Gitawag sa mga eksperto ang microbreak sa bisan unsang mubo nga proseso nga makaguba sa monotony sa pisikal o mental nga trabaho. Ang usa ka pahulay mahimong molungtad gikan sa pipila ka segundo hangtod sa pipila ka minuto ug mahimong bisan unsa gikan sa paghimo og tsa hangtod sa pag-inat o pagtan-aw og video.
Wala'y consensus kung unsa ka dugay ang usa ka sulundon nga micro-break kinahanglan nga molungtad ug kung unsa ka sagad kini kinahanglan nga kuhaon, busa ang pag-eksperimento kinahanglan buhaton. Sa tinuud, kung kanunay ka nga magsandig sa imong lingkuranan aron makig-istorya sa telepono o motan-aw sa imong smartphone, mahimo nimong gigamit ang teknik sa microbreak. Sumala sa estudyante sa gradwado sa University of Illinois nga si Suyul Kim ug uban pang mga eksperto sa microbreak, adunay duha ra nga mga lagda: ang mga break kinahanglan nga mubo ug boluntaryo. "Apan sa praktis, ang among opisyal nga pahulay sa kasagaran mao ang paniudto, bisan kung ang ubang mga kompanya naghatag dugang nga pahulay, kasagaran 10-15 minuto," ingon ni Kim.
Pagpakalma nga epekto sa pagkalinga
Ang mga microbreak nagsugod nga gitun-an sa ulahing bahin sa 1980s sa mga tigdukiduki sa National Institute for Occupational Safety and Health sa Ohio ug Purdue University sa Indiana. Gusto nila nga mahibal-an kung ang mugbo nga mga pahulay makadugang sa produktibo o makapamenos sa tensiyon sa mamumuo. Aron mahimo kini, naghimo sila usa ka artipisyal nga palibot sa opisina ug giimbitahan ang 20 nga mga partisipante nga "magtrabaho" didto sulod sa duha ka adlaw, nga naghimo sa monotonous data entry work.
Ang matag trabahante gitugotan sa pagkuha og usa ka micro-break matag 40 minutos. Atol sa pahulay, nga kasagaran molungtad lamang og 27 segundos, ang mga partisipante mihunong sa pagtrabaho apan nagpabilin sa ilang trabahoan. Gisubay sa mga siyentista ang tibok sa kasingkasing ug pasundayag sa ilang "mga empleyado" ug nakit-an nga ang mga paghunong dili gyud makatabang sama sa ilang gilauman. Mas grabe pa ang nahimo sa mga empleyado sa pipila ka mga buluhaton pagkahuman sa usa ka microbreak, sama sa pag-type og gamay nga teksto matag minuto. Apan ang mga trabahante nga mikuha ug mas taas nga mga pahulay nakit-an usab nga adunay mas ubos nga mga rate sa kasingkasing ug mas gamay nga mga sayup.
Karon adunay daghang ebidensya nga ang mubu nga mga pahulay makapakunhod sa tensiyon ug maghimo sa kinatibuk-ang kasinatian sa trabaho nga mas makalingaw. Pagkahuman sa mga dekada nga dugang nga panukiduki, ang mga microbreak napamatud-an nga epektibo, ug ang makapahigawad nga mga resulta sa una nga pagtuon tungod sa kamatuoran nga ang mga pagpahulay mubo ra.
Pagtaas - kini hinungdanon
Gituohan nga ang mga micro-break makatabang sa pagsagubang sa taas nga sedentary nga trabaho, paghupay sa pisikal nga tensiyon sa lawas.
"Girekomenda namon ang mga micro break sa tanan namong mga kliyente. Importante ang regular nga pagpahulay. Mas maayo nga buhaton nimo ang imong nalingaw panahon sa mga pahulay, apan siyempre mas maayo nga ipahulay ang imong lawas, dili ang imong utok, ug imbes nga magtan-aw sa mga video sa mga social network, mas maayo nga makakuha og pisikal nga kalihokan, pananglitan, mobiya sa lamesa, "miingon si Katherine Metters, physical therapist ug eksperto sa kahimsog ug kaluwasan sa Ergonomics Consultancy Posturite.
Ang pinakabag-o nga datos gikan sa UK Department of Health nagpakita sa gidak-on sa problema, diin ang mubu nga mga pahulay makatabang sa pagsulbad. Sa 2018, adunay 469,000 nga mga trabahante sa UK nga adunay mga kadaot ug mga problema sa musculoskeletal sa trabaho.
Ang usa ka lugar diin ang mga microbreak mapuslanon mao ang operasyon. Sa usa ka natad nga nanginahanglan labi ka tukma, diin ang mga sayup kanunay nga naggasto sa mga pasyente sa ilang mga kinabuhi, hinungdanon alang sa mga siruhano nga dili sobra ang pagtrabaho. Niadtong 2013, duha ka tigdukiduki gikan sa Unibersidad sa Sherbrooke sa Quebec ang nagtuon sa 16 ka surgeon aron makita kon sa unsang paagi ang 20-segundos nga pagpahulay matag 20 ka minuto makaapektar sa ilang pisikal ug mental nga kakapoy.
Atol sa eksperimento, ang mga siruhano naghimo sa komplikadong mga operasyon, ug dayon ang ilang kondisyon gisusi sa sunod nga lawak. Didto, gihangyo sila sa pagsubay sa outline sa usa ka bituon gamit ang surgical scissors aron makita kung unsa ka dugay ug unsa ka tukma sila makagunit ug bug-at nga gibug-aton sa ilang gituy-od nga bukton. Ang matag siruhano gisulayan tulo ka beses: kausa sa wala pa ang operasyon, kausa pagkahuman sa operasyon kung diin gitugotan sila nga mga micro-break, ug kausa pagkahuman sa wala’y hunong nga operasyon. Panahon sa mga pahulay, kadiyot silang mibiya sa operating room ug nag-inat.
Nasuta nga ang mga surgeon pito ka pilo nga mas tukma sa pagsulay human sa mga operasyon, diin sila gitugotan sa pagkuha sa mubo nga mga pahulay. Gibati usab nila nga dili kaayo kakapoy ug dili kaayo nasinati ang sakit sa likod, liog, abaga ug pulso.
Micro-break nga teknik
Sumala sa sosyologo nga si Andrew Bennett, ang mga microbreak naghimo sa mga trabahante nga mas alisto ug alisto ug dili kaayo kapoy. Busa unsa ang husto nga paagi sa pagpahulay? Ania ang pipila ka mga tip gikan sa mga eksperto.
“Ang maayong paagi sa pagpugos sa imong kaugalingon sa pagpahuway mao ang pagbutang ug dakong botelya sa tubig sa lamesa ug pag-inom kanunay. Sa madugay o sa madali kinahanglan ka nga moadto sa kasilyas - kini usa ka maayong paagi sa pag-inat ug pagpabilin nga hydrated, ”ingon ni Osman.
Ang panguna nga tambag ni Bennett mao ang dili pagpalugway sa mga pagpahulay. Girekomenda ni Metters ang paghimo og pipila ka pag-inat sa imong lamesa, pagsaka ug pagtan-aw kung unsa ang nahitabo sa gawas, nga makapahayahay sa imong mga mata ug hunahuna. Kung nabalaka ka nga maglisud ka sa pagsabwag sa imong mga pahulay nga parehas, pagtakda og timer.