Ang pundasyon alang sa kalampusan sa sports. Nutrisyon gikan pa sa pagsugod.
Kung nakadesisyon ka nga bag-ohon ang imong estilo sa kinabuhi ug hatagan og igong pagtagad ang mga kalihokan sa paugnat sa kusog, kinahanglan usab nimo hunahunaon ang bahin sa nutrisyon sa sports. Tinuod, kung buhaton nimo kini sa imong kaugalingon nga wala’y piho nga kahibalo, mahimo’g adunay dili maayo nga mga sangputanan. Busa, sulayan naton nga tagdon ang mga punoan nga nutrisyon sa sports o kung diin magsugod, kung, bisan pa, kini nga paghukum lig-on.
Unsa man ang nutrisyon sa sports? Sa panahon sa sports, daghang mga sangkap nga gikinahanglan alang sa lawas ang gigasto, mao nga kini nga mga reserba kinahanglan kanunay nga mapuno. Apan sa kaso sa pagkuha sa mga produkto nga atong naandan, lisud kaayo nga pun-on ang mga reserba sa lawas sa tanan nga gikinahanglan nga microelements ug sa samang higayon dili mokaon sa bisan unsa nga sobra. Alang niini nga ang nutrisyon sa sports naugmad, diin ang kantidad sa mga kinahanglanon nga sangkap naugmad sa lebel sa micro ug gitugotan ka nga malikayan ang sobra nga katambok. Apan sa samang higayon, angay nga matikdan nga ang nutrisyon sa sports lamang dili makahatag bisan unsa, ang usa ka atleta sa bisan unsang kaso kinahanglan nga mokaon sa himsog nga pagkaon. Makaingon kita nga kini dugang nga tabang sa lawas sa kaso sa bug-at nga pisikal nga pagpaningkamot. Ug, busa, dili girekomenda nga ilisan ang tibuuk nga pagkaon niini.
Una, hinumduman naton ang bahin sa sustansya… Adunay unom niini sa among pagdiyeta - protina, fats, carbohydrates, bitamina, mineral ug tubig. Ang matag usa sa kanila adunay piho nga mga gimbuhaton aron masiguro ang hinungdanon nga mga kalihokan sa atong lawas, apan ang punoan nga pagmando sa pagdiyeta mao ang husto nga pagkabalanse sa tanan nga nutrisyon.
Proteins - ang punoan nga materyal nga nagtugot sa pagtukod og mga selyula, dugang pa, aktibo silang nakaapekto sa metabolismo. Busa, sa mga kalihokan sa paugnat sa kusog, hinungdanon kaayo ang kantidad sa protina.
Carbohydrates - igahatag ang kusog nga gikinahanglan sa atong lawas alang sa bisan unsang mga reaksyon. Paggahin sa mga carbohydrates, nga labi ka maayo nga limitahan, apan sa parehas nga oras, dili kini kinahanglan nga biyaan nga hingpit, ug kana ang labing gusto. Ingon usab, ang mga carbohydrates usa ka labing hinungdanon nga elemento alang sa paghimo og masa sa kaunuran, apan ang gidaghanon sa ilang paggamit kinahanglan nga limitahan.
tambok - kinahanglan nga mag-amping ka sa ilang paggamit. Ang kakulang sa tambok adunay dili maayo nga epekto sa kondisyon sa panit, negatibo nga makaapekto sa mga sudlanan, nga mosangpot sa pag-uswag sa atherosclerosis. Apan ang daghang kantidad sa tambok makadaot usab sa lawas, tungod kay gibutang kini sa tisyu sa adipose ug mosangput sa sobra nga katambok, negatibo nga makaapekto sa paggana sa daghang mga internal nga organo.
Bahin sa mga bitamina ug mineral nahibal-an sa hapit tanan. Kini ang mga elemento nga kinahanglan alang sa normal nga kinabuhi. Ug ang de-kalidad nga tubig hinungdanon usab kaayo - wala’y mahimo ang proseso nga biochemical kung wala kini.
Depende sa katuyoan sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga mapili ang kinahanglan nga mga suplemento sa nutrisyon sa sports. Tungod kay, nagsalig sa unsa sa katapusang bersyon nga gusto nga makuha sa usa ka tawo ang kadaghanan, ang nakulang nga kantidad sa matag usa sa nahisgotang mga elemento ang nakalkula. Mao nga, alang sa mga nagtinguha sa paghimo sa masa sa kaunuran, kinahanglan nimo hatagan pagtagad ang mga protina alang sa pagtubo sa kaunuran. Adunay kini sulud nga protina. Gikuha usab ang mga protina aron mapadayon ang naa na nga mga sangputanan sa pag-ehersisyo.
Mga asido sa amino labi na nga angay pagkahuman sa isport. Kini usa ka klase nga "mga bloke sa pagtukod" diin gikan gitukod ang mga protina.
Mga fat burner gilaraw aron tugotan ang lawas nga paspason ang pagsunog sa tambok. Ug, siyempre, ayaw kalimti ang bahin sa pagsubay sa mga elemento ug bitamina. Kinahanglanon kini alang sa usa ka tawo bisan wala’y pisikal nga pagpanlimbasog.
Ang lista sa mga suplemento sa nutrisyon sa sports taas, apan dili nimo kinahanglan nga ut-uton ang tanan nga posible nga mga sangkap pagkahuman sa una nga pag-ehersisyo. Ang nag-una nga butang mao ang paghukum kung unsa gyud ang kinahanglan nimo nga pisikal nga kalihokan, ug pinahiuyon niini, pagpili og mga suplemento alang sa imong kaugalingon. Ang labing kaayo nga kapilian usa ka pasiuna nga konsulta sa usa ka espesyalista ug paglaraw sa usa ka detalyado nga pagdiyeta nga adunay tin-aw nga mga rekomendasyon.