Pagkaon sa Paleo, 7 ka adlaw, -4 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 4 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 630 Kcal.

Aron nindot tan-awon, dili nimo kinahanglan nga molukso gikan sa us aka paagi sa pagbug-at sa timbang ngadto sa lain matag karon ug unya, samtang nagpabilin nga gigutom ug wala matagbaw sa imong pagdiyeta.

Ang diyeta nga paleo usa ka paagi sa pagkaon nga gisunod sa mga tawo sa langub. Ang Gastroenterologist nga si Walter Wogtlin gihiusa ang tanan nga sukaranan nga mga lagda sa nutrisyon ug nagsulat usa ka libro bahin sa paleo diet.

Mga kinahanglanon sa pagkaon nga Paleo

Ang pamaagi sa pagpakaon sa paleo gibase sa katinuud nga ang moderno nga tawo kinahanglan mokaon pagkaon sa parehas nga paagi sa mga karaan nga lumulopyo sa langub sa kapanahonan sa Paleolithic. Giasoy ni Wogtlin nga aron mapadayon ang kanunay nga gibug-aton sa gibug-aton ug maayong kahimsog, ang mga tawo kinahanglan nga maghimo sa ilang pagdiyeta sa paagiha nga adunay sulud nga labing kadaghan nga produksyon sa protina ug gamay nga gidaghanon sa mga carbohydrates.

Sumala sa mga pagtuon nga gihimo balik sa 80s sa miaging siglo, kini nakahinapos nga sa hapit usa ka 40-ka libo nga agwat sa panahon, ang lawas sa tawo wala mausab, ug kini nagkinahanglan sa sama nga mga produkto sama sa kaniadto.

Busa, ang diyeta nga paleo kinahanglan ibase sa mga musunud nga pagkaon.

• Niwang nga karne. Kini mao ang advisable sa pagkaon sa kalan-on sa mga mananap nga gipakaon uban sa hay ug mga balili, ug dili lugas, compound feed, ug labaw pa sa ingon sa pagdugang sa antibiotics. Kinahanglan nimong biyaan ang mga semi-finished nga mga produkto, mga produkto sa sausage, bacon, bacon, ug uban pa. Ang ubang mga madasigon nga sumusunod sa Paleo kasagaran mokaon og karne nga hilaw. Apan ang mga doktor ug mga nutrisyonista, ingon nga usa ka lagda, wala magtawag niini ug sa gihapon nagrekomendar nga ipailalom ang mga produkto sa karne sa pagpainit sa pagtambal.
• Dula.
• Seafood ug ihalas nga isda.
• Uhong.
• Mga itlog sa manok.
• Mga nut ug lainlaing binhi (dili lang sinangag).
• Almond, harina sa lubi.
• Lainlaing klase nga mga tanum ug panakot.
• Mga prutas, utanon, berry.
• Mga lana sa utanon: flaxseed, olibo, lubi, abokado, macadamia ug walnut.

Unsa ang kinahanglan nimo nga biyaan sa paleo nga diyeta? Gitambagan ang mga nag-develop sa kini nga pamaagi nga isulti nga dili sa mga carbohydrates. Labut pa, kini magamit sa mga matulin nga karbohidrat (sama sa lainlaing mga tinapay, muffin, mga tam-is nga harina, ug uban pa) ug hinayhinay (labi na ang mga cereal). Ingon usab, ang diet nga paleo wala maglakip sa mga legum (mahimo ra nimo ibilin ang beans) ug mga nut sama sa mani. Dagaya sila sa mga antinutrient - kontra-sustansya nga hinungdan sa mga sakit nga metabolic.

Ang pagdumili, sumala sa mga lagda niini nga teknik, angay nga mga produkto sa gatas ug fermented nga gatas. Kini nga sitwasyon gipatin-aw sa kamatuoran nga ang lawas sa kadaghanan sa mga tawo dili mosuhop sa gatas protina casein ug lactose, nga dato sa dairy nga mga produkto sa kadagaya. Mahimo usab nga madugangan ang lebel sa insulin, nga adunay negatibo nga epekto sa kahimsog. Usa ka alternatibo mao ang almond ug gatas sa lubi. Ang gidaghanon sa calcium sa lawas makatabang sa pagpadayon sa repolyo, beans, ug lain-laing mga nuts.

Dili kinahanglan nga isulti ang asukal. Ang mga tawo nga nagpuyo sa Panahon sa Bato wala mosulay niining taas nga kaloriya nga suplemento, ug dili usab girekomenda alang sa modernong mga tawo nga mokaon niini. Ingon usab, kung magdesisyon ka nga magkinabuhi sumala sa mga prinsipyo sa paleo, kinahanglan nimo nga isalikway ang bisan unsang mga produkto ug ilimnon nga adunay asukal. Apan mahimo nimong gamiton ang natural nga katam-is - kalidad nga dugos.

Ang madasigon nga mga sumusunod sa paleo diet nagtambag nga biyaan ang asin ug bisan unsang mga produkto diin kini anaa. Apan ang mga doktor ug mga nutrisyonista kusganong nagtambag batok sa pagbuhat niini sa dugay nga panahon. Kini usa ka butang kung naglingkod ka sa usa ka pagkaon nga wala’y asin, pananglitan, usa ka semana. Apan lahi ang pagkinabuhi nga bug-os nga walay asin. Kini makaigo sa lawas ug makapahinabog seryosong mga problema.

Gikinahanglan nga manguna usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Makatabang kini sa parehas nga pagkawala sa timbang ug pagpadayon sa kahimsog. Tuod man, ang atong mga katigulangan tingali wala maghilom.

Kung ang imong pagkaon layo sa paleo diet, girekomenda nga magbalhin ka sa bag-ong pagkaon nga hapsay nga igo. Una, angay nga tangtangon ang mga semi-natapos nga mga produkto gikan sa pagkaon, prangka nga makadaot ug taas nga kaloriya nga mga pagkaon, mga pagkaon nga paspas nga karbohidrat. Unya biyai ang gatas, gidili nga beans, tambok nga karne. Kung imong tangtangon ang mga pagkaon gikan sa pagkaon sa hinay-hinay, kini kinahanglan nga dili mahimong mamatikdan nga tensiyon alang sa lawas.

Sulod sa usa ka semana pagkahuman pagbalhin sa diyeta sa paleo, mahimo ka mawad-an hangtod sa 3-4 ka kilo nga sobra nga gibug-aton. Sa umaabot, ang mga kilo mobiya sa lawas dili dali, apan kung dili ka mokaon og sobra, anam-anam nga mawala hangtod maabut nimo ang labing maayo nga kauyonan.

Wala’y klaro nga gidak-on sa pag-alagad. Pagpamati sa imong lawas, ayaw sobra nga kaon (labi na sa wala pa matulog) ug kaon ra sa mga himsog nga pagkaon.

Paleo menu sa pagkaon

Gibanabana nga diyeta sa paleo nga diyeta sa usa ka semana

Contraindications sa paleo nga diyeta

• Tungod sa taas nga sulud niini nga protina, ang pagkaon nga Paleo kusganon nga nawad-an sa kadasig alang sa mga tawo nga adunay sakit sa kidney.
• Alang sa tanan, aron dili madaot ang ilang kahimsog, tambag nga magpakonsulta sa doktor sa wala pa ipaila ang bag-ong hinungdan nga mga pagbag-o sa ilang pagkaon ug kinabuhi.

Mga Kaayohan sa Paleo Diet

1. Ang pagkaon adunay daghang fiber. Gitugotan niini ang gastrointestinal tract nga maglihok nga labing maayo.
2. Ang pagkunhod sa produksiyon sa karbohidrat nakatampo sa labing tulin nga pagkawala sa timbang ug gikontrol ang lebel sa asukar sa dugo. Ang usa ka daghang kantidad sa mga bitamina, mineral ug uban pang mapuslanon nga mga sangkap nga mosulod sa lawas, diin, sa katibuk-an, adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa usa ka tawo nga nabuhi sa kini nga pamaagi.
3. Usa usab ka dugang nga mahimo ka nga mokaon og lami, dili magpabilin nga gigutom ug sa parehas nga mawad-an sa gibug-aton (nga dili makatarunganon sa daghang uban pang mga pagkaon).
4. Ang pagkonsumo sa protina, nga labi ka igo sa kini nga pamaagi, makatabang sa pagtukod ug pagporma sa tisyu sa kaunuran, samtang ang wala higugma nga tambok nga biyaan ka.
5. Ingon usab, dili kini tipikal alang sa pagpuyo sumala sa kini nga pamaagi aron mabati ang pagkahugno ug kahuyang. Mahimo ka nga aktibo ug mabuhi ang usa ka matagbaw nga kinabuhi. Daghang mga tawo nga nagsugod sa pagkaon sa diyeta nga Paleo nakakaplag nga sila adunay labaw nga kusog kaysa kaniadto. Nawad-an ka og timbang ug nagbag-o, samtang nagpabilin nga kusog ug maayo ang kahimtang.

Mga disbentaha sa paleo nga diyeta

Kauban sa namatikdan nga mga bentaha sa paleo nga diyeta, daghang mga disbentaha niini.

1. Pananglitan, ang gasto sa himsog nga pagkaon nga gitanyag sa kini nga kaso mahimong makalibog sa usa ka tawo nga adunay usa ka average nga kita. Ang diyeta nga paleo mahimong makaigo sa imong pitaka sa daghang paagi.
2. Ang makapandol mahimo usab nga kini nga sistema nanginahanglan usa ka pagbag-o sa daghang mga batasan sa pagkaon ug kinabuhi, nga gibiyaan ang mga pamilyar nga pagkaon.
3. Ingon usab, ang ingon nga pagkaon mahimo nga dili angay alang sa mga tawo nga aktibo nga nalambigit sa sports, ug labi na alang sa mga propesyonal nga atleta, tungod sa gamay nga sulud sa mga carbohydrates (labi na ang pagkuha sa mga cereal gikan sa pagdiyeta). Apan mahimo nimo nga sulayan ang pagpahapsay sa kini nga problema pinaagi sa pagdugang daghang mga prutas, utanon, berry sa menu. Bisan pa, kini pulos indibidwal. Ang pagkaon nga wala’y cereal dili angay sa tanan.
4. Ang paleo nga diyeta mahimo usab nga problema sa mga vegetarian. Pagkahuman sa tanan, kanunay sila nagsuplay og toyo ug lentil sa lawas. Ug ang paggamit sa mga legume, paleo-nutrisyon, sama sa nahibal-an nimo, dili kini gidasig.
5. Alang sa kadaghanan, lisud ang pagkinabuhi (ilabi na sa una nga panahon sa pagdiyeta) nga wala mga cereal, dairy ug sour nga mga produkto sa gatas, patatas, nga nahimo’g lig-on nga nalakip sa pagkaon sa daghang mga modernong tawo.
6. Dugang pa, dili tanan nga mga nutrisyonista nagsuporta niining mga prinsipyo sa paleo-dietary, nga nag-ingon nga kini nga mga produkto kinahanglan nga anaa sa pagkaon aron ang lawas molihok sa hingpit.

Pag-usab sa paleo nga diyeta

Mahimo nimo kanunay sundon ang mga lagda sa paleo diet, labing menos ang mga punoan nga prinsipyo niini. Sa yano, nga nakab-ot ang gitinguha nga numero, mahimo nimong madugangan ang sulud sa kaloriya sa pagdiyeta nga wala kini pagbag-o sa kadasig.