Kaundan
Pagsunog sa tambok, pagpadali sa metabolismo ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa ehersisyo gikan sa Leslie Sansone Burn Body Fat & Sculpt Your Arms. Ang programa gibase sa normal nga paglakaw, nga adunay progresibong lebel sa kalisud. Mahimo nimo aron mawala ang timbang ug masunog ang mga kaloriya - mahimong magamit alang sa tanan!
Deskripsyon sa programa Pagsunog sa Tambok sa Lawas ug Pagkulit sa Imong mga bukton
Nag-andam si Leslie Sansone alang kanimo 3 nga mga ehersisyo nga nagsunog sa tambok nga naghiusa sa aerobics ug yano nga pagbansay sa timbang. Ang iyang mga ehersisyo naglangkob ang naandan nga paglakaw mga ehersisyo alang sa mga bukton, pag-alsa sa tuhod ug pag-ilis sa bitiis. Gigamit ni Leslie ang gaan nga mga gibug-aton sa tono sa imong mouse ug mapadako ang pagsunog sa kaloriya. Magsugod ka sa 1 ka milya kada adlaw (1.7 km) ug dayon dugangan ang inadlaw nga gilay-on ngadto sa 3 ka milya (5 km).
Busa, ang programa naglangkob sa tulo ka mga ehersisyo nga adunay progresibong kalisud:
- 1 milya (17 ka minuto)
- 2 milya (33 minutos)
- 3 milya (48 minutos)
Kung ikaw usa ka beginner, mahimo nimo kini nga programa sulod sa bulan sulod sa 10 ka adlaw sa matag lebel. Kung ikaw adunay kasinatian sa pagbansay, mahimo ka magsugod sa usa ka 2 o 3 milya. Alang sa labi ka abante nga komplikado mahimong dali ra kaayo sa imong plano sa kahimsog, makatarunganon nga ilakip gawas kung mag-ehersisyo sa 3 ka milya.
Aron magtuon kinahanglan nimo ang mga gibug-aton alang sa mga pulso gikan sa 1 kg. kini gitugutan sa pag-ilis kanila sa mga dumbbells, apan uban sa gibug-aton sa pagbuhat sa mas komportable pa. Ang programa perpekto alang sa mga nagsugod ug alang sa mga adunay taas nga pahulay gikan sa eskuylahan. Alang sa advanced nga programa nga imong mahimo sa mga gibug-aton sa buolbuol - kini makatabang nga mas maayo sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa mga bitiis ug sampot.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Leslie Sansone nagtanyag sa pagbuhat sa cardio workouts nga imong mahimo aron masunog ang mga kaloriya, mapadali ang metabolismo ug mawad-an sa timbang.
2. Program Burn Body Fat & Sculpt Your Arms gibase sa naandan nga paglakaw uban ang pagdugang sa yano nga mga ehersisyo sa kusog nga adunay mga gibug-aton. Mahimo nimong mawad-an og timbang ug magtrabaho sa tono sa kaunuran.
3. Ang mga klase nga angay alang sa mga nagsugod ug alang sa mga kontraindikado sa kakurat. Ang tanan nga mga lihok yano nga gisubli, Gihimo ni Leslie nga magamit gyud ang fitness.
4. Ang komplikado naglakip sa 3 nga mga ehersisyo sa nagkadako nga kalisud nga magtugot kanimo sa kanunay nga pag-uswag sa klasehanan.
5. Makadawat ka ug dakong charge sa positive energy gikan kang Leslie Sansone. Kini usa ka positibo nga paagi sa pagbansay dili mapakyas sa pagdasig.
disbentaha:
1. Kinahanglan nimo ang mga gibug-aton alang sa mga bukton. Siyempre, mahimo nimong ilisan kini sa mga dumbbells, apan uban ang pagtimbang sa pagbuhat sa mas maayo pa.
2. Ang programa angay lamang alang sa bag-ong lebel sa pagbansay.
Pagsunog sa Tambok sa Lawas — kini usa pa ka programa nga yano kaayo ug sayon aron magsugod sa pag-ehersisyo sa balay. Lakaw ug milya-milya kauban si Leslie Sansone ug sa dili madugay mahimo nimong mabag-o ang porma niini nga dili mailhan.
Basaha usab: Top 10 popular nga mga channel sa youtube alang sa pag-ehersisyo sa balay sa Russian.