Misteryoso nga Pag-abut sa Pagbansay sa Kusog

Kinsa ang nagtrabaho og maayo? Bisan kinsa nga adunay maayong pagpahulay!

Katingad-an, kini ang pag-inat nga nagpadali sa pagtubo sa kaunoran! Kini mao ang pag-inat nga nagtugot kanimo sa pagpalambo sa teknik sa pagbuhat sa ehersisyo. Ug kini mao ang pag-inat nga naghimo sa post-workout nga kasakit sa kaunuran nga dali nga masagubang. Karon alang sa mga detalye.

Sumala sa mga diksyonaryo, mga libro ug Wikipedia, "ang pag-stretching usa ka matang sa pisikal nga ehersisyo nga gitumong sa pagdugang sa pagka-flexible sa lawas sa tawo."

Karon tubagon nato ang pangutana: nganong kinahanglan nato ang pag-inat?

Nganong mag-inat

1. Naghatag ug mas paspas nga pagkaayo

Atol sa pagbansay sa bisan unsa nga disiplina sa kusog, ang tahas sa atleta mao ang pagkontrata sa mga kaunuran ug pagpagana niini. Ang mga kaunuran nagkontrata, ang ilang gitas-on mikunhod, ug ang ilang gidaghanon nagdugang. Ang kaunuran anaa sa tensiyon. Ug unya ang atleta moadto sa pagpahulay, laktawan ang pag-inat. Nag-inom sa tanang matang sa mga suplemento alang sa mas maayong pagkaayo sa kaunoran ug nutrisyon. Apan bisag unsa pa ang imnon sa atleta, bisag unsaon niya pagpahulay, ang kaunuran dili magsugod sa pag-ayo hangtod nga kini mobalik sa orihinal nga gitas-on niini!

Ang pag-inat nakatampo niini. Human sa pumping sa mga kaunoran, kini mao ang importante sa pag-inat kanila o, sa laing pagkasulti, ibalik kini sa ilang orihinal nga gitas-on. Pinaagi lamang sa pagbawi sa gitas-on nga ang mga kaunuran makapahulay, makasuhop sa gikinahanglan nga mga suplemento ug makapahulay.

2. Gidugang ang katukma sa teknik sa pag-ehersisyo

Aron mabomba ang gusto nga bahin sa lawas, kinahanglan nga himuon ang mga ehersisyo sa teknikal nga husto. Ug sa kasagaran ang mga bahin sa lawas wala gyud motugot nga kini buhaton nga tukma tungod sa kakulang sa pag-inat. Ang labing kasagarang mga problema mao ang:

• sa squat: dili motugot sa pag-unlod pag-ayo;
• sa deadlift: importante ang pag-inat sa mga hamstrings aron moliko ubos sa usa ka tul-id nga likod;
• sa bench press: importante ang pag-inat sa mga abaga, thoracic spine alang sa husto nga range sa paglihok.

3. Nagdugang sa pagka-flexible ug pagbansay sa mga lutahan ug ligaments

Namatikdan ba nimo kung giunsa paglihok sa mga pwersa sa seguridad? Sila gipalahi pinaagi sa usa ka bearish, waddling gait. Nahibal-an ba nimo nga dili nila mahimo, pananglitan, ang pagwarawara sa ilang kamot aron ang kamot molapas sa dunggan? Ang mga kaunuran dili. Pinaagi sa kanunay nga mga karga nga gitumong sa pagkunhod ug pagdugang sa gidaghanon nga walay pag-inat, ang mga kaunuran nahimo nga "mga bugal". Sa biswal, ang mga atleta nakakab-ot niini, apan ang ilang mga kaunuran dili makahimo sa pag-inat gikan sa usa ka "lump" ngadto sa ilang orihinal nga gitas-on. Sa ingon, gibabagan nila ang paglihok, ayaw pagtugot nga magdugay, ipataas ang imong kamot nga mas taas. Bisan ang paglayas sa kaso sa kapeligrohan mahimong lisud kaayo alang kanila.

Subay niini, ang mga lutahan ug mga ligaments wala usab mabansay. Ang hiniusang paglihok, ang elasticity sa ligament mikunhod. Sila usab, dili na makahimo sa mga lihok nga kinaiya sa usa ka tawo nga hingpit nga nagbansay. Ug sa kaso sa usa ka mahait, dili kasagaran nga paglihok, sila mahimo nga dili makasugakod sa dili kasagaran nga karga.

Mga rekomendasyon sa pag-inat

Sunda kini nga mga giya alang sa pag-inat:

1. Gamita ang stretching isip warm-up. Dili kini typo! Ang pag-inat hinungdanon aron madugangan ang pagpainit dayon pagkahuman sa cardio. Ang maayo nga mga kaunuran magtugot kanimo sa paghimo nga mas tukma sa gitinguha nga ehersisyo ug magtugot kanimo sa paggugol ug gamay nga oras sa mga set sa pagpainit.
2. Pag-stretch human sa ehersisyo. Mandatory nga pagpahayahay sa kaunoran aron mapasig-uli ang ilang orihinal nga gitas-on.
3. I-stretch kada adlaw. Ang adlaw-adlaw nga pag-inat alang sa gikinahanglan nga mga grupo sa kaunuran nagtugot kanimo nga sa ulahi adunay husto nga teknik sa pag-ehersisyo.

Panguna nga mga lagda alang sa pag-inat

Adunay mga mosunud nga sukaranan nga mga lagda alang sa pag-inat:

1. Mga static lang. Importante nga malikayan ang pag-jerking.

Unsa man ang mahitabo kung ikaw mohilak? Ang mga kaunuran pagkahuman sa pagkarga sa kuryente nagkontrata kutob sa mahimo ug pagkahuman sa mga jerks nagsugod ka sa pagtul-id niini. Ang mga microcracks makita. Kini nga mga matang sa mga micro-wounds, nga naglangan usab sa proseso sa pagkaayo sa kaunuran.

2. Ang labing maayo nga oras mao ang 10-20 segundos.

Ang pag-inat usa ka taas ug hapsay nga proseso. Ang mga kaunuran dili magpahulam sa ilang kaugalingon sa pag-inat dayon. Sa usa ka gituy-od nga posisyon, kinahanglan ka nga 10-20 segundos alang sa epektibo nga pag-inat, sa panahon nga ang kaunuran hapsay nga nagdugang sa gitas-on niini, gitakda sa kini nga gitas-on ug naanad niini. Human sa exhalation, kini mao ang gikinahanglan nga sa hapsay nga pag-inat bisan pa.

3. Ang gamay nga kasakit madawat.

Kinahanglan ka nga mag-inat hangtod ang kaunuran "motugot" sa pag-inat. Ang stop signal mao ang dagway sa malumo nga kasakit. Siyempre, sa daghang mga disiplina sa sports, ang mga atleta nag-antos sa grabe nga kasakit sa dihang nag-inat, apan ang Calorizator site, una sa tanan, usa ka site nga gitumong sa kahimsog, ug ang grabe nga kasakit dili madawat sa kahimsog.

4. Pagginhawa.

Ang pag-inat mao, una sa tanan, pagpakalma sa lawas pagkahuman sa stress. Ang utok kinahanglang magtudlo sa mga kaunuran sa "pagpahulay ug pag-ayo". Ang pagginhawa kinahanglang lawom ug kalmado. Ang pag-usbaw sa anggulo sa pag-inat kinahanglan nga mahitabo samtang nagginhawa ka.

Dili gyud kinahanglan nga maningkamot alang sa mga pagbulag, dili kinahanglan nga maningkamot alang sa mga tulay ug komplikado nga mga elemento sa akrobatiko. Una sa tanan, kinahanglan nimo nga maningkamot sa pagpakalma sa imong mga kaunuran, pagpalig-on sa mga lutahan ug ligaments, pag-normalize sa imong rate sa kasingkasing ug pagtugot sa imong lawas nga makapahulay. Ug unya ang pagkab-ot sa resulta mahimong mas mahikap, ug mas himsog.