Lock sa Bulong: 17 Mga Pagkaon nga Nagpugong sa Pagkaon

Ang mga kababayen-an bahin niini labi nga wala swerte: ang gibati nga kagutom kusgan nga naimpluwensyahan sa mga hormone nga moambak depende sa oras sa siklo. Sa PMS, labi ka lisud sagubangon ang sobra nga gana sa pagkaon. Apan adunay mga paagi aron masagubang ang kagutom, kung gibag-o nimo gamay ang imong diyeta - idugang ang mga pagkaon nga makapugong niini.

Kape ug berde nga tsaa

Gipugngan sa kape ang gana tungod sa mga antioxidant ug caffeine nga sulud niini. Ingon kadugangan, medyo gipataas niini ang metabolismo ug naglihok ingon usa ka malumo nga diuretic. Busa, tambag nga imnon kini sa wala pa magbansay. Apan ayaw pag-inom labi pa sa duha ka tasa sa usa ka adlaw, ug usab - pawala ang epekto niini sa cream ug asukal. Ang berde nga tsaa molihok sa parehas nga paagi salamat sa mga sangkap sa catechin - makatabang sila nga mapadayon ang asukal sa dugo sa usa ka lig-on nga lebel, sa ingon maminusan ang kagutom.

Dark chocolate

Dili gatas, dili kondisyon nga ngitngit, apan tinuud nga mapait nga tsokolate, dili moubos sa 70 porsyento nga kakaw - makatabang gyud kini nga makaya ang mga atake sa kagutom ug mapugngan ang gana. Ingon kadugangan, gipamub-an ang mga pangandoy alang sa junk food, ug sa piho nga mga yugto sa siklo, gusto gyud nimong kaonon ang dili maayo nga mga butang gikan sa pinakaduol nga fast food! Pinaagi sa pamaagi, kini ang hingpit nga parisan alang sa kape - magkahiusa sila hingpit nga makaya ang gibati nga kagutom.

ginger

Mahimo nimo mahisgutan ang walay katapusan bahin sa mga kaayohan sa luya: kini adunay usa ka milagroso nga epekto sa panghilis, ug sa resistensya, ug suholan ka sa kusog, ug makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton - ug labi kini nga hinungdanon. Adunay gyud katakus ang luya nga makaminusan ang kagutom, ug dili igsapayan kung unsang porma kini gikaon: sa usa ka sulud o bisan unsang uban pang ilimnon, ingon usa ka panimpla alang sa usa ka pinggan, lab-as o adobo, grated o pulbos. Dugang pa, mahimo kini nga itubo sa balay - pananglitan sa usa ka dugokan nga gipalit sa usa ka tindahan.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Hinuon, ang luya dili ra ang panakot nga makapugong sa gana sa pagkaon. Ang mga mainit ug tam-is nga sili adunay parehas nga mga kabtangan, tungod sa capsaicin ug capsiata nga sulud niini. Kini nga mga sangkap nagdugang sa gibati nga kahingpitan ug makatabang usab sa lawas nga masunog ang daghang kaloriya pagkahuman mokaon. Ang uban pang daghag gamit nga panakot mao ang cinnamon. Bisan diin nimo idugang kini, bisan sa kape, buhaton kini sa iyang trabaho, ug ang mga pag-antus sa kagutom dili kaayo kanunay mabalaka kanimo. Mahimo nimo mabasa ang bahin sa uban pang mga panakot nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang DINHI.  

Mga almond ug flaxseeds

Ang mga almendras mahinatagon nga naghatag kanamo mga antioxidant, bitamina E, magnesium, ug sa parehas nga pagpugong sa gana sa pagkaon - nahibal-an kini kaniadtong 2006. Ang mga nut naghatag kanimo usa ka gibati nga kahingpitan ug gitabangan ka nga makontrol ang imong gibug-aton. Busa, ang mga almendras angay alang sa usa ka meryenda - apan dili molapas sa 10-15 ka buok, kung dili dali nga mapadayon ang adlaw-adlaw nga pag-inom og kaloriya, ug mag-ayo ka pa usab. Ug gipugngan sa flaxseed ang gana sa pagkaon tungod sa taas nga sulud niini nga fiber ug hinungdan nga fatty acid. Adunay usa ra nga pahimangno: ang mga liso kinahanglan nga dugmokon sa husto, ingon usa ka tibuuk dili kini masuhop sa lawas.

Avocado

Kini nga prutas - oo, ang prutas mismo - adunay daghang tambok. Busa, mahimo nimo kini kan-on tunga sa adlaw, dili na. Apan tungod kini sa mga kaayohan nga mga monounsaturated fats nga adunay abilidad ang mga avocado aron mapugngan ang gana sa pagkaon. Ang tiyan, nga nakigtagbo sa ila, nagpadala usa ka senyas sa utok nga ang tanan igo na, adunay igo alang kanato. Alang sa usa ka lista sa uban pang mga tambok nga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, basaha DINHI.

mansanas

Daghang nawad-an sa gibug-aton karon motawag nga ang mga mansanas, sa sukwahi, grabe nga gigutom. Apan ayaw paglibug sa tinuud nga kagutom sa bakak. Ang mga mansanas makapasuko sa imong tiyan, labi na kung ikaw acidic. Kini nga pagbati mahimong dali nga makalibog sa usa ka away sa dugang nga gana. Apan sa tinuud, ang mga mansanas, tungod sa kadaghan sa fiber ug pectin, nagpadugay sa gibati nga pagkapuno. Adunay usa ka limbong dinhi - ang prutas kinahanglan nga chew nga maampingong hinay ug hinay.

itlog

Ang kini nga nahibal-an dili na balita: gipakita sa mga pagtuon nga ang usa o duha nga itlog alang sa pamahaw makatabang kanimo nga mobati nga labi ka labi ka tag-as. Kadtong nagpili sa kini nga piho nga produkto ingon nga ilang kaon sa aga nag-ut-ut sa aberids nga 300-350 menos nga kaloriya matag adlaw kaysa sa mga dili mokaon itlog. Pinaagi sa dalan, ang usa ka gahi nga itlog nga maayo usab nga snack.

Mga sabaw nga utanon ug duga sa utanon

Ang sabaw sa utanon maayo alang sa pagpuno, apan giut-ut nimo ang minimum nga kantidad sa kaloriya. Ug kinahanglan nimo usa ka minimum nga oras aron maluto kini: ang mga utanon giluto sa usa ka minuto. Sulayi ra nga ibutang ang gamay nga patatas, pagkahuman, ang starch dili maayo alang sa pagkawala sa timbang. Ug ang duga sa utanon, nga hubog sa wala pa mokaon, molihok dayon: nakita sa mga syentista nga pagkahuman sa ingon nga "aperitif" nga mga tawo nag-ut-ut sa 135 nga kaloriya nga mas mubu sa naandan sa paniudto. Apan ang duga kinahanglan nga wala’y asin.

Tofu

Ang mga pagkaon nga puno sa protina, sa prinsipyo, adunay abilidad nga maminusan ang gana. Sa tofu, ang usa ka sangkap nga gitawag nga isoflavone ang responsable sa kini nga kalihokan - salamat niini, gusto nimo maminusan ang maminusan, ug ang gibati nga pagkapuno labi ka dali nga moabut. Ingon kadugangan, ang tofu adunay gamay nga kaloriya, mao nga kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.  

Salmon

Ug bisan unsa nga pagkaon nga taas sa omega-3 fatty acid. Salamat sa kini nga mga asido, ang lebel sa leptin, usa ka hormone nga nagpugong sa kagutom, nagdugang sa lawas. Busa, ang salmon ug tuna nga isda girekomendar sa tanang fitness recipes. Atong ibutyag ang usa ka sekreto: ang omega-3 fatty acids daghan usab sa ordinaryo nga herring ug uban pang mga produkto – pangitaa ang listahan HERE.

oatmeal

Natingala ka? Oo, nagsulti na usab kami bahin sa mga kaayohan sa tinuud nga tibuuk nga oatmeal. Gihinay kini sa hinay hinay nga sa sunod higayon ang pagbati sa kagutom moabut sa pipila ka mga oras. Ang cereal adunay katakus nga pugngan ang aksyon sa ghrelin, ang gutom nga hormone. Gawas kung, siyempre, magdugang ka usa ka patas nga kantidad sa asukal sa lugaw. Ug pag-usab, nagsulti kami bahin sa oatmeal, ug dili bahin sa mga instant nga cereal.

Mga dahon nga utanon

Bisan puti nga repolyo o uso nga chard ug rucola, silang tanan adunay parehas nga mahiya nga epekto, nga nagpugong sa gana. Ingon kadugangan, sulud kini daghang calcium, bitamina C, apan dyutay ra nga kaloriya. Mao nga ang berde nga salad usa ka daghang gamit nga pinggan nga labi kaayo nga kaayohan.

Skimmed nga gatas

Ang usa ka baso nga skim milk kada adlaw makapamenos sa dili maayo nga pangandoy sa pagkaon panahon sa PMS. Mao nga mapuslanon ang pagpaila sa ingon nga meryenda sa pagkaon mga usa ka semana ug tunga sa wala pa ang pagregla: napamatud-an nga ang skim milk makatabang sa paghunong sa matam-is ug yano nga carbohydrates. Bisan pa, sa bisan unsang oras nga pag-inom dili usab kini gidili. Apan mas maayo nga moadto alang sa tibuok nga mga produkto sa dairy.  

ug

• Daghang protina - Ang pagkaon nga puno sa protina makatabang nga magpabilin nga mas haba ug maminusan og dyutay sa sunod nga pagkaon.

• Pagkuha daghang hibla - gipuno niini ang tiyan, naghimo sa usa ka pagbati nga kahingpitan sa dugay nga panahon. Pagpangita mga pagkaon nga adunayaman sa fiber DINHI.

• Daghang tubig - pag-inom usa ka baso nga tubig tunga sa oras sa wala pa mokaon, makatabang kini kanimo nga mabusog sa dili kaayo pagkaon kaysa sa naandan.

• Paglikay sa mga likas nga pagkaon - bisan pa niana, ang mga likido nga pinggan ug smoothies dili matagbaw maingon usab regular nga pagkaon.

• Kuhaa na. gagmay nga mga plato и dagko nga mga tinidor - Ang pagkunhod sa kadak-on sa mga pinggan makatabang kanimo aron maibanan ang mga bahin sa pagkaon nga wala’y problema. Pag-abut sa mga tinidor: Gipakita sa mga pagtuon nga kadtong nangaon nga adunay daghang tinidor mokaon 10 porsyento nga mas gamay kaysa sa mga gusto sa gagmay nga mga tinidor.

• Pagkatulog - Kung dili ka kaayo makatulog, labi ka daghang pagkaon sa adlaw. Ang dili igo nga pagkatulog mahimo nga madugangan ang imong gana sa 25 porsyento.

• Ayaw kabalaka - tungod sa tensiyon, ang lebel sa cortisol pagtaas, tungod sa pagdugang sa pangandoy sa pagkaon, labi na sa dili himsog ug asukal nga pagkaon.