Usa sa among mga magbabasa dugay nga nagbansay sa balay ug nakahukom nga ipaambit kanamo ang imong plano sa nutrisyon kung nagbansay kauban si Jillian Michaels. Sama sa imong nahibal-an, bisan sa panahon sa grabe nga mga ehersisyo nga walay mga pagdili sa pagkaon nga mawad-an sa gibug-aton imposible.
Gipaambit sa among magbabasa nga si Ekaterina ang iyang personal nga kasinatian kung giunsa ang pagkaon kung gibansay si Jillian Michaels.
Basaha ang among uban pa nga makatabang nga mga artikulo bahin sa nutrisyon:
- Husto nga nutrisyon: ang labing kompleto nga giya sa pagbalhin sa PP
- Ngano nga kinahanglan man naton ang mga carbohydrates, yano ug komplikado nga mga carbohydrates alang sa pagkawala sa timbang
- Protina alang sa pagkawala sa timbang ug kaunuran: tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an
- Pag-ihap sa mga kaloriya: ang labing komprehensibo nga panudlo sa pag-ihap sa kaloriya!
Giunsa ang pagkaon kung nagbansay ka kauban si Jillian Michaels
Catherine, 28 anyos
"Nagsugod ko sa Jillian Michaels 1 ka tuig ug 2 ka bulan ang milabay. Sama sa kadaghanan, ang una nakong programa mao ang "Slim figure 30 days". Sulod sa usa ka bulan nakab-ot nako ang maayong mga resulta ug nakahukom nga sulayan ang ubang mga klase Gillian: "Flat nga tiyan sa 6 nga mga semana" ug "Killer rolls". Ako unya 3 ka bulan natuman ang "Rebolusyon sa lawas", ug dayon mibalhin sa Lawas Shred. Sa katapusan, gisulayan nako ang tanan nga pag-ehersisyo nga Michaels, ang uban kanunay nga gihimo, ang uban dili kaayo kanunay. Ug sa daghang mga tuig nakahimo ako nga mawala ang mga 12 lbs. Karon ang akong gibug-aton 57 kg. Ang miaging duha ka bulan ang gibug-aton anaa sa lugar, apan ang mga volume nagpadayon sa pag-uswag.
Apan dili nako makab-ot ang ingon ka maayo nga mga sangputanan kung dili alang sa pagkaon. Human sa bisan sa labing intensive nga programa Jillian Michaels "Mawad-an sa gibug-aton, accelerate sa imong metabolismo" nagtugot sa pagsunog sa 500 kcal. Ug kini sa tinuud 100 ka gramo nga tsokolate. Busa pagbantay sa imong pagkaon mao ang usa ka kinahanglan. Dugang sa pagsunod sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon, gisulayan nako ang pag-ihap sa mga kaloriya. Apan dili ka makaingon nga gilimitahan nako ang akong kaugalingon. Ug sa bisan unsa nga kahimtang, wala ako gigutom. Walay usa ka adlaw. Ug wala ka magtambag.
Sa kinatibuk-an, sa akong opinyon, bisan sa yano nga pag-ihap sa mga kaloriya igo na aron mawad-an sa timbang. Apan dili lang ko gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan usbon ang batasan sa pagkaon. Nga mao, sa pagsulay sa paglutas gikan sa matam-is, aron maanad sa ilang mga kaugalingon sa adlaw-adlaw nga konsumo sa mga prutas ug mga utanon, dili sa kalimot sa pagkaon kanunay sa protina nga mga pagkaon. Karon ako masaligon nga moingon nga bisan gikan sa usa ka mahigugmaon sa fast food, sausages, pizza ug ilabi na sa mga tam-is (Oo, kini ang tanan mahitungod kanako) makahimo sa usa ka tigpasiugda sa himsog nga pagkaon.
Apan bisan sa pagsugod sa pagbansay kanunay, nakaabut dayon ako niini. Mao nga nakahukom ko nga ipaambit ang akong kasinatian, nga giisip nga malampuson. Tingali ang mga kapilian sa akong pagkaon makatabang sa mga nagpili lamang alang sa ilang kaugalingon sa labing kaayo nga pagkaon alang sa pag-ehersisyo kauban si Jillian Michaels.
Tungod sa akong shift work, usahay buntag, usahay gabii. Ang akong adlaw-adlaw nga menu ingon niini:
- pamahaw: cereal (oatmeal o millet) nga adunay mga pasas/prun, gatas ug bran
- Snack: kape nga adunay 2-3 ka hiwa sa tsokolate (kasagaran itom nga tsokolate, apan usahay tugotan ang akong kaugalingon nga gatas)
- paniudto: bugas / pasta / bakwit / gamay nga patatas + manok / karne / Turkey / gamay nga baboy + presko nga kamatis / pepino / sili
- Snack: prutas (bisan unsa, sulayi nga mag-alternate lainlain) + gamay nga nuts. Usahay mokaon ko og carrots imbes prutas.
- Dinner: cottage cheese + gatas. Kung gitugotan usab ang koridor sa mga kaloriya, pagdugang prutas.
Depende kung unsang orasa ako nagbansay uban ni Jillian Michaels, ang akong iskedyul sa pagkaon medyo giusab:
1) Opsyon 1: kung buhaton karong gabii pagkahuman sa trabaho
- 7:30 – Pamahaw
- 9:00 - Snack
- 12: 30 - Panihapon
- 15:30 - Snack
- 17:30 - Pag-ehersisyo: 30-60 ka minuto
- 20:00 - Panihapon
2) Opsyon 2: kung nagbuhat ka adlaw pagkahuman sa Pamahaw:
- 9:30 – Pamahaw
- 11:00 - Snack
- 13:00 - Pag-ehersisyo: 30-60 ka minuto
- 15: 30 - Panihapon
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Panihapon
3) Opsyon 3: kung buhaton nimo sa buntag sa dili pa ang Pamahaw
- 9:00 - Pag-ehersisyo: 30-60 ka minuto
- 11:00 – Pamahaw
- 12:30 - Snack
- 15: 30 - Panihapon
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Panihapon
Sama sa imong nakita, dili ako labi nga pagpihig. Matulog na mga alas 23.00. Ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya alang sa adlaw nga ako mogawas 1700-1800. Usahay tugotan ang akong kaugalingon sa mga kasamok sa pagkaon sa usa ka dessert o pizza. Apan dili sobra sa 1 ka beses matag bulan. Menu dili puthaw, adunay pipila ka mga kausaban (pananglitan, usahay ang carcass cabbage, magluto broccoli, sabaw o pagpalit canned mais). Apan sa kinatibuk-an gibansay nako ang akong kaugalingon sa ingon nga usa ka pagkaon, usba lang ang mga sangkap, aron lainlain ang pagkaon.
Unta, ang mga tip Catherine makatabang kanimo sa paghulma sa imong plano sa nutrisyon sa panahon sa pagbansay uban ni Jillian Michaels. Kung gusto nimo nga makab-ot ang parehas nga katingad-an nga mga resulta (ug si Catherine nakahimo sa pagkuha sa 12 kg), usba ang ilang pagkaon ug magsugod sa regular nga ehersisyo. Ug labing maayo karon.
Tan-awa usab alang sa pagbansay sa balay:
- Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
- Nag-una nga 50 nga coach sa YouTube: usa ka kapilian nga labing kaayo nga pag-ehersisyo
- Nag-una nga 20 nga mga video sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Popsugar
- Nag-una nga 15 nga ehersisyo sa video sa TABATA gikan sa Monica Kolakowski
- FitnessBlender: tulo nga andam nga pag-ehersisyo
- Nag-una nga 20 nga ehersisyo aron mapalanog ang mga kaunuran ug adunay kusog nga lawas