Kaundan
Norm: unsa ka daghang tubig ang kinahanglan nimong imnon kada adlaw
Ngano nga ang tanan naghisgot bahin sa 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw, ug kung kini naglakip sa tsa ug kape.
Bisan ang mga bata nahibal-an nga ang atong lawas 80-90 porsyento nga tubig. Busa, dili na kinahanglan nga isulti kung unsa kini ka hinungdanon sa atong lawas. Apan kanunay natong nakalimtan nga kinahanglan kitang moinom og tubig sa tanang panahon, ug usahay bisan ang mga uso nga mga app ug mga pahinumdom dili makatabang. Ug ang panguna nga pangutana nga nagsakit sa tanan: pila ka tubig ang imong imnon kada adlaw? Daghang mga eksperto ang nag-ingon nga kinahanglan nimo nga mag-ut-ot sa 2 ka litro. Apan alang sa pipila dili kini igo, apan alang sa uban mahimo nga daghan.
Ang mga panginahanglan sa matag tawo talagsaon ug nagdepende sa kahimsog, edad, gibug-aton, klima ug estilo sa kinabuhi. Ang pag-inom og gamay, apan kasagaran, mao ang pinakamaayong paagi aron malikayan ang dehydration. Sa UK, sumala sa lamesa sa Eatwell, ang usa ka tawo kinahanglan nga moinom og 6-8 ka baso nga tubig ug uban pang mga likido kada adlaw, sa kinatibuk-an nga 1,2 hangtod 1,5 ka litro. Dili lang tubig ang giihap, apan lakip na ang skim milk, sugar-free nga mga ilimnon, tsa ug kape.
Niadtong Marso 2010, ang European Food Safety Authority nagpagula ug usa ka taho nga nag-ingon nga ang kinatibuk-ang konsumo sa tubig alang sa mga babaye maoy 2 ka litro ug alang sa mga lalaki maoy 2,5. Kini nga kantidad naglakip sa mainom nga tubig, mga ilimnon sa tanang matang, ug kaumog gikan sa pagkaon nga atong gikaon. Gidawat sa kadaghanan nga ang among pagkaon nag-aberids ug mga 20 porsyento sa among pag-inom sa likido. Busa, ang usa ka babaye kinahanglan nga moinom mga 1,6 ka litro, ug ang usa ka lalaki kinahanglan nga magtinguha sa 2 ka litro.
"Ang matag hamtong nanginahanglan 30-35 ml nga tubig matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas. Sa bisan unsa nga kaso, pagsulay sa pag-inom sa labing menos 1,5 ka litro kada adlaw. Kinahanglan usab nga bantayan sa mga bata ang gidaghanon sa likido nga ilang gikonsumo, labing maayo nga magiyahan sa kaayohan ug tinguha sa bata. Kung adunay mga problema sa cardiovascular system o edema, kinahanglan nimo hangtod sa usa ka litro nga tubig kada adlaw. Sa kaso sa sakit, siyempre, mas maayo nga mangayo og tambag gikan sa usa ka eksperyensiyado nga dietitian, ”gipasabut ni Ekaterina Khorolskaya, dietitian sa federal nga kadena sa mga fitness club nga X-Fit.
Alang sa mga nalambigit sa mga sports, kinahanglan nimo nga moinom og daghang tubig, tungod kay ang pisikal nga kalihokan nagdugang sa singot ug busa nanginahanglan rehydration. Busa, daghang mga eksperto sa panglawas nagsugyot sa pag-inom og dugang nga litro sa tubig kada oras sa kalihokan.
Unsa ang maisip nga likido?
Tubig, gatas, ilimnon nga walay asukar, tsa, kape. “Kami moinom ug tsa ug kape sa daghang gidaghanon, apan kini nga mga ilimnon nagtangtang sa pluwido gikan sa lawas. Busa, kung gusto nimo ang kape, unya pag-inom og tubig aron magpabilin nga hydrated, ”miingon si Ekaterina Khorolskaya.
Ang fruit juice ug smoothies mahimo usab nga isipon nga likido, apan tungod kay kini adunay "libre" nga mga asukal (ang tipo nga gusto namon nga putlon), labing maayo nga limitahan kini sa kinatibuk-an nga 150 ml kada adlaw.
Ang mga sabaw, ice cream, jellies, ug mga prutas ug utanon sama sa melon, pakwan, kalabasa, cucumber adunay usab likido.
Nganong importante kaayo ang pag-inom og tubig
Ang tubig, sa walay duhaduha, ang labing hinungdanon nga sangkap sa lawas sa tawo. Importante kini sa paghilis, para sa atong kasingkasing, sirkulasyon, para sa pagkontrolar sa temperatura, ug para sa atong utok nga molihok sa hustong paagi.
Gipakita sa panukiduki nga ang pagkawala sa usa ka porsyento sa imong gibug-aton sa mga pluwido makapakunhod sa performance sa pangisip ug mahimong hinungdan sa kakapoy ug labad sa ulo. Kining kasarangan nga lebel sa dehydration dali nga mahitabo sa tibuok adlaw, nga nagpasiugda kung unsa ka importante ang pag-inom og gamay ug kanunay alang sa imong panglawas.
Usab, ang dehydration mahimong dili makaapekto sa imong katahum sa labing maayo nga paagi, tungod kay kini mahimong hinungdan sa panit nga mahimong uga ug mawad-an sa elasticity.