Kaundan
Gusto ba nga mag-load ra sa usa ka piho nga grupo sa kaunuran? O pagpangita alang sa mubu nga sesyon sa pagbansay taliwala? Gitanyag ka namo usa ka komplikado nga 5-minuto nga sesyon gikan sa Denise Austin aron mapaayo ang bug-os nga lawas nga adunay ngalan sa pagsulti: "Ang butang!".
Paglaraw sa programa Denise Austin: unsa ang kinahanglan namon
Ang Complex Denise Austin gilaraw aron mahibal-an ang trabaho sa topograpiya sa imong lawas. Naglakip kini sa 10 nga pag-ehersisyo nga molungtad ra sa 5 minuto ug iapil ehersisyo alang sa piho nga mga grupo sa kaunuran. Gusto ba nga magtrabaho ra sa lugar sa mga breech? Palihug. Adunay usa ka pangandoy nga ibomba ang likod? Sa programa adunay mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod. O tingali nabalaka ka sa sulud nga mga paa? Ilakip sa imong plano sa pag-ehersisyo sa fitness alang ra sa mga bahin sa lawas nga gusto nga molambo.
Sa ingon, ang programa "tama ra!" naglangkob sa 12 nga pag-ehersisyo nga molungtad sa 5 minuto. Sa matag usa sa kanila maghimo ka daghang mga ehersisyo nga nagpalig-on sa piho nga grupo sa mga kaunuran. Mahimo nimo ang tanan nga lima sa usa ka laray, ug mahimong mapili ang labi ka makapaikag nga mga bahin alang kanimo.
- Mainiton
- Dughan
- Mga bukton (biceps + triceps)
- abaga
- balik
- Buttocks
- Sa atubangan ug likod sa mga paa
- Ang panggawas nga bahin sa mga paa, ang lugar sa mga breech
- Mga sulud nga paa
- Mga Oblique
- Ang tumbaga nga tiyan
- Pagtaas
Ang programa molungtad og 60 minuto, apan ikaw makapilipila ang buhaton sa oras. Ang tip ra: kanunay magsugod sa usa ka pag-ehersisyo nga adunay pagpainit ug pagkahuman sa pag-ehersisyo sa ehersisyo.
Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka minimum nga hugpong sa mga opsyonal nga kagamitan: usa ka lingkuranan, usa ka pares nga dumbbells, usa ka banig sa salog. Ang komplikado angay alang sa tanan nga lebel sa kahanas, apan alang sa mga nagsugod mas maayo nga magkuha dumbbells nga 0.5-1 kg. Ang ingon nga programa nga gitukod sa pag-andar sa pag-andar, kinahanglan nga iupod sa aerobic nga pagbansay. Makatabang kini aron masunog ang kaloriya ug tambok. Tambag ko kanimo nga tan-awa ang pag-ehersisyo sa cardio nga si Jillian Michaels.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Programa Denise Austin's "kung unsa ang imong kinahanglan" nga imong mahimo sa pagkab-ot sa kaunuran tono ug tonelada nga matahum nga lawas.
2. Ang pag-ehersisyo mubo ra kaayo. Mahimo nimo ang 5 minuto sa usa ka adlaw o ipadagan ang tibuuk nga programa, kung mahimo.
3. Ang komplikado naglangkob sa tanan nga mga lugar nga adunay problema: bukton, tiyan, buttocks, paa. Ug ang pagbansay nga gibahin sa mga grupo sa kaunuran. Pananglitan, dili nimo buhaton ang tanan sa mga ehersisyo sa paa ug nabansay nga bulag sa atubang, likod ug sulud nga paa.
4. Hingpit nga programa angay alang sa mga nagsugod. Una, ang tanan nga mga ehersisyo ma-access ug masabtan. Ikaduha, ayoha ang gitas-on sa leksyon nga independente.
5. Nahinumdom ka sa mga ehersisyo sa mga punoan nga grupo sa kaunuran alang sa dugang nga pagtuon nga independente sa balay o sa gym.
6. Kinahanglan mo lang usa ka lingkuranan, Mat ug parisan nga mga dumbbells.
disbentaha:
1. Labing maayo, ang ingon nga komplikado kinahanglan nga iupod sa mga sesyon sa cardio. Makatabang kini kanimo aron mapadali ang proseso sa pagpaminus sa gibug-aton.
Si Denise Austin ingon kanunay gihangyo ang iyang mga fans usa ka universal nga programa alang sa tibuuk nga lawas. Sa programa nga “tama kana!” ikaw magbansay sa matag usa nga grupo sa kaunuran nga magkalainlain ug mahimo nimo nga madala ang iyang numero sa hingpit nga kahimtang. Basaha ang dugang pa bahin sa programa nga Denise Austin: Slender figure sa 15 minuto. Pagminus sa gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon!
Kitaa usab: Gusto ko kana nga lawas nga kauban ang Tamile Webb - ensayo sa 15 minuto sa usa ka adlaw.