Nutrisyon alang sa sistema sa pagsanay sa babaye

Ang mga organo sa kinatawo sa babaye, nga kauban ang uterus ug fallopian tubes, ovaries ug vagina, ingon man ang clitoris, pubis, labia majora ug labia minora, ug ang dughan sa babaye, adunay tulo nga panguna nga gimbuhaton sa lawas. Nga mao ang, reproductive, sustansya function ug synthesizing hormones. Ang mga hormone nga gihimo sa mga ovary, nga makapaayo sa kalagsik ug makapadugay sa pagkabatan-on, hinungdanon kaayo alang sa kahimsog sa lawas sa babaye.

Kini mao ang makapaikag:

Kaniadtong 1827, usa ka tawo ang nakakita og itlog sa unang higayon. Ang suwerte nga tawo nga kini mao si KM Baer usa ka akademiko gikan sa St. Petersburg, nga nakadawat mga dungog ug usa ka handumanan nga medalya sa pagkulit alang sa iyang nadiskobrehan.

Mapuslanon nga mga produkto alang sa sistema sa pagsanay sa babaye

Alang sa babaye nga sistema sa pagsanay, antioxidants (bitamina E, C), folic acid, iodine, magnesium, bitamina A ug D, omega 3, puthaw, tumbaga, protina, ang amino acid arginine, lecithin ug calcium, nga anaa sa maong mga produkto. , importante kaayo:

Mga itlog - adunay sulud nga lecithin, nga naapil sa paghimo sa mga sex hormone, sa pagsuyup sa mga bitamina. Gikuha ang mga hilo gikan sa lawas. Sa lista sa mga pagkaon nga makapaayo sa mood, usa ka kompleto nga gigikanan sa protina.

Matambok nga isda (mackerel, herring, salmon). Naglangkob sa Omega 3. Anti-inflammatory. Gi-normalize ang balanse sa hormonal. Uban sa yodo-nga adunay mga produkto, sama sa seaweed ug walnuts, kini mao ang paglikay sa mga babaye oncological mga sakit. Mahinungdanon alang sa kahimsog ug katahum sa dughan sa babaye.

Lana sa oliba, miturok nga mga lugas nga trigo, letsugas. Adunay sila bitamina E, nga usa sa labing hinungdanon alang sa kahimsog sa mga babaye. Nag-apil sa paghimo sa mga hormone sa sekso, nakaimpluwensya sa regulasyon sa siklo nga hormonal ug nagdugang ang kahigayunan sa pagpatambok sa itlog. Gipugngan ang pag-uswag sa mastopathy.

Rosehip, mga prutas nga sitrus, mga sibuyas. Adunay sila bitamina C, nga usa ka maayo nga antioxidant. Gipanalipdan, gipahiuli, gipalig-on ang kahimsog sa kababayen-an. Maayo sila nga paglikay sa kanser.

Mga utanon ug dahon nga utanon. Dato nga gigikanan sa folate ug magnesium. Ang mga dahon nga utanon maayo sa paglimpiyo sa lawas. Ingon usab, kinahanglanon kini alang sa hingpit nga paglihok sa gikulbaan nga sistema sa inahan ug fetus. Kini adunay usa ka kontra-makapahubag nga epekto.

Seaweed, feijoa. Adunay sila sulud nga daghang iodine. Nag-una kini nga oncoprophylaxis, gipugngan ang mga simtomas sa PMS, gipaayo ang mga proseso nga metaboliko sa lawas.

Stevia. Kini usa ka natural nga pangpatam-is. Gihinloan ang lawas, giayo ang microflora sa mga kinatawo, gipalihok ang metabolismo. Brewed sama sa tsaa.

Ahos Malampuson nga gisumpo ang mga sakit nga nagpahinabog babaye. Tungod sa presensya sa mga sulud nga sulud, kini nagpalambo sa resistensya.

Kefir ug yoghurt nga adunay natural nga mga kultura sa pagsugod. Adunay daghang bitamina B, protina ug calcium. Gipukaw ang immune system. Mapuslanon alang sa mga kalagmitan sa panghubag.

Atay, mantikilya, carrot nga adunay mantikilya. Adunay sila bitamina A, nga gikinahanglan alang sa hingpit nga paglihok sa mga ovary.

Tibuok nga tinapay nga lugas, wala'y sulud nga mga cereal, crispbread, bran. Salamat sa mga bitamina nga sulud sa B, hinungdanon kaayo kini alang sa pagpalagsik sa digestive tract. Hinungdanon alang sa gikulbaan nga sistema. Pag-apil sa pagpahiuli sa sekswal nga pangandoy.

Mga produkto sa beekeeping. Sila dato sa pagsubay nga mga elemento ug bitamina B ug C. Pagpalig-on sa immune system, pag-apil sa synthesis sa prolactin.

Seafood. Tungod sa taas nga sulud sa tanso, yodo ug kompleto nga protina, kinahanglanon kaayo sila alang sa sistema sa pagsanay.

Kasagaran nga mga rekomendasyon

Alang sa kahimsog sa sistema sa pagsanay, ang lawas nga babaye nanginahanglan kompleto nga protina (karne, isda, keso), mga utanon ug prutas nga daghang fiber. Ang tibuuk nga mga lugas nga lugas ug mga sopas sa utanon, mga salad nga adunay mga talaba, tahong, rapa beans ug pusit, cosy nga keso nga adunay mga uga nga prutas, mga steamed cake sa isda mao ang gikinahanglan alang sa hingpit nga paglihok sa sistema sa pagsanay.

Ayaw kalimti ang bahin sa mga soybeans, trigo, oats, lentil, ingon man usab mga mansanas, carrot, granada, nga bug-os nga gigikanan sa mga phytoestrogens nga responsable sa pag-normalize sa mga lebel sa hormonal.

Ang dugay nga pagpuasa ug dili timbang nga pagkaon, ingon man sobra nga pagkaon, makadaot sa kahimsog sa mga babaye.

Ang kakulang sa gibug-aton nagpaminus sa mga kahigayunan nga adunay usa ka bata sa 3 nga mga panahon! Ang mga dugay nga mono-diet mao ang nakababag sa paghimo og mga sex hormone, ug hinungdan usab sa pagkahulog sa suso.

Ang sobra nga gibug-aton gibug-aton sa mga higayon nga adunay usa ka himsog nga bata, ug hinungdan sa passivity sa suod nga mga relasyon.

Tradisyonal nga pamaagi sa pag-normalize sa trabaho ug paglimpiyo sa sistema sa pagsanay sa babaye

Gihisgutan na sa artikulo ang mga gigikanan sa mga phytoestrogens, nga makatabang aron ma-normalize ang hormonal background sa babaye nga lawas. Sa pipila ka mga kaso, ang mga phytoestrogens dili lamang makapaayo sa kaayohan sa usa ka babaye, apan makaamot usab sa resorption sa mga hubag nga gipahinabo sa dili maayong pag-obra sa mga obaryo.

• Pananglitan, ang pula nga clover mapuslanon kaayo alang sa menopos. Gipahiuli ang mga hormone ug bisan "gitangtang" sayo nga ubanon nga buhok.
• Donnik. Gipalambo ang sirkulasyon sa dugo sa dughan, gipahiuli ang tono niini. Nagpasiugda sa paghimo sa gatas.
• Ang Lungwort adunay sulud nga daghang mga phytoestrogens. Gipugngan ang sobra nga pagtubo sa buhok sa babaye nga lawas (hirsutism).

Ang usa ka kusug nga sistema sa imyunidad hinungdanon alang sa paglikay sa mga sakit nga babaye nga nagpanghubag. Aron madugangan ang resistensya, tambag nga gamiton ang mga adaptogenic nga tanum sama sa tanglad, ginseng ug eleutherococcus.

Paghinlo sa sistema sa genitourinary

Alang sa normal nga paglihok sa genitourinary system, nanginahanglan kini kanunay nga paglimpiyo sa mga hilo ug uban pang mga hugaw. Ang labing kaayo nga paagi aron mahimo kini mao ang pagpanit sa bugas humay, nga adunay talagsaon nga mga kabtangan aron ihigot ug kuhaon ang tanan nga dili kinahanglan nga mga sangkap sa gawas.

Aron matuman ang paglimpiyo sa bugas humay, igo na aron matunaw ang humay nga kaniadto gihugasan sa tubig sa gabii. Kada aga, sa wala’y sulod nga tiyan, kinahanglan nimo kaonon ang 2-3 ka kutsara nga bugas, gilat-an sa gamay nga tubig.

Gikolekta namon ang labing kahinungdan nga mga punto bahin sa husto nga nutrisyon alang sa sistema sa pagsanay sa babaye sa kini nga ilustrasyon ug mapasalamaton kami kung imong gibahin ang litrato sa usa ka social network o blog, nga adunay link sa kini nga panid: