Mga tinumotumo bahin sa nutrisyon sa isport

Bag-ohay lang, ang nutrisyon sa sports nahimo’g bantog kaayo. Uyon, daghang mga tawo ang nakasinati sa kadaot gikan sa naandan, lami, apan sobra ka taas nga kaloriya nga pagkaon. Ang himsog nga pagkaon hinungdanon kaayo alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, apan ang "de-lata nga pagkaon" nagpatubo pa sa daghang pagduhaduha ug kawala pagsalig. Batok sa kini nga kaagi, daghang mga lahi sa mitolohiya ang makita, nga kanunay dili katugbang sa kamatuoran. Dili mahimo nga posible nga ikonsiderar ang tanan nga adunay mga tinumotumo, tungod kay ang ilang gidaghanon daghan ug bag-ong "makapaikag nga mga kamatuoran" bahin sa nutrisyon sa sports nga kanunay nga makita. Apan gusto ko nga magpangisip sa kadaghanan.

Busa, una ug bantog nga mitolohiya - Kinahanglan ang nutrisyon sa sports nga eksklusibo alang sa mga atleta. Sa tinuud, kini usa ka bahin lamang nga tinuod - kini nga sangkap sa mga sustansya nga orihinal nga nakuha sa lami sa mga atleta. Apan kini gihimo dili lamang alang sa kanila, apan alang sa matag usa nga nagpangabudlay sa pisikal nga paghago. Pananglitan, pananglit sa mga industriya nga tigkatkat o tigluwas - ang ilang pagkonsumo sa kaloriya matag adlaw dili moubos sa sa usa ka atleta. Busa, kinahanglan nimo nga kuhaon ang mga nutrina gikan sa bisan diin. Ang mga sagol nga karbohidrat-protina adunay igo nga kaloriya aron mapadayon ang paghimo sa tama nga lebel.

Ang ikaduha nga mitolohiya - ang nutrisyon sa isport mao ang “chemistry”, nga gikan diin ang mga kaunuran lang ang motubo. Mao nga, ang husto nga nutrisyon sa pagdula dili gyud "kemistriya" Ang mga produkto sa mga inila nga kompanya adunay natural nga sagol, busa kinahanglan nimo hatagan pagtagad ang naghimo. Kung ang tiggama dili magdasig sa pagsalig, kinahanglan nimo hunahunaon ang pagpalit, tungod kay kini mao ang pagkaon nga mahimong adunay sulud nga gidili.

Ang ikatulo nga sagad nga tumotumo mao nga makab-ot nimo ang maayong mga sangputanan nga wala’y nutrisyon sa sports.… Dili, mahimo nimo, siyempre, pagkab-ot ang mga sangputanan. Kini ra ang labi ka komplikado. Uban sa kusug nga pagpanlimbasog, mahimo ka nga mokaon sama sa naandan, sa kini nga kaso, pinauyon sa kusog nga gigasto, kinahanglan nimo masuhop ang daghang pagkaon. Ang tiyan dili andam alang niini ug ang paghinay sa pagsuyup sa mga nutrisyon mahimong mahinabo, ug, ingon usa ka sangputanan, sobra nga katambok. Sa kaso kung kinahanglan ang lawasnon nga kusog aron mawala ang gibug-aton, ang kantidad sa mga protina ug carbohydrates nga bahin sa adlaw-adlaw nga nangaon nga pagkaon kinahanglan sukdon hapit sa gramo. Dili kini tinuod sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kung dili man, ang kahimtang sa kahimsog nga grabe nga mograbe, mahimo’g mahinabo ang kahuyang sa kaunuran, ug, ingon usa ka sangputanan, adunay pagkunhod sa kalihokan sa motor.

Usa pa nga mitolohiya sa nutrisyon mahitungod sa higpit nga pagsunod sa konsumo sa mga suplemento sa takna tinuod lamang sa mga atleta nga nalambigit sa bodybuilding. Niini nga kaso, ang pagkaon usa ka butang nga susama sa usa ka ritwal. Ang nahabilin nga pagkaon dili igsapayan, ang panguna nga butang mao nga ang pag-inom sa protina-protina nga pag-uyog dili molapas sa 20-30 minuto sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo, ug ang pag-inom sa mga produkto sa protina - pagkahuman sa katapusan niini.

Ang pila ka mga tawo nagtuo nga ang nutrisyon sa pagdudula mahimo’g magamit usab sa balay. Adunay pipila nga kamatuoran niini, apan kinahanglan nimo nga ibalhin ang imong pag-ehersisyo sa balay o magdala pagkaon uban kanimo sa gym. Kini tungod sa mga lagda sa pagdawat, nga gisugyot nga kuhaon kini 20 minuto sa wala pa magsugod ang pag-ehersisyo.

Adunay daghang uban pang mga kasagarang mitolohiya bahin sa pag-inom sa protina o paggamit sa tubig.

Ang mitolohiya nga kung daghang protina ang imong gikaon, labi ka maayo - hingpit nga dili makatarunganon. Gikinahanglan ang mga protina alang sa pisikal nga kalihokan, apan sa parehas nga oras, 1,2-1,8 ka gramo igo alang sa matag kilo nga gibug-aton sa lawas.

Ang mitolohiya nga mahimo ka makakuha bisan unsang kadaghan nga tubig wala usab hinungdan. Sa kasukwahi, daghang tubig ang peligro alang sa kahimsog sa usa ka atleta, mahimong mahinabo ang paghubag, pagsuka, pagsakit sa ulo ug bisan ang pag-aresto sa respiratory.

Kinahanglan hinumdoman nga kanunay kanunay gigamit ang mga suplemento sa palakasan sa mga kaso sa pagkaayo gikan sa mga kadaot, sakit, o sumala sa mga espesyal nga rekomendasyon sa mga nutrisyonista. Sa kini nga kaso, kanunay, girekomenda ang piho nga mga suplemento, nga kinahanglan sa matag piho nga kahimtang. Apan adunay usab unibersal nga mga suplemento nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa sulundon nga katimbang sa mga bitamina ug mineral aron mapadayon ang tono sa lawas.

Ang nutrisyon sa sports gisuportahan usab sa kamatuoran nga bisan ang kadaghanan, sa una nga pagtan-aw, ang himsog nga hugpong sa mga pagkaon dili makahatag sa atong lawas sa tanan nga kinahanglan niini - usahay, aron makuha ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga bitamina, kinahanglan nimo nga mokaon og daghang. kilo sa mga utanon o prutas.

Mao nga, ang de-kalidad nga mga suplemento sa nutrisyon usa ka maayo kaayo nga gamit alang sa pagpadayon sa kahimsog, himsog nga tono, ug pagkab-ot sa mga katuyoan sa sports.