Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 4 kg sa 7 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 820 Kcal.
Ang pamaagi sa karne sa pagkawala sa timbang makatabang sa pagbag-o sa lawas nga wala’y pagbati sa kagutom, nga kanunay nga makabalda sa pagpangita sa gitinguha nga numero. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan ka mokaon sa mga prutas, utanon ug uban pang gaan nga mga pagkaon, o bisan sa halos kagutom. Apan sa tinuud, mahimo nimong mawad-an ang dili kinahanglan nga tambok pinaagi sa pagkaon nga patas nga makatagbaw ug panguna nga mga produkto sa protina. Atong ipunting ang duha sa labing inila nga mga kapilian sa karne karon, nga gidisenyo alang sa 7 ug 10 ka adlaw.
Mga kinahanglanon nga pagkaon sa karne
Ang sekreto sa pagka-epektibo niini nga teknik anaa sa kamatuoran nga ang mga produkto sa karne naghatag sa lawas og daghang protina, nga usa ka materyales sa pagtukod alang sa mga kaunuran. Ug ang lawas nanginahanglan daghang kusog aron maproseso ang mga sangkap nga adunay protina. Busa, mokaon ka ug mawad-an sa timbang.
Dili igsapayan kung naa ka sa usa ka pagkaon sa karne o naningkamot lang nga mokaon sa husto ug balanse, kinahanglan nimo nga tagdon ang kamatuoran nga ang usa ka hamtong girekomenda nga mokaon mga 500 g sa mga produkto nga adunay protina kada adlaw. Siyempre, kini nagpasabot dili lamang sa karne mismo, kondili usab sa cottage cheese, keso, kefir, uban pang mga produkto sa dairy ug sour milk, isda nga adunay seafood, nuts, legumes, ug uban pa.
Kung gisunud ang mga lagda sa pagdiyeta sa karne, depende sa gidaghanon sa mga adlaw sa pagdiyeta, ingon usa ka lagda, nagkinahanglan kini gikan sa 4 hangtod 8 nga dili kinahanglan nga kilo.
Ang pagkaon sa protina wala maglakip sa pagkonsumo sa yano nga carbohydrates, nga, ingon sa imong nahibal-an, dali nga hinungdan sa sobra nga gibug-aton. Weighty dili kinahanglan sa pag-ingon linuto nga mga butang, asukar ug ang mga kapuli niini, mga tam-is, bisan unsa nga cereal, mga ilimnon nga adunay alkohol ug asukar nga sulod. Ang basehan sa pagkaon mao ang isda ug karne, dairy ug low-fat dairy nga mga produkto.
Girekomenda nga dili iapil ang asin sa panahon sa pagdiyeta. Apan ayaw pagkabalaka nga ang tanan nga pagkaon nga imong gikaon mahimong walay lami ug dili lami. Ang sarsa nga sarsa (nga gitugotan nga madugang sa mga pinggan nga dyutay), ang bag-ong gipuga nga lemon juice, uga nga tanum, lainlaing panakot ug panakot makatabang sa pagsulbad sa kini nga problema.
Kini girekomendar sa pagluto, pagluto, stew, apan dili fry sa mga pinggan. Mahimo nimong gamiton ang mga lana sa utanon alang sa pagluto (labing maayo nga olibo), apan presko (pananglitan, pagsul-ob niini sa mga salad sa utanon). Mahimo nimong imnon ang wala’y tam-is nga tsa ug kape ug, siyempre, daghang tubig. Girekomenda nga dili kalimtan ang bahin sa pisikal nga kalihokan. Dugang pa, ang mga produkto sa protina usa ka maayo kaayo nga tigtukod sa kaunuran. Karon na ang panahon sa pagpahugot sa lawas ug paghatag niini sa gitinguha nga kahupayan.
Ang panihapon kinahanglan dili molapas sa 19-20 sa gabii.
Bisan kung ang pagdiyeta sa karne medyo balanse ug kompleto, dili igsapayan kung unsa ka maayo ug kalampusan nga mawad-an ka og timbang, kusganon nga girekomenda nga maglingkod niini labi ka dugay kaysa girekomenda nga mga panahon. Kung dili, ang normal nga kantidad sa microflora nga kinahanglan alang sa himsog nga paglihok niini mahimong maminusan sa tinai. Kung naglingkod ka sa pagdiyeta sa karne, mahimong adunay mga problema sa gastrointestinal tract, atay, kidney, mahimo motaas ang lebel sa daotang kolesterol, mahimo’g mahitabo ang dysbiosis, mahimo’g adunay mga bato nga makita sa mga agianan sa apdo.
Pagkaon sa pito ka adlaw nga pagdiyeta sa karne
Lunes
Pamahaw: linuto nga itlog sa manok; usa ka crouton sa rye; usa ka tasa nga kape.
Snack: usa ka gamay nga mansanas.
Paniudto: 100-130 ka gramo nga maniwang nga linuto o linuto nga baka; usa ka medium nga linuto nga patatas; 200 g nga salad sa hilaw nga dili-starchy nga mga utanon; tsaa
Hapon nga meryenda: 100 g nga dili-starchy nga prutas.
Panihapon: linuto nga itlog sa manok; maniwang nga ham (hangtod sa 80 g); pipino o kamatis; usa ka baso nga bisan unsang dili matam-is nga duga.
Martes
Pamahaw: usa ka hiwa nga rai o tibuuk nga tinapay nga lugas ug usa ka tasa nga tsa.
Snack: pipila ka hilaw nga mga carrot sa tibuuk o sa usa ka salad (hangtod sa 200 g).
Paniudto: 100 g nga linuto nga patatas; 50 g nga maniwang nga baka nga gilaga o giluto; usa ka parisan nga mga hiwa sa melon.
Hapon nga meryenda: usa ka tasa nga huyang nga kape nga adunay pagdugang nga gatas nga ubos og taba.
Panihapon: isda (hangtod sa 150 g) linuto o giluto; parehas nga kantidad sa spinach (dili kami naggamit lana sa pagluto niini).
Miyerkules
Pamahaw: rye nga tinapay nga adunay usa ka hiwa nga hamog nga tambok; usa ka tasa nga tsa.
Snack: ang pulp sa us aka kahel.
Paniudto: 150 g nga maniwang nga karne, gilat-an o giluto; 200 g nga linuto nga carrot ug patatas.
Hapon nga meryenda: tomato juice (200 ml).
Panihapon: 100 g nga linuto nga o giluto nga patatas; 50 g keso nga labing taba sa tambok; Kape sa tsaa.
Huwebes
Pamahaw: usa ka hiwa nga tinapay nga rye nga adunay usa ka hiwa nga keso nga mubu ang taba; kape.
Snack: usa ka gamay nga orange.
Paniudto: 100-150 g nga linuto o linuto nga panit nga wala’y panit nga sulud sa manok; linuto nga patatas; usa ka magtiayon nga lab-as nga mga pepino.
Luwas, usa ka mansanas.
Panihapon: usa ka omelet nga gihimo gikan sa duha nga itlog sa manok ug gamay nga maniwang nga ham o maniwang nga karne; usa ka dako nga lab-as nga kamatis ug usa ka baso nga imong pinalabi nga duga.
Biyernes
Pamahaw: 100 g nga keso sa cottage ug tinapay nga rye (mahimo nimo ang usa ka sandwich ug dekorasyunan kini nga mga tanum); usa ka tasa nga tsa.
Snack: usa ka baso nga utanon o duga sa prutas.
Paniudto: ang bisan unsang maniwang nga karne nga giluto nga wala idugang ang lana (100-150 g); usa nga giluto o linuto nga patatas ug usa ka baso nga wala matam-is nga compote.
Hapon nga meryenda: 200-250 ml nga low-fat kefir o homemade yogurt.
Panihapon: usa ka bahin sa dili starchy nga utanon nga salad; usa ka baso nga utanon nga utanon.
Sabado
Pamahaw: 2 mansanas ug pila ka hiwa nga pakwan.
Snack: 200 g nga lab-as nga carrot salad.
Paniudto: 100 g nga veal, nga mahimo nga gilaga sa usa ka low-fat nga sarsa (pananglitan, gikan sa yogurt o usa ka gamay nga low-fat sour cream); usa ka medium-kadako nga linuto nga patatas; 100-150 g nga cabbage salad.
Hapon nga meryenda: pila ka mga radish.
Panihapon: 100 g nga linaga o gilat-an nga mga uhong; linuto nga itlog sa manok; usa ka magtiayon nga lab-as nga mga pepino.
Domingo
Pamahaw: 50 g nga keso sa balay; usa ka hiwa nga tinapay nga rye; tsaa
Snack: gatas o kefir (200 ml).
Paniudto: 150 g nga baboy, gilat-an o pritong sa usa ka pan nga wala gidugang nga lana; linuto nga patatas ug hangtod sa 150 g nga salad gikan sa mga dili-starchy nga utanon.
Hapon nga meryenda: usa ka tasa nga mahuyang nga kape / tsaa nga adunay pagdugang nga gamay nga tambok nga gatas sa gamay nga kantidad, dugangan hangtod sa 200 g nga gilaga o giluto nga beans.
Panihapon: usa ka baso nga kefir ug 1-2 nga mga PC. biscuit biscuits (o uban pang dili nutritive ug low-fat).
Pagkaon sa diyeta nga diyeta nga napulo ka adlaw
Pamahaw: 100 g nga linuto nga karne ug usa ka salad sa usa ka pepino ug kamatis.
Ikaduha nga pamahaw: usa ka magtiayon nga mga dili-starchy nga utanon o usa ka linuto nga itlog ug letsugas.
Paniudto: 200 g nga isda sa linuto o linuto nga porma ug usa ka pares nga mga dili-starchy nga utanon (mahimo nimo nga lutuon kini tanan).
Snack: usa ka baso nga utanon nga utanon o pila ka kutsara nga dili-starchy nga utanon nga salad.
Panihapon: 100 g nga linuto nga maniwang nga karne plus pipila ka mga dahon sa letsugas o 1-2 nga lab-as nga mga pepino.
Mubo nga sulat… Sa wala pa matulog, maayo nga moinom og chamomile o uban pang herbal tea.
Dili kinahanglan nga higpit nga sundon ang kini nga piho nga pagkaon. Ang nag-una nga butang mao ang dili pagkaon daghang pagkaon. Ang girekomenda nga kantidad sa karne hangtod sa 400 g matag adlaw.
Contraindications sa pagkaon sa karne
- Adunay mga pagdili sa edad alang sa pagsunod sa gisugyot nga pagdiyeta. Mao nga dili ka maka-diet hangtod sa 18 anyos.
- Ingon usab, ang usa ka labi nga timbang nga menu kinahanglan pilion alang sa mga tigulang na nga tawo, tungod kay ang kalihokan sa kidney mikunhod sa edad, ug ang pagkaon sa karne mahimo’g makadaot. Siyempre, sa adunay na mga problema sa kini nga organ, wala’y bisan kinsa ang kinahanglan nga modangup sa kini nga klase nga pagkaon.
- Ang mga tawo nga adunay mga sakit nga laygay dili kinahanglan nga mag-diet sa karne. Dili tambag nga magpuyo sa kini nga pamaagi sa ting-init; labi ka madawat nga mawad-an sa gibug-aton sa karne sa katugnaw.
Mga kaayohan sa pagdiyeta sa karne
- Ang pagpadayon sa pagkaon sa karne dali ra. Pagkahuman sa tanan, nabusog siya, lainlain, makatabang nga mawad-an sa gibug-aton nga wala kahuyang ug kagutom sa kagutom, pagpadayon sa normal nga pisikal nga kalihokan ug sa parehas nga pagbag-o sa imong lawas sa gusto nga paagi adlaw-adlaw.
- Pagkahuman sa usa ka diyeta, lagmit nga magpadayon ang usa ka bag-ong gibug-aton, tungod kay tungod sa kasarangan nga mga bahin sa kinabuhi nga gigamit kini nga pamaagi, ang kadak-an sa tiyan maminusan. Ug kung dili nimo mapadayon ang pag-unat niini pag-usab, nan mahimo nimo matagamtam ang nawala nga mga porma sa lawas sa dugay na nga panahon.
- Ang karne dato sa daghang gidaghanon sa mga sustansya ug microelement: sodium, magnesium, iron, calcium, posporus, potassium, ug uban pa. Ang karne mahimong madugangan ang lebel sa hemoglobin (nga naghimo niini nga produkto nga dili mabalhin kung adunay anemia), maayo kaayo nga gamit alang sa paglikay sa osteoporosis…
- Ingon usab, ang pagkaon og karne makatabang aron maminusan ang peligro nga mabalhin ang mga sakit sa kasingkasing, sakit sa tiyan ug daghan pang mga sakit.
Mga disbentaha sa pagkaon sa karne
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang tanan nga mga organismo indibidwal. Nahitabo nga alang sa pipila, ang pagkaon sa karne, sa kasukwahi, hinungdan sa pagkaguba sa kusog ug mood. Tungod sa kamatuoran nga ang karne lisud tunawon, ang pagkonsumo niini mahimong mosangpot sa dili matunaw nga mga produkto ug constipation.
Gisubli nga pagkaon sa karne
Sa wala pa ibag-o ang numero sa us aka paagi sa karne, girekomenda nga maghulat bisan usa ka bulan.