Kaundan
Ang Body Step usa ka pag-ehersisyo sa cardio nga adunay usa ka lakang nga platform nga makatabang kanimo dali ug epektibo nga pagkulang sa timbang ug paghugot sa lawas. Ang lakang nga aerobics usa ka popular nga paagi aron mawad-an sa timbang, apan ang Les Mills gamay nga nagbag-o sa pamaagi sa kini nga direksyon sa kahimsog, nga gihimo nga labi ka hingpit.
Paglaraw sa programa gikan sa mga body mill sa Body Step Les
Ang Les Mills usa ka lahi nga proyekto sa iyang klase. Ang grupo sa mga tagbansay sa New Zealand grabe ang paghimo de-kalidad ug sopistikado nga programamatawag kana hapit nga pakisayran. Ang Les mills nakuha ang labing kaayo sa tradisyonal nga lakang nga aerobics, nagdugang ako usa ka klasiko nga ehersisyo sa kusog, nagdugang mga lat-ang nga explosive alang sa pagsunog sa tambok ug nakakuha usa ka hingpit nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang - Lakang sa Lawas.
Ang tibuuk nga programa nahinabo sa a lakang-plataporma. Naa sa imong lebel sa pagbansay gipili nimo ang gitas-on Stepan: mas maayo nga magsugod sa usa ka minimum ug anam-anam nga pagdugang sa pagkakumplikado. Kinahanglan nimo usab ang disc gikan sa sungkod, nga nalakip sa mga ehersisyo aron mapalambo ang kaunuran sa mga kamot. Kung wala nimo gisuportahan ang disc gikan sa sungkod, mahimo nimo kini pulihan sa usa ka regular nga dumbbell. Ingon usa ka lagda, aron magsugod mahimo ka magbansay sa 2-2. 5 kg, ug pagdugang sa kusog aron makapadayon sa labi ka grabe nga gibug-aton.
Sa sulud sa eskuylahan sa usa ka step-platform panguna nga gilakip ang mga kaunuran sa mga paa ug sampot. Bisan pa, ang paggamit sa libre nga gibug-aton nga Les mills dugang nga konektado sa mga kaunuran sa taas nga lawas ug tiyan. Tungod kay ang pagbansay mao ang taas nga lakang sa agwat, gisunog nimo ang labing kadaghan nga kaloriya ug nawad-an sa gibug-aton. Sa tibuuk nga programa ang imong pulso naa sa gyrosigma nga lugar. Sa ingon, sa Lakang sa Lawas mahimo nimo mawala ang gibug-aton ug porma sa pagkamaunat-unat ug nipis nga lawas.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang lakang nga aerobics usa ka maayong kapilian alang sa pag-ehersisyo sa cardio nga makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya, pagpaminus sa tambok sa lawas ug pagpadali sa metabolismo. Usa ka oras nga mga klase sunugon nimo ang labaw sa 600 nga kaloriya!
2. Salamat sa step-platform, hingpit nimo nga himuon ang ubos nga bahin sa lawas: mga kaunuran sa anterior ug posterior nga mga nawong sa mga paa, glute, nati.
3. Dili sama sa usa ka sukaranan nga lakang nga aerobics, ang Lakang sa Lawas adunay kauban nga mga ehersisyo nga kusog alang sa tono sa kaunuran. Mao nga dili ka ra nagtrabaho sa ubos nga lawas, apan usab ang mga kaunuran sa mga bukton, likod ug abs.
4. Ang pagbuhat sa mga ehersisyo sa plataporma gamit ang paggamit sa gibug-aton, naggamit ka daghang mga grupo sa kaunuran ug busa paggasto sa pagbansay uban ang labing kadaghan nga pagkamabungahon. Ang Lakang sa Lawas usa ka labing epektibo nga programa alang sa pagkulang sa timbang.
5. Ang kini nga pag-ehersisyo sa kardio nakapaayo sa sistema sa kasingkasing ug nagpalig-on sa kaunuran sa kasingkasing.
6. Ang programa nagbansay sa balanse ug makatabang sa pagpalambo sa koordinasyon sa mga lihok.
7. Mahimo nimo kanunay nga komplikado ang ehersisyo, yano nga gipataas ang gitas-on sa step platform.
Pag-atake sa Lawas: mawad-an sa gibug-aton, magsunog dugang nga tambok ug pagpalig-on sa kaunuran
disbentaha:
1. Aron mapadagan ang programa nga kinahanglan dugang nga kagamitan: step platform, mga disk gikan sa sungkod.
2. Ingon sa bisan unsang lakang nga aerobics Lakang sa Lawas nga gibase sa usa ka piho nga choreographynga kinahanglan nimo agalon sa klase.
Lawas sa Pag-ehersisyo Lakang ni Les Mills sa balay
Mahimo ka nga moapil sa programa nga Lakang sa Lawas ug balay, apan una kinahanglan nimo nga mopalit dugang nga imbentaryo:
- Platform sa paglakang (mahimong mapulihan us aka improvised nga paagi, pananglitan, usa ka kahon nga libro).
- Disk gikan sa sungkod (mahimo nimong ilisan ang regular nga dumbbells o usa ka botelya nga tubig).
Kung magbansay ka sa fitness room, igahatag alang kanimo ang tanan nga kinahanglanon nga kagamitan. Ingon kadugangan, ang mga programa nga Les Mills mahimo ra pinaagi sa usa ka sertipikado nga tigbansay, mao nga ikaw gigarantiyahan nga maghimo usa ka propesyonal.
Basaha usab: Ang pagbansay sa Cardio sa lakang alang sa mga paa ug sampot, Kate ug Frederick.