Ang huyang nga kaunuran ug ubos nga densidad sa bukog mao ang pipila sa mga sintomas sa kakulangan sa bitamina D. Ang kakulang niini nga bitamina mahimong hinungdan sa hika sa mga bata, pagkadaot sa panghunahuna sa pagkatigulang, ug multiple sclerosis.
Medyo seryoso nga mga sakit, apan sila mahimong mapugngan. Unsa ang himsog nga vegetarian nga gigikanan sa bitamina D? Atong mahibaloan.
Girekomenda nga Adlaw-adlaw nga Bili sa Bitamina D
Alang sa mga gikan sa 1 hangtod 70 ka tuig ang edad, ang adlaw-adlaw nga pamatasan mao ang 15 micrograms. Alang sa mga sobra sa 70, girekomenda ang 20 micrograms.
Mga produkto nga toyo Ang mga pagkaon nga toyo sama sa tofu ug soy goulash natural nga tinubdan sa bitamina D. Kini nga mga pagkaon dali nga mapalit sa supermarket.
Gipadato nga mga cereal Ang ubang mga cereal ug muesli gipalig-on sa lainlaing mga bitamina. Susiha ang label aron masiguro nga nakuha nimo ang gidaghanon sa bitamina D nga gikinahanglan sa imong lawas.
Mga uhong Mahimo nimong kan-on ang mga uhong ingon usa ka pinggan alang sa panihapon. Adunay usab lamian nga pag-andam sa uhong.
kahayag sa adlaw Gipasiugda sa siyensya kini nga kamatuoran - ang kahayag sa adlaw mao ang labing kaayo nga gigikanan sa bitamina D. Apan hinumdomi ang pagpainit sa adlaw sulod sa 10-15 minuto sa buntag ug gabii. Ang dugay nga pagkaladlad sa naglagiting nga adlaw sa tingpaniudto puno sa mga paso ug kanser sa panit.
Bunga Kadaghanan sa mga prutas walay bitamina D, gawas sa mga kahel. Ang orange juice puno sa calcium ug bitamina D.
gipadato nga mantekilya Ang pagkaon sa lana sa daghang gidaghanon makadaot sa panglawas. Sa dili pa mopalit, susiha kung ang lana gipalig-on sa bitamina D.
Alternatibong gatas Ang alternatibong gatas gihimo gikan sa soy, bugas ug lubi. Sulayi ang yogurt nga hinimo sa soy milk.