Kaundan
Oatmeal nga adunay prutas: ang pagkawala sa timbang labi ka lami. Video
Ang oatmeal husto nga gi-assign sa una nga lugar sa pagdiyeta ug himsog nga nutrisyon. Usa ka plato sa cereal alang sa pamahaw – ug diha-diha dayon mobati ka nga puno ug puno sa kusog ug sa samang higayon imong makuha ang halos adlaw-adlaw nga lagda sa mga bitamina ug minerales. Bisan pa, bisan ang ingon usa ka talagsaon nga pinggan, sa paglabay sa panahon, gusto nimo nga mag-diversify. Sa kini nga kaso, magluto oatmeal nga adunay prutas, ug dili lamang nimo mapauswag ang mga benepisyo sa cereal, apan makasinati usab usa ka talagsaon nga gastronomic nga kalipayan.
Oatmeal nga adunay mansanas, dugos ug nahugno nga almendras
Sagol: – 1 tbsp. gagmay nga oat flakes (pananglitan, "Yarmarka" No. 3 o "Nordic"); - 0,5 ka litro sa 1,5% nga gatas; - 30 g nga toasted almonds; - 2 mansanas; - 4 ka kutsarang dugos; - 0,5 kutsarita nga cinnamon; - usa ka pinch nga asin.
Ang oatmeal nga adunay prutas mao ang hingpit nga bug-os nga pamahaw alang sa usa ka aktibo nga babaye. Dili lamang kini naghatag sa lawas sa tanan nga mga sustansya nga gikinahanglan niini, apan naghatag usab og dugay nga pagbati sa pagkabusog.
Guntinga ang mga almendras sa usa ka mortar o gilingan sa kape. Guntinga ang mga mansanas sa tunga, kuhaa ang mga liso ug putlon ang mga prutas ngadto sa gagmay nga mga piraso, ibilin ang usa ka quarter sa pag-adorno. Dad-a ang gatas sa usa ka saucepan sa usa ka hubag, isabwag sa usa ka pinch sa asin ug cinnamon, makadugang dugos ug pagpakunhod sa kainit ngadto sa medium. Idugang ang oatmeal sa init nga likido ug magluto sulod sa mga 3 ka minuto, kanunay nga pagpalihok. Idugang ang mga mansanas sa usa ka saucepan ug magluto og lugaw sa laing 5-7 ka minuto hangtud nga molapot.
Ibutang ang nahuman nga pinggan sa lawom nga mga panaksan, pagdayandayan sa mga hiwa sa nahabilin nga prutas sa ibabaw ug isablig sa nahugno nga mga almendras. Kung gusto, timplahan una ang lugaw nga adunay mantekilya. Ang oatmeal, prutas ug nuts mao ang labing maayong kombinasyon sa pagsugod sa adlaw. Kini nga pinggan maghatag kusog alang sa tibuuk nga adlaw sa pagtrabaho, ug sa katapusan sa semana pagkahuman sa ingon nga pamahaw dili nimo gusto nga maglingkod sa balay.
Oatmeal nga adunay pasas ug saging
Sagol: – 1 tbsp. tibuok nga oatmeal (Myllyn paras o "Extra"); – 1 ka kutsarita. gatas sa 2,5-3,2% nga tambok nga sulod; - 1,5 ka kutsarita. tubig; - 1 saging; - 50 g nga pasas; - usa ka pinch nga asin ug cinnamon; – 2 ka kutsarita. Sahara.
Oatmeal naglangkob sa duha ka matang sa fiber sa makausa, nga gikinahanglan alang sa normal nga ninglihok sa gastrointestinal tract - matunaw ug dili matunaw. Ang una stimulates intestinal motility, ug ang ikaduha makatabang sa pagpasig-uli sa iyang microflora
Ibubo ang mga pasas sa tubig nga nagabukal sulod sa 20 minutos, putlon ang saging ngadto sa gagmay nga mga cubes, magbilin og pipila ka mga lingin alang sa dekorasyon. Sagola ang tubig ug gatas sa usa ka saucepan, ibutang sa taas nga kainit. Human sa pagpabukal sa likido, idugang ang oatmeal, ingon man asin, asukar ug cinnamon. Sagola ang tanan nga maayo ug dad-a sa usa ka hubag. Dayon pagpakunhod sa temperatura ngadto sa medium ug magluto sa lugaw alang sa laing 10-12 ka minuto. Hugasi ang mga pasas ug ilabay kini uban sa tinadtad nga saging sa oatmeal.
Ibutang ang taklob sa pinggan, kuhaa gikan sa stove ug biyai ang 10-15 minuto. Ibutang ang nahuman nga pinggan sa mga plato ug pagdayandayan sa mga hiwa sa prutas. Ang girekomendar nga whole grain cereals niini nga resipe mas himsog kay sa naandan. Salamat sa gamay nga pagproseso, gitipigan nila ang hapit tanan nga mga bililhon nga sangkap sa wala’y dalisay nga mga oats - potassium, magnesium, phosphorus, iron, chromium, zinc, iodine, ingon man mga bitamina A, E, K ug B6.