Kaundan
Kon kamo sa pagtan-aw alang sa fat burning program para sa tibuok lawas, unya pagtagad sa PeakFit Challenge uban ni Michelle Dasua. Ang integrated aerobic-power nga programa alang sa 2 ka bulan, diin ang imong lawas makakuha og wala pa kaniadto nga pagbag-o.
Mahitungod sa programa nga Michelle Dosw– PeakFit Challenge
Ang fitness trainer nga si Michelle Dasua nagtanyag usa ka programa, nga sa intensity niini dili ubos sa bantog nga Insanity. Ang PeakFit Challenge usa ka maayong kombinasyon sa functional strength training ug interval cardio load. Kini nga pag-ehersisyo gidisenyo nga epektibo kaayo. Imong sundon ang mga interval-set nga nagpulipuli sa usag usa alang sa labing taas nga pagkawala sa timbang:
- Pagsaka: kusog o kasarangang ehersisyo
- Pagsaka: pagdugang sa kusog
- Peak nga intensity: peak intensity
- Basecamp: pagkaayo
Kauban ang programa 10 nga ehersisyo, nga ang matag usa nagtanyag usa ka piho nga klase sa tensiyon:
1. 1 Putli nga Kusog ug Putli nga Kusog 2 (duha ka lebel sa kalisud). Purong pagbansay sa kusog nga adunay mga dumbbells ug expander. Magbansay ka sa likod, dughan, bitiis, bukton ug abaga. Kombenyente kaayo nga ang ilawom nga linya sa video nagpakita kung unsang bahin sa lawas ang imong gigamit karon. Gidugayon 50 minutos.
2. Putli Cardio. Pure cardio, dugang nga kagamitan wala kinahanglana. Daghang dili standard nga mga ehersisyo, mga elemento sa kickboxing, paglukso ug pagdagan sa lugar. Gidugayon 50 minutos.
3. Cardio Strength Cardio Strength 1 ug 2. Aerobic-strength training, diin imong ilisan ang cardio load exercises gamit ang mga dumbbells. Gidugayon: 1 ka oras.
4. Dynamic Flexibility & Core Dynamics. Leksyon sa pag-inat, pagpahayahay ug pagkaayo sa kaunuran, kinahanglan nimo ang usa ka expander. Gidugayon 30 minutos.
5. Cardio Pagsulud sa pagsunog sa. Interval cardio nga pagbansay. Taas nga tempo, daghang plyometric ug explosive cardio. Ang ekipo wala gikinahanglan, ang gidugayon sa 1 ka oras.
6. Bisan asa/Bisan kanus-a ensayo. Laing pagbansay sa agwat, nga molungtad lamang sa 45 ka minuto.
7. Kinauyokan Dynamics. Ang leksyon alang sa prensa. Ang mga ehersisyo gihimo gikan sa prone position ug gikan sa standing position. Kinahanglan nimo ang expander. Gidugayon 20 minutos.
8. Nahiangay pagsulay. Pagtimbang-timbang sa imong pag-uswag: pagbuhat ug fit-test sa dili pa ang programa ug human sa 2 ka bulan. Matingala ka sa mga resulta.
Ang programa molungtad sa 2 ka bulan, diin makab-ot nimo ang daghang mga sangputanan: mahimo ka mawad-an sa gibug-aton ug magtukod usa ka lig-on nga lawas. Alang sa mga leksyon uban ni Michelle Dozois gikinahanglan ang mga dumbbells ug expander. Ang bahin sa kini nga programa mao nga ang mga ehersisyo sa kusog nga gidisenyo alang sa gamay nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Busa ayaw kahadlok sa pagkuha sa mga dumbbells nga gigamitonlesego nga gibug-aton (pananglitan, 3-4 kg). Taas nga kalidad nga mga karga sa kuryente usa ka dako nga benepisyo nga PeakFit Challenge sa wala pa ang parehas nga pag-ehersisyo nga Sean T, diin kasagaran ang mga ehersisyo sa cardio.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
- Ang PeakFit Challenge usa ka hingpit nga kombinasyon sa functional nga pagbansay, fat burning cardio ug plyometric. Imong makunhuran ang tambok ug mapalig-on ang imong mga kaunuran sa pinakamubo nga panahon.
- Usa ka komprehensibo nga programa alang sa tibuuk nga lawas. Sulod sa 2 ka bulan maghimo ka ug 10 ka lainlaing kusog nga ehersisyo.
- Maayo kaayo nga video: ang ubos nga linya kung unsa nga bahin sa lawas ang imong gihimo nga ehersisyo. Sa kaso sa cardio nga gihatag sa lebel sa pagkakomplikado sa mga ehersisyo. Makita usab nimo ang countdown ug ang agwat sa pagtan-aw.
- Pananglitan, kung ang Insanity posible nga makamatikod sa usa ka tin-aw nga bentaha pabor sa aerobic nga ehersisyo, nan si Michelle Dozois nagtanyag og daghang mga ehersisyo sa kusog nga adunay mga dumbbells.
- C PeakFit Challenge mahimo nimo para ma develop imong heart stamina.
- Nagtanyag si Michelle Dozois og talagsaon nga mga ehersisyo ug mga kombinasyon sa kickboxing nga makatabang kanimo sa pagpalayo sa naandan ug na bored nga mga lihok.
- Kini nga programa mahimong usa ka maayo nga intermediate nga kapilian kung dili ka pa andam alang sa Insanity, apan milabaw na sa lebel sa trabaho Jillian Michaels
- Bisan pa sa kamatuoran nga ang coach usa ka babaye, ang programa angay alang sa mga lalaki.
disbentaha:
- Ang programa gidisenyo dili alang sa mga nagsugod. Kinahanglan nga aduna ka'y pasiunang pisikal nga pagbansay, pananglitan, pag-ehersisyo uban ni Jillian Michaels.
- Komplikado nga mga chord ug talagsaon nga kombinasyon mas komplikado ug lisud na nga programa.
- Ang mga klase kauban si Michelle Dozois naghatag daghang tensiyon sa mga tuhod. Pagpraktis lamang sa kalidad nga mga sneaker.
- Sa pipila ka mga ehersisyo kinahanglan nimo ang expander. Apan kung gusto nimo mahimo nimong ilisan ang ehersisyo sa usa ka pagpalapad sa dughan aron mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells.
Feedback sa indibidwal nga mga ehersisyo uban ni Michelle Dosw gikan sa PeakFit Challenge:
Kung nangita ka usa ka grabe nga pag-ehersisyo, apan dili pa andam alang sa Insanity kauban si Shaun T kinahanglan nimong sulayan kini nga programa Michelle Dasua. 2 ka bulan nga regular nga ehersisyo, mabag-o nimo ang imong lawas, paglig-on sa kaunoran, pagsunog sa sobra nga tambok ug pagpadali sa metabolismo.
Basaha usab: Nanguna nga 30 nga mga programa alang sa mga nagsugod: diin magsugod sa pagbansay sa balay.