Kaundan
Ang Boot Camp usa ka programa nga gipagawas ni Bob Harper kauban ang mga partisipante sa show nga "The Biggest Loser". Pananglitan, ang mga ward nga si Bob mopakita kon unsaon aron makab-ot ang usa ka matahum nga numero bisan pa sa natural nga mga kahinguhaan niini.
Deskripsyon sa programa Bob Harper's Boot Camp (The Biggest Loser Workout)
Ang Boot Camp usa ka komplikado sa mubu nga mga ehersisyo aron mapaayo ang imong lawas. Ang mga klase gibase sa kombinasyon sa power segment ug explosive cardio intervals, nga imong pagasunogon ang tambok, pagpadali sa metabolismo ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa lawas. Kauban ni Bob Harper, ang programa nagpakita sa mga partisipante sa show nga "The Biggest Loser". Mahimo nimong makab-ot ang mamatikdan nga mga resulta sa 6 ka semana nga pagbansay!
Ang complex naglangkob sa pipila ka mga bahin:
- Pag-init (5 minuto)
- Lebel 1 (20 minuto)
- Lebel 2 (15 minuto)
- Lebel 3 (10 minuto)
- Katapusan nga pag-inat (5 ka minuto)
Usa ka kinatibuk-ang ideya sa tanan nga mga ehersisyo Bob Harper
Gipakita sa mga tinun-an ni Bob Harper ang daghang mga pagbag-o sa mga ehersisyo (gikan sa yano hangtod sa komplikado), aron mapili nimo ang labing angay nga kapilian alang kanimo. Alang sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells (1.5 ngadto sa 3 kg), ug opsyonal usab sa pag-apil sa expander ug medikal nga bola (apan dili kinahanglan). Ang komplikado angay alang sa mga nagsugod ug labi ka eksperyensiyado nga estudyante, dali nimo mapahiangay ang mga ehersisyo sa imong lebel.
Ang programa molungtad 6 ka semana, diin imong usbon ang imong lawas ug pauswagon ang imong pisikal nga paglahutay:
- 1-2 ka semana: lebel 1
- Semana 3-4: lebel 1 + lebel 2
- Semana 5-6: lebel 1 + lebel 2 + lebel 3
Kanunay sugdi ang mga klase sa usa ka warm up ug tapuson sa stretching.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang kabtangan angay alang sa mga nagsugod ug kadtong nagsugod sa pagtuon pagkahuman sa taas nga pahulay.
2. Niini nga programa, ang mga ehersisyo sa kusog gikombinar sa aerobic nga ehersisyo alang sa maximum nga gibug-aton sa pagkawala ug pagtul-id sa problema nga mga dapit.
3. Ang programa sayon nga gibahin ngadto sa lebel sa kalisud. Una imong buhaton ang 20 minuto sa usa ka adlaw, dayon 35 ug sa katapusan 40 minuto sa usa ka adlaw.
4. Atol sa pagbansay-bansay nagpakita sa pipila ka mga matang sa mga ehersisyo: alang sa beginners ug abante.
5. Ang programa naglakip sa mga partisipante sa show nga "The Biggest Loser" nga nagsugod sa pagpaniwang sa gibug-aton nga 100+ kg. Naghatag kini dugang kadasig sa pagbuhat sa komplikado.
6. Bisan pa sa kamatuoran nga sa panahon sa klase ug sa paggamit sa expander bola, kamo makahimo sa pag-agi uban lamang sa dumbbells. Usa sa mga batang babaye nagpakita sa variant nga walay paggamit sa dugang nga kagamitan.
disbentaha:
1. Ang programa nagtanyag og kakurat. Kung dili nimo ilisan ang mga ehersisyo sa mga lakang o pagpili og lain nga ehersisyo.
Complex Boot Camp susama sa programa nga Bob Harper o, pananglitan, Jillian Michaels. Apan, kadtong kinsa bag-o sa o gusto lang nga maglainlain ang imong mga ehersisyo, kini mohaum sa labing kaayo nga paagi.
Basaha usab: Nag-una sa 10 nga popular nga mga kanal sa youtube sa kahimsog sa balay sa Russian.