabalik sa ibabaw. kabalo ka ? Ang yugto nga nag-una sa burn-out mao ang burn-in. Atol niini nga yugto, ikaw nagpadayon sa pagkapoy sa imong kaugalingon tungod kay gibati nimo nga ikaw adunay daghang kusog. Kini usa ka decoy, sa tinuud, hinayhinay nimong gikonsumo ang imong kaugalingon. Aron malikayan ang kakapoy, ang pipila ka mga timailhan kinahanglan nga magpaalerto kanimo: Kanunay ka nga naa sa ngilit. Sa imong pagmata, mas gibati nimo ang kakapoy kaysa sa miaging adlaw. Kanunay ka adunay gamay nga pagkawala sa memorya. Grabe ka matulog. Ikaw adunay mga pangandoy o sa kasukwahi kulang ka sa gana. Kanunay nimong balik-balikon: "Dili na nako kaya", "Gikapoy na ko"... Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon sa ubay-ubay niini nga mga proposisyon, nan oo, panahon na nga mag-react. Apan ang maayong balita mao, naa nimo ang tanan nga mga kard sa imong kamot.
2. Gibiyaan nako ang pagkahingpit
Mahimo kitang kapuyon tungod kay gamay ra ang atong tulog, o tungod kay nabug-atan kita sa trabaho. Apan on mahimo usab nga sobra nga trabaho tungod kay gusto naton nga mahimong perpekto sa tanan nga mga lugar. "Dili kung unsa ang among gibuhat ang makapakapoy kanamo, kini ang paagi nga among gibuhat ug kung giunsa namon kini pag-ila," ingon ni Marlène Schiappa. Sa laktod nga pagkasulti, ikaw ang imong gikapoy sa imong kaugalingon o kinsa imong gitugotan sa imong kaugalingon nga mahurot ang imong kaugalingon. Aron maningkamot nga makagawas gikan niining paubos nga spiral, magsugod kita pinaagi sa pagpaubos sa atong mga sumbanan. Wala nay mas kapoy kay sa paggukod sa dili realistiko nga mga tumong. Pananglitan: pagtambong sa usa ka importante nga miting sa alas 16:30 sa gabii ug sa crèche sa alas 17:45 sa gabii aron kuhaon ang imong anak, pagkuha sa usa ka adlaw sa RTT aron moadto sa usa ka school trip sa buntag ug mag-organisar og usa ka tea party uban sa mga klasmeyt sa hapon, nahibal-an sa tanan nga kinahanglan nimo nga susihon ang imong mga email sa tibuok adlaw (tungod kay wala ka mahibal-an kung unsa ang mahitabo sa opisina). Alang sa bisan unsang proyekto, hinungdanon nga magsugod pinaagi sa pagsusi sa kahimtang, ug ang mga kapanguhaan nga magamit.
3. Mihunong ko sa pagbati nga sad-an
Kon ikaw usa ka inahan, mobati ka nga sad-an sa oo o dili. Naulahi ka nga nagsumite ug kaso. Imong gipaeskwela ang imong anak nga babaye nga gihilantan. Ang imong mga anak nagkaon og pasta sulod sa duha ka gabii tungod kay wala ka'y panahon sa pagpamalit. Ang pagkasad-an mao ang ngitngit nga bahin sa iceberg sa inahan. Dayag, maayo ang tanan: gidumala nimo ang imong gamay nga pamilya ug ang imong trabaho gamit ang usa ka agalon nga kamot. Apan, sa tinuud, kanunay nimong gibati nga wala nimo kini gibuhat sa husto, wala ka sa buluhaton, ug kana nga pagbati nagpahuyang kanimo sa moral ug pisikal. Aron malampuson nga matangtang kining daotan nga pagkasad-an, gikinahanglan ang usa ka tinuud nga buhat sa pag-analisar. Ang tumong? Hunonga ang pagpataas sa bar ug pagmabination sa imong kaugalingon.
4. Nagdelegar ko
Aron makapangita usa ka balanse sa balay, gisagop ang lagda "CQFAR" (ang usa nga husto). "Kini nga pamaagi gipasukad sa prinsipyo nga wala kami katungod sa pagsaway sa usa ka aksyon nga wala namon mahimo," gipasabut ni Marlène Schiappa. Pananglitan: Gibistihan sa imong bana ang imong anak sa mga sinina nga imong gikasilagan. Gihatagan niya og gamay nga kaldero ang kamanghuran samtang ang imong fridge puno sa presko nga utanon nga naghulat lang nga maluto ug isagol. Niini nga mga sitwasyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi nga nahibal-an ra naton pag-ayo, ang paglaktaw sa mga pagsaway nagpaposible nga malikayan ang daghang wala’y kalabotan nga panagbangi. Ang pagdelegar klaro nga nagtrabaho usab sa propesyonal nga kinabuhi. Apan ang hagit mao ang pagpangita sa husto nga mga tawo ug mobati nga andam nga sa katapusan buhian.
5. Nagkat-on ko sa pag-ingon nga DILI
Aron dili mahigawad ang mga tawo sa atong palibot, kanunay naton nga dawaton ang tanan. "Oo, mahimo kong maabot karong katapusan sa semana", "Oo, mahimo nako ibalik kini nga presentasyon kanimo sa dili pa karong gabii", "Oo, pangitaon ko si Maxime sa judo. ” Ang dili pagbalibad sa usa ka tanyag nagbutang kanimo sa usa ka dili maayo nga posisyon ug makatabang nga mahurot ka ug gamay pa kaysa kaniadto. Bisan pa niana, aduna kay gahom sa paghimog kausaban. Mahimo nimong ibutang ang mga babag ug ibutang ang imong kaugalingon nga mga limitasyon. Ang pagdumili sa usa ka bag-ong buluhaton dili maghimo kanimo nga walay katakus. Sama nga ang pagdumili sa usa ka biyahe sa eskwelahan dili makahimo kanimo nga usa ka dili takus nga inahan. Aron masusi ang imong abilidad sa pagsulti og dili, pangutan-a ang imong kaugalingon sa mosunod nga mga pangutana: “Nganong nahadlok ka sa pag-ingon nga dili?” "," Kinsa ang dili nimo mangahas sa pagdumili? "," Nagplano ka na ba nga moingon nga dili, ug sa katapusan miingon og oo? “. "Importante kaayo nga mahibal-an nimo kung unsa ang nameligro kanimo kung moingon ka 'oo' o 'dili', miinsistir si Marlène Schiappa. Human lamang niana nga kalmado ka makakat-on sa pagtubag sa negatibo. Ang lansis: sugdi og hinay-hinay gamit ang bukas nga mga pulong nga dili dayon moapil kanimo, sama sa "Kinahanglan nako susihon ang akong agenda" o "Hunahunaon ko kini".
* “Mihunong ko sa pagkapoy sa akong kaugalingon”, ni Marlène Schiappa ug Cédric Bruguière, nga gipatik ni Eyrolles