Kaundan
- 1. Kalimti ang sulat alang sa katapusan sa semana.
- 2. Trabaho sa Domingo
- 3. Pagdugang ug “Alang sa Kalag” nga Kalihokan sa Imong Senemanang Plano
- 4. Paningkamuti nga likayan ang mga party sa alkohol
- 5. Ipasabot ang pinakataas nga tumong sa trabaho
- 6. Pag-focus sa mga positibo sa trabaho
- 7. Pakigsulti sa mga kauban
- 8. Susiha ang imong mental health
- 9. Pagsugod sa pagpangita og bag-ong trabaho
Kung ang hugpong sa mga pulong nga "Lunes usa ka lisud nga adlaw" dili na mahimong ngalan sa imong paborito nga sine, ug gigugol namon ang Domingo sa kabalaka ug kahinam tungod sa umaabot nga semana, nan naghisgot kami bahin sa gitawag nga "Monday syndrome". Among gipaambit ang 9 ka paagi sa pagwagtang niini.
1. Kalimti ang sulat alang sa katapusan sa semana.
Aron makarelaks gyud, kinahanglan nimong kalimtan ang trabaho alang sa katapusan sa semana. Apan dili kini sayon buhaton kung ang mga pahibalo sa bag-ong mga sulat kanunay nga gipakita sa screen sa telepono. Bisan ang 5 ka minuto nga imong gigugol sa Sabado o Domingo, pagbasa sa teksto sa usa ka kliyente o boss, mahimo’g isalikway ang atmospera sa pagpahayahay.
Ang pinakasayon nga paagi mao ang temporaryong pagtangtang sa mail application gikan sa imong telepono. Pananglitan, sa Biyernes sa 6-7 sa gabii. Kini mahimong usa ka matang sa ritwal ug usa ka senyales sa imong lawas nga ikaw makaginhawa ug makarelaks.
2. Trabaho sa Domingo
“Unsa, nakahukom na lang ta nga kalimtan ang trabaho?” Sakto ra, lahi ra ang trabaho. Usahay, aron malikayan ang pagkabalaka bahin sa kung unsa ang dagan sa sunod nga semana, angay nga igugol ang 1 ka oras sa pagplano. Pinaagi sa paghunahuna sa unahan bahin sa kung unsa ang kinahanglan nimong buhaton, makabaton ka usa ka pagbati nga kalmado ug kontrol.
3. Pagdugang ug “Alang sa Kalag” nga Kalihokan sa Imong Senemanang Plano
Trabaho kay trabaho, pero naa pay ubang butang nga angay buhaton. Sulayi paghimo og lista sa mga butang nga makapalipay kanimo. Mahimo kini bisan unsa: pananglitan, pagbasa sa usa ka libro nga dugay nang naghulat sa mga pako, o pag-adto sa usa ka coffee shop duol sa balay. O tingali usa ka yano nga bubble bath. Pag-iskedyul og panahon alang kanila ug hinumdumi nga kini nga mga kalihokan sama ka importante sa trabaho.
4. Paningkamuti nga likayan ang mga party sa alkohol
Lima ka adlaw ang among gihulat nga magbuwag ang hinapos sa semana — adto sa bar o adto sa party kauban ang mga higala. Sa usa ka bahin, makatabang kini nga mabalda ug makakuha labi ka positibo nga mga emosyon.
Sa laing bahin, ang alkohol makadugang lamang sa imong kabalaka - dili sa pagkakaron, kondili sa sunod buntag. Busa, sa Domingo, ang kahadlok sa pagduol sa semana sa pagtrabaho mosamot sa kakapoy, dehydration ug hangover.
5. Ipasabot ang pinakataas nga tumong sa trabaho
Hunahunaa nganong nagtrabaho ka? Siyempre, aron adunay ibayad sa pagkaon ug sinina. Apan kinahanglan adunay usa ka butang nga labi ka hinungdanon. Basin salamat sa trabaho makadaginot ka og kwarta para sa biyahe nga imong gipangandoy? O nakabenepisyo ba sa uban ang imong gibuhat?
Kung nasabtan nimo nga ang imong trabaho dili bahin sa paghatag sa imong kaugalingon sa sukaranan nga mga kinahanglanon, apan adunay gamay nga kantidad, dili ka mabalaka bahin niini.
6. Pag-focus sa mga positibo sa trabaho
Kung ang trabaho mahimong walay mas taas nga tumong, nan adunay pipila ka mga bentaha. Pananglitan, ang maayong mga kauban, ang komunikasyon nga nagpalapad sa panan-aw sa usa ka tawo ug nagdala sa kalipayan. O ang pagbaton ug bililhong kasinatian nga sa ulahi mahimong mapuslanon.
Kinahanglan nimong masabtan nga wala kami maghisgot bahin sa usa ka makahilo nga positibo dinhi - kini nga mga plus dili makababag sa mga minus, dili ka nila gidid-an nga makasinati og negatibo nga mga emosyon. Apan imong masabtan nga wala ka sa kangitngit, ug kini mahimong makapaayo kanimo.
7. Pakigsulti sa mga kauban
Dako ang kahigayonan nga wala ka nag-inusara sa imong mga kasinatian. Hunahunaa kung kinsa sa imong mga kauban ang mahimo nimong hisgutan ang hilisgutan sa stress? Kinsa ang imong gisaligan nga igo aron ipaambit ang imong gibati ug hunahuna?
Kung labaw pa sa duha ka mga tawo ang nakasugat niini nga problema, nan kini mahimo nga dad-on alang sa panaghisgot uban sa boss - unsa man kung kini nga panag-istoryahanay mahimong usa ka punto sa pagsugod sa mga pagbag-o sa imong departamento?
8. Susiha ang imong mental health
Kabalaka, kawalay interes, kahadlok… Kining tanan mahimong resulta sa mga problema sa kahimsog sa pangisip, bisan kung nalingaw ka sa imong trabaho. Ug labi pa kung dili. Siyempre, ang pagsusi sa usa ka espesyalista dili gayud mahimong sobra, apan ilabi na ang makapaalarma nga mga kampanilya mao ang kasakit sa tiyan, pagkurog ug kakulang sa gininhawa sa adlaw sa pagtrabaho.
9. Pagsugod sa pagpangita og bag-ong trabaho
Ug nangita ka mga plus, ug naghikay sa usa ka katapusan sa semana alang sa imong kaugalingon, ug midangop sa usa ka espesyalista, apan dili ka gihapon gusto nga magtrabaho? Tingali kinahanglan nimong hunahunaon ang pagpangita sa usa ka bag-ong lokasyon pagkahuman.
Sa usa ka bahin, kini hinungdanon alang kanimo - alang sa imong kahimsog, alang sa umaabot. Ug sa laing bahin, alang sa imong palibot, tungod kay ang usa ka lisud nga relasyon sa trabaho makaapekto sa tanan nga mga bahin sa kinabuhi.