Kinsa ang wala pa mahitabo: mitutok sa usa ka walay sulod nga refrigerator sulod sa lima ka minuto, gisira ang pultahan, milakaw, nag-order og pizza. Ang paglangan sa pangutana sa imong kaugalingon nga nutrisyon hangtod sa katapusang minuto usa ka dili maayo nga batasan. Sa pagbuhat sa tanan sa pagdagan, kita sa kasagaran mapakyas sa paghimo sa usa ka pagpili pabor sa himsog nga mga produkto. Kung giandam nimo ang tanan nga abante, makadaginot ka sa oras ug salapi, ug labi nga mapauswag ang imong pagkaon, ingon ni Casey Moulton, kinsa nakahimo usa ka bag-ong pamaagi sa pagluto sa balay. Andam ka ba nga makakat-on unsaon paghimo og 15 ka pagkaon sulod sa duha ka oras? Dayon sugdi ang pagpatuman sa yanong mga tip.
1. Magluto kausa sa usa ka semana
Pagpili usa ka adlaw sa usa ka semana ug pahimusli ang pagpamalit ug pagluto. Ang pagputol sa mga utanon alang sa usa ka kan-anan nagkinahanglan og 10 ka minuto, ang pagputol sa 15 ka pinggan sa makausa nagkinahanglan og 40 ka minuto. Simple nga aritmetika. Kadaghanan sa linuto nga pagkaon magpabilin nga presko sa taas nga panahon sa refrigerator.
2. Magluto ug simple nga mga pagkaon
Girekomenda ni Chef Candace Kumai ang pagpili sa pamilyar nga mga resipe ug paggamit sa pamilyar nga mga sangkap. Adunay mga tawo nga naningkamot alang sa pagkalainlain, apan ang mga eksperimento dili kinahanglan nga magdala kanimo gikan sa imong komportable nga lugar. Ipaila ang bag-ong mga butang sa hinay-hinay, samtang ang imong kahanas motubo.
3. Hunahunaa ang expiration date
Ang ubang mga produkto nagtipig mas grabe kaysa sa uban. Ang mga berry ug mga utanon sama sa spinach dali nga madaot ug kinahanglan nga kan-on sayo sa semana. Ang mga salad kinahanglan nga matimpla sa dili pa kaonon aron mapadayon kini nga presko. Apan ang repolyo mahimong ibilin sa ulahi. Hinumdomi nga ang mga avocado ug mansanas dili maputol daan, tungod kay kini nag-oxidize sa hangin.
4. Pun-a ang freezer
Bisan sa pagplano og pagkaon, ang tanan mahitabo sa kinabuhi. Labing maayo nga tipigan nga frozen ang tunga sa dosena nga giandam nga mga pagkaon. Ang mga sabaw sa mga bahin mahimong tipigan hangtod sa tulo ka bulan. Ibutang ang matag sudlanan sa usa ka bag ug isulat ang petsa sa pagpangandam gamit ang marker.
5. Balika ang mga pinggan
Unsa ang daotan sa pagkaon sa Greek yogurt upat ka beses sa usa ka semana? Ang Nutritionist nga si Jaime Massa nagtuo nga ang pagkaon mahimong masubli kung kini makahatag kanimo ug kalipay. Kini usa ka dako nga panahon sa pagluwas sa pag-andam sa usa ka dako nga bahin ug pagkaon niini sa tibuok semana. Himoa nga kini usa ka quinoa salad ug usa ka dako nga kolon sa sili, o bisan unsa.
6. Ayaw kalimot ug snack
Dili kinahanglan nga magluto sa tibuuk nga mga pinggan sa tanan nga oras. Apan kinahanglan nimo nga atimanon ang mga meryenda aron dili matintal sa usa ka dugang nga cake alang sa adlawng natawhan sa usa ka kauban. Kung kita gigutom o na-stress, ang mga crackers, almond o uga nga prutas kinahanglan nga anaa sa kamot. Kung ang opisina adunay refrigerator, pag-stock sa yogurt, keso, ug tinadtad nga mga utanon.
7. Magluto ug daghang pagkaon sa usa ka higayon
Hapit tanan nga sangkap nanginahanglan paghugas, pagputol, panimpla ug pagluto. Mas maayo nga buhaton ang tanan sa usa ka higayon. Human moadto sa supermarket, iproseso ang pagkaon, i-on ang upat ka burner ug lakaw. Pagsagol sa mga sangkap ug ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagkutaw sa pagkaon.
8. Gamit ug mga panakot
Kung ang mga pinggan gisubli sa tibuuk nga semana, nan ang lainlaing mga panakot mahimo’g adunay hinungdanon nga papel. Girekomenda ni Casey Moulton ang mosunod nga teknik: ang base kinahanglan nga naglangkob sa asin, paminta, sibuyas, ahos ug lana sa oliba. Ang ubang mga utanon ug mga panakot mahimong idugang niini. Usa nga adunay basil ug usa nga adunay kari, ug makakuha ka og duha ka lahi kaayo nga pinggan.
9. I-optimize ang imong mga gamit sa kusina
Ang pagpamuhunan sa bag-ong cookware mahimong mabayran. Hunahunaa kung ang tanan nga mga kaldero mohaum sa stove sa parehas nga oras? Ang mga lana ug suka kinahanglang tipigan sa mga botelya sa dispenser o mga dispenser sa aerosol aron dili nimo kini gamiton. Kinahanglan nga adunay igong gidaghanon sa mga plastik nga sudlanan ug mga bag sa freezer. Ug, siyempre, dili sila makatipig sa mga kutsilyo.