Kaundan
Ang usa sa among mga magbasa mihangyo kanako nga tabangan siya nga magplano sa pagbansay sa ballet alang sa mga nagsugod. Hinumdomi nga naghisgot kami bahin sa mga programa nga nakabase sa mga elemento sa ballet, yoga ug Pilates. Naabut nila ang hataas nga pagkapopular tungod sa kaepektibo ug kahilwasan niini.
Gitanyag ka namo nga pamilyar ang imong kaugalingon sa plano sa kahimsog pagbansay sa ballet alang sa pagsugod, tunga, ug abante nga lebel. Mahimo nimong sundon ang usa ka andam na nga plano sa leksyon. O, pinauyon sa kombinasyon sa mga programa aron makahimo sa imong kaugalingon nga plano sa pagbansay.
Basaha ang labi pa bahin sa pag-ehersisyo sa ballet, ilang paggamit ug pagka-epektibo, ingon man kasayuran bahin sa labing popular nga mga programa basaha ang artikulo: Nag-una nga labing kaayo nga pag-ehersisyo sa ballet alang sa usa ka matahum ug matahum nga lawas.
Buhata ang mga pag-ehersisyo sa ballet andam na nga plano sa kahimsog
1. Fitness plan alang sa mga nagsugod
Kung nagsugod ka lang sa paghimo’g kahimsog, labing maayo nga magpili ka og lebel sa pagbansay sa elementarya. Mahimo nimo mapili usab kini nga plano sa kana nga kaso, kung wala ka pa adunay pagbansay sa ballet. Alang sa mga nagsugod gisugyot namon nga tagdon ang mosunud nga mga programa:
1. Ang Booty Barre: Mga Nagsugod ug Gawas sa Tracey mallet - maayo alang sa mga nagsugod. Usa ka malumo nga tulin ug usa ka gamay nga ihap sa mga pagsubli. Sa sinugdanan, adunay gamay nga panudlo sa mga pamaagi sa mga lihok.
2. Gikan sa Classic Barre Amped Suzanne Bowen adunay daghang mga bahin alang sa lainlaing mga lugar nga adunay problema. Tibuok nga molungtad og 70 minuto, apan mahimo nimo nga baylohan ang pipila ka mga bahin aron mahimo nga dili moabut sa usa ka oras.
3. Lawas sa Ballet: Total nga Lawas ni Leah Disease - naglangkob sa tulo nga independente nga pag-ehersisyo alang sa ubos nga lawas hangtod sa taas nga lawas ug tiyan. Ang matag bahin molungtad og 20 minuto.
Nagsalig sa magamit nga oras gitanyag namon kanimo ang duha nga andam na nga plano sa kahimsog alang sa mga nagsugod.
Alang sa mga mahimo’g gikan sa 40 minuto hangtod 1 oras matag adlaw:
- MON: Kabug-osan nga Lawas sa Ballet: Taas nga Lawas + Uboser Lawas + pagpainit ug pag-inat (Mga minuto nga 50)
- W: Klasikong Barre Amped: Dili Pakyas nga Buhat (Mga minuto nga 60)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuto)
- THU: Tibuuk nga Lawas nga Ballet Body: Ubos nga Lawas * + Panguna nga Pag-ehersisyo + pagpainit ug Tuy-ora (Mga minuto nga 50)
- FRI: Klasikong Barre Amped: Dili Trabaho sa lingkuranan (Mga minuto nga 50)
- SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuto)
- Adlaw: day off
* Sa among plano sa kahimsog nga gibalikbalik og sulti sa Lawas nga Lawas kaduha. Kung adunay ka problema nga lugar, mga kamut o tiyan, aron makuha ang pagbalik-balik sa Upper Body o Core Workout sumala niana.
Alang sa mga makahimo sa 20-30 minuto sa usa ka adlaw:
- MON: Kabug-osan nga Lawas sa Ballet: Ibabaw nga Lawas + pagpainit ug pag-inat (Mga minuto nga 30)
- W: Klasikong Barre Amped: ang una nga tunga (Mga minuto nga 30)
- CP: Ang Gisugdan sa Booty Barre ug Dugang pa: ang nag-unang bahin ra (Mga minuto nga 30)
- THU: Tibuuk nga Lawas nga Ballet Body: core ensayo + pagpainit ug pag-inat (Mga minuto nga 30)
- FRI: Klasikong Barre Amped: ang ikaduha nga tunga (Mga minuto nga 30)
- SB: Lawas sa Ballet nga Tibuuk nga Lawas: Ubos Lawas + pagpainit ug pag-inat (Mga minuto nga 30)
- Adlaw: day off
2. Plano sa kahimsog alang sa lebel sa tungatunga
Pagkahuman sa mga bulan nga plano sa pagbansay alang sa mga nagsugod, luwas ka nga makalihok sa tunga-tunga nga hut-ong. Ingon usab, mahimo ka magsugod sa kaniya, kung sigurado ka nga ang una nga lebel dili nimo ihatag ang gitinguha nga karga. Ang plano alang sa pagbansay sa lebel nga lebel adunay kauban nga mga musunud nga programa:
1. Cardio Fat Burn gikan sa Suzanny Bowen - ang programa gibase sa pagpatuman sa mga ehersisyo sa ballet sa tulin nga aerobic. Mga seksyon usab alang sa pag-iskultura sa lawas. Ang bug-os nga molungtad sa 75 minuto, apan girekomenda namon nga magpuli-puli sa mga bahin sa Cardio Sculpt ug Cardio Core.
2. Ang Booty Barre: Tibuuk nga Bag-ong Lawas nga adunay Tracey mallet - oras nga sesyon sa pagbansay diin ang punoan nga karga naa sa bat-ang ug buttocks. Apan alang sa mga kamut ug tiyan giandam usab ang mga ehersisyo. Nagdugay mga usa ka oras.
3. Lean Cardio nga adunay Tracy mallet - ang programa naglangkob sa duha nga 25-minuto nga pag-ehersisyo. Una, kini ubos nga epekto sa ehersisyo sa aerobic. Ang ikaduha mao ang mga ehersisyo nga magamit.
Alang sa mga andam nga moapil sa 50-60 minuto:
- MON: Cardio Fat Burn walay Cardio Sculpt (Mga minuto nga 60)
- W: Ang Booty Barre Total nga Bag-ong Lawas (60 minuto)
- WED: Cardio Lean (50 minuto)
- THU: Cardio Fat Burn nga wala Cardio Core (Mga minuto nga 60)
- PT: Ang Booty Barre Total nga Bag-ong Lawas (60 minuto)
- SAT: Cardio Lean (50 minuto)
- Adlaw: day off
Alang sa mga makahimo sa 30-40 ka minuto, pilion namon ang tagsatagsa nga mga bahin sa usa ka programa:
- MON: Cardio Fat Burn: Labaw sa tanan Cardio tambok sa pagsunog sa + pagpainit ug pag-inat (Mga minuto nga 40)
- W: Ang Booty Barre Total nga Bag-ong Lawas: alang sa mga kamut ug pagpadayon + pagpainit ug pag-inat (Mga minuto nga 35)
- WED: Cardio Lean: Labi nga Pisikal (Mga minuto nga 25)
- THU: Cardio Fat Burn: Cardio Sculpt + Core Cardio + pagpainit ug Naglutaw (Mga minuto nga 40)
- PT: Ang Booty Barre Total nga Bag-ong Lawas: sukaranan nga pagbansay + pagpainit ug pag-inat (Mga minuto nga 35)
- SAT: Cardio Lean: Niwang nga Paso sa Lawas (Mga minuto nga 25)
- Adlaw: day off
3. Fitness plan alang sa advanced level
Kung nahibal-an na nimo ang lebel sa tungatunga ug andam nga magpadayon nga mapaayo, gitanyag namon kanimo ang kapilian alang sa abante nga estudyante. Sa abante nga plano adunay kauban nga mga musunud nga programa:
1. Ang Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - usa ka parehas nga programa sa The Booty Barre, sama sa nakita sa taas, apan alang sa advanced level.
2. Ballet Body: Thread Leah Disease - pag-usab, balik sa Leah, apan pagsulay sa labi ka komplikado nga pag-ehersisyo. Gibahin usab sila sa 3 nga bahin: sa taas nga lawas, sa ubos nga lawas, tiyan. Apan ang matag usa milungtad og 40 minuto.
3. Cardio Melt Tracey mallet - ang programa parehas sa istraktura ug sulud sa Cardio Lean. Apan medyo lisud na. Naglangkob usab sa duha nga pag-ehersisyo sa 25 minuto.
Alang sa mga andam nga buhaton 1 oras ug daghan pa:
- PN: Thread Ballet Body: Ibabaw Lawas + Ubos Lawas (Mga minuto nga 80)
- W: Natunaw ang Cardio (50 minuto)
- CP: Ang Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuto)
- THU: Lawas sa Thread Ballet: Panguna nga Pag-ehersisyo + Ubos nga Lawas * (Mga minuto nga 80)
- FRI: Natunaw ang Cardio (50 minuto)
- SB: Ang Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuto)
- Adlaw: day off
* Sama sa lebel sa mga nagsugod nga among giapil sa plano, Mag-ubus nga Lawas kaduha. Kung adunay ka problema nga lugar, mga kamut o tiyan, aron makuha ang pagbalik-balik sa Upper Body o Core Workout sumala niana.
Alang sa mga andam nga moapil sa dili molapas sa 45 minuto:
- PN: Thread Ballet Body: Ibabaw Lawas (Mga minuto nga 40)
- W: Natunaw ang Cardio: Pagdilaab sa Fat Fat (Mga minuto nga 25)
- SR: Lawas sa Ballet nga Thread: Ubos sa lawas (Mga minuto nga 40)
- THU: Ang Booty Barre Plus Abs & Arms: lamang inagaw Barre & abs + pagpainit ug pag-inat (Mga minuto nga 45)
- FRI: Natunaw ang Cardio: Tibuok nga Toned Body (Mga minuto nga 25)
- SB: Lawas sa Ballet nga Thread: Panguna nga Pag-ehersisyo (Mga minuto nga 40)
- Adlaw: day off
Sama sa imong nahibal-an, kini ra usa ka tentative nga plano, nga mahimo nimong ipahiangay aron mohaum sa ilang mga panginahanglanon ug mga kaarang. Gihangyo ko nga ang natapos nga solusyon makatabang kanimo nga ma-optimize ang imong pagbansay. Kung adunay ka bisan unsang mga sugyot sa kung unsang paagiha mapaayo o mabag-o ang gisugyot nga plano sa pagbansay sa ballet, ipahibalo kanamo sa mga komento.