Ang pag-ehersisyo nga si Leslie Sansone nakakuha sa kalampusan sa tibuuk kalibutan tungod sa kayano, pagkaanaa ug pagkaepisyente niini. Layo kaayo sila sa mga tawo sa isport ug bisan sa mga gisupak sa grabe nga kapit-os. Ang kinahanglan ra nimo nga ipraktis kauban si Leslie, kini aron makalakaw ka.
Sa kinauyokan sa mga programa niini mao ang dali nga paglakat, nga usa ka maayong paagi gibug-aton sa pagkawala ug pagsunog sa tambok. Una, mobiyahe ka og 1 ka milya kada adlaw, apan sa imong pagtubo ang imong gaan sa paglahutay ug lakang sa pagbansay modaghan.
Aron makahimo ka sa paghukum sa imong kaugalingon unsang pag-ehersisyo nga kinahanglan magsugod si Leslie Sansone, Gitambagan ko ikaw nga basahon ang usa ka mubu nga pagsusi sa mga programa niini. Ang mga link sa ulohan mahimo ka moadto sa usa ka detalyado nga paghulagway sa mga klase.
Giunsa ang pagsugod sa usa ka Leslie Sansone: usa ka kinatibuk-ang ideya sa mga programa
1. Ultimate 5 Day Walk Plan (nga wala’y stock)
Ultimate 5 Day Walk Plan - kini nga programa, nga upod lima nga pag-ehersisyo sa usa ka milya. Makatarunganon nga magsugod sa usa ka dali nga paglakat Leslie Sansone. Ang gidugayon sa mga sesyon sa 10-12 minuto, maglakaw ka sa gikusgon nga 8 km / h ug malampuson sa niining orasa, ang distansya katumbas sa 1.6 km. Ang tanan nga lima nga pag-ehersisyo parehas sa parehas nga lebel sa pagkakumplikado: mahimo nimo nga ilisan kini o paghiusa sa ubay-ubay, kung gitugot ang paglahutay.
Basaha ang dugang pa bahin sa Ultimate 5 Day Walk Plan…
2. Paglakaw sa Balay (1 hangtod 4 ka milya)
Pagkahuman sa paglakaw sa 1 nga milya sa usa ka adlaw ingon nga huyang kaayo ang usa ka karga, mahimo ka nga magpadayon sa mas taas nga pag-ehersisyo ni Leslie Sansone. Ang programa nga naglakaw pauli adunay kauban 6 nga magkalainlain nga pag-ehersisyo: gikan sa 1 hangtod 4 ka mga milya. Ang gidugayon sa pagbansay gikan sa 20 minuto hangtod 1 oras, managlahi ang kadako ug kadaghan sa mga ehersisyo. Alang sa pipila nga mga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka espesyal nga shock absorber alang sa mga tiil, nga makatabang sa pag-obra sa mga kaunuran, apan mahimo kini mapulihan sa mga kagamitan sa pag-abag.
Basaha ang dugang pa bahin sa Walk in Home…
3. Paglakaw Layo sa Pounds Express (nga adunay pagkamaunat-unat nga teyp)
Gisulayan ni Leslie nga lainlain ang mga pagbiyahe sa panimalay, busa, apil sa mga programa sa lainlaing mga kagamitan sa isport. Pananglitan, sa komplikado nga Walk Away ang Pounds Express gigamit kini nga pagkamaunat-unat (rubber band), nga makatabang nga hinay ug luwas pagtrabaho aron mapalig-on ang mga kaunuran ug mapaayo ang pagtuy-od. Ang programa naglangkob sa tulo nga pag-ehersisyo: 1 ka milya, 2 ka milya, 3 ka mga milya. Ang kusog nga paglakaw kauban si Leslie Sansone dili lamang mapaayo ang imong porma apan pabay-an ka sa kusog sa tibuuk nga adlaw.
Basaha ang dugang pa bahin sa Walk Away the Pounds Express…
4. Paglakaw Layo sa Pounds Express (nga adunay mga dumbbells)
Aron makomplikado ang pagbansay ug kahusayan sa paglakaw nga gitanyag ni Leslie Sansone nga mogamit dumbbells. Ang pag-ehersisyo nga adunay gagmay nga gibug-aton (1 kg) makatabang sa paghatag sa tono sa imong kaunuran ug pagsunog sa sobra nga kaloriya. Ang programa naglakaw sa balay nga adunay mga dumbbells nga adunay usab tulo nga sesyon sa pagbansay: gikan sa 1 hangtod 3 ka milya. Pag-igo sa sobra nga gibug-aton sa parehas nga oras aerobic ug magamit nga karga, mahimo nimo ang pagkab-ot sa hingpit nga numero sa labing mub-an nga oras.
Basaha ang dugang pa bahin sa Walk Away the Pounds Express…
5. 5 Mga Milya (tulo nga sesyon sa pagbansay sa 5 ka milya)
Kung madala nimo ang imong kaugalingon sa grupo nga naapil sa advanced, mahimo nimong sugdan ang paglakaw gikan sa Leslie Sansone sa 5 nga mga milya. Uyon, dili daotan aron maghan-ay matag adlaw nga pagbiyahe sa panimalay, ang mileage milapas sa 8 km. Ang pag-ehersisyo sa 5 milya nga katapusan gikan sa 1 hangtod 1.5 ka oras depende sa kakusog sa paglakaw. Sa duha sa tulo nga gisugyot nga mga programa gitanyag ni Lesley nga gamiton ang usa ka pagkamaunat-unat nga banda alang sa dugang nga karga.
Basaha ang dugang pa bahin sa 5 Milya…
Lakip sa mga ehersisyo nga si Leslie Sansone ang matag usa makakaplag usa angay nga mga klase sa pagkakumplikado. Sa imong hunahuna dili ba kini gihimo alang sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi? Si Leslie Sansone magsabwag sa imong pagduhaduha ug kahadlok.
Tan-awa usab: Pangkinatibuk-ang ideya sa tanan nga pagbansay nga si Janet Jenkins.