Ang Putli nga Kusog nga Kusog sa Kusog: pagbansay sa kusog kauban si Bob Harper sa balay

Ang Putli nga Kusog nga Kusug nga Kusog nga si Bob Harper usa ka hingpit nga kapilian kusog nga pagbansay sa balay. Ang paggamit sa gaan nga gibug-aton ug daghang mga pagsubli imong mapugos ang imong lawas sa pagtrabaho sa gyrosigma sa lugar ug pagpalig-on sa mga kaunuran.

Ang Putli nga Kusog nga Kusog sa Burn: kusog nga pagbansay sa balay

Ang Putli nga Kusog nga Kusog sa Kusog - mao ang pagbansay sa kusog kauban si Bob Harper sa tanan nga mga grupo sa mga kaunuran. Bahin kini sa bantog nga serye sa kahimsog nga Inside Out Method, nga gihimo sa American trainer. Naghulat ka alang sa 35 kusog nga ehersisyo nga gilaraw sa sa pagdugang sa metabolismo, pagkawala sa tambok ug labing kadaghan nga pagsunog sa kaloriya. Ang kusog ug kusog nga paglihok: kini ang tinuud nga tinago sa kini nga kusog nga pagbansay. Ang paghimo sa usa ka pag-ehersisyo matag usa, padayon nimo nga gipadayon ang taas nga lakang sa pagbansay.

Ang programa naglangkob sa duha ka klase:

1. Ang punoan nga trabaho o Panguna nga Pag-ehersisyo. Nagdugay sa 1 ka oras. Nagsugod ka sa usa ka mubo nga pagpainit ug pagkahuman mopadayon sa magamit nga pagbansay uban ang daghang lainlaing ehersisyo: prosedene, push-UPS, deadlift, managsamang kamot, lunges, press sa dughan, mga tabla, crunches ug uban pa Kung naghimo ka og kusog nga pagbansay sa balay, mahimo nimo nga magsugod sa pagbuhat niini kauban si Bob Harper.
2. Bonus nga leksyon alang sa bag-o o bag-ong Kalig-on. Mokuha mga 20 minuto. Kini angay alang sa mga kinsa dili andam alang sa usa ka seryoso nga karga hinayhinay ug gusto nga moapil sa gym. Kung dili ka sigurado sa imong lawasnon nga kahimsog, pagsugod sa Kalig-on sa Nagsugod tingali tan-awa ang mga nagsugod sa pag-ehersisyo nga si Bob Harper.

Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka Mat alang sa mga ehersisyo sa salog ug libre nga mga gibug-aton. Dugang pa, tilinguhaon kini adunay daghang mga pares nga dumbbells nga lainlain ang gibug-aton. Tungod kay lainlaing mga grupo sa kaunuran kinahanglan nimo ang lainlaing pagkarga (pananglitan, labi ka lisud ang biceps kaysa sa abaga). Ang programa mahimong gipadagan 2-3 beses sa usa ka semana, labi nga pag-ilis sa pag-ehersisyo sa cardio. Pinaagi sa dalan, Kate Frederick usa ka grabe nga kalihokan sa aerobic nga mohaum kanimo kung ikaw adunay igo nga kaarang sa kahimsog.

Ang mga kaayohan ug daotan sa programa

pros:

1. Ang Putli nga Kusog sa Burn naa sa gahum nga ehersisyo sa lainlaing mga grupo sa kaunuran. Magbuhat ka daghang mga pag-usab nga adunay gagmay nga gibug-aton gibug-aton ug gibug-aton sa kaunuran.

2. Ang programa sulundon alang sa mga dili gusto og klase sa aerobic. Ang pagbansay nagpadayon sa usa ka tulin nga tulin, bisan kung pareho sa mga ehersisyo sa cardio sa programa.

3. Naghatag si Bob Harper usa ka detalyado nga komentaryo sa mga ehersisyo ug nagpatin-aw sa husto nga pamaaginga alang sa kusog nga pagbansay sa balay hinungdanon kaayo.

4. Nag-inusara sa pagbansay, aron mahimo nimo kini iupod sa imong plano sa kahimsog, pananglitan, kung gusto nimo dugangan ang pagbansay sa timbang.

5. Kini nga programa mahimo’g usa ka maayong solusyon alang sa mga gusto magsugod sa paghimo og kusog nga pagbansay sa balay, apan wala mahibal-an kung diin magsugod.

6. Kung magkuha ka gamay nga gibug-aton (0.5-1 kg), ang Puro nga Kusog sa Burn mahimo pagbuhat ug dili advanced sa kahimsog. Hinungdanon kaayo nga dili magdali, dili paggukod sa katulin, ug tin-aw ug husto nga paghimo og ehersisyo.

7. Nag-uban ang nag-unang programa usa ka gamay nga 20-minuto nga pagbansay alang sa kusog ug mga nagsugod.

disbentaha:

1. Nagtanyag si Bob og daghang ehersisyo sa mga bukton ug abaga. Kung ikaw dili gusto nga moatubang sa usa ka gamay nga kahupayan sa ibabaw nga lawas, pag-amping, gamita ang gaan nga timbang (ubos sa 2 kg).

2. Kini nga pag-ehersisyo kauban si Bob Harper mas maayo nga isagol sa ehersisyo nga aerobic. Pananglitan, makita nimo ang pag-ehersisyo sa cardio nga si Jillian Michaels. Kung nangita ka alang sa pagbansay sa kusog nga aerobic, tan-awa ang programa nga Bob Harper: Total nga Pag-ehersisyo sa Pagbag-o sa Lawas.

Ang feedback sa programa Puro nga Burn Super Kusog Bob Harper:

Ang kusog nga pagbansay sa balay kauban si Bob Harper makatabang kanimo aron magamit ang tanan nga mga lugar nga adunay problema, palig-ona ang mga kaunuran ug pahupayan ang lawas. Ayaw kahadlok sa pag-ehersisyo nga adunay gibug-aton, dili lamang kini pagsunog sa tambok, ug pagpadali sa metabolismo.

Tan-awa usab: 5 nga mga hinungdan ngano nga kinahanglan nimo nga buhaton ang pagbansay sa kusog alang sa pagkawala sa timbang?