6 am, 30 am o 7 am, ang alarm clock dili gyud nindot paminawon! Ug bisan pa, Ang Hunyo adunay pinakataas nga mga adlaw sa tuig, Makauulaw nga dili malingaw. Ang sophrology hatagi kami ug kadasig nga mahimong sa porma gikan sa higayon nga ikaw miambak gikan sa higdaanan!
Ania ang tambag ni Clémentine Joachim, certified sophrologist.
Comment s'installer?
Pagbarug, susiha nga ang imong mga tiil managsama ug gilapdon sa bat-ang, tul-id ang imong likod, relaks ang imong mga abaga ug liog, ang imong ulo naa sa linya sa imong dugokan, gipiyong ang imong mga mata. Susiha usab ang hustong posisyon sa imong mga anak ug tabangi sila, kon gikinahanglan, sa hustong posisyon.
Pagsugod pinaagi sa paggahin ug pipila ka segundo aron ma-focus ang imong pagginhawa. Tan-awa ang dapit sa imong lawas diin imong gibati ang labing: anaa ba kini sa ngilit sa imong mga buho sa ilong, sa imong tutunlan, sa lebel sa imong mga abaga nga mobangon ug mahulog sa ritmo sa imong pagginhawa, naa ba sa laing dapit?
Husto nga pagsugod, bisan unsa!
Human sa paggahin og kadiyot sa pag-tune sa imong lawas, sugdi pinaagi sa pagtuyhad sa imong tuo nga kilid, 3 ka beses sa usa ka laray tuo, dayon wala, dayon kausa sa duha ka bukton.
Ibalhin ang gibug-aton sa imong lawas ngadto sa tuo nga tiil (ang duha ka tiil naa sa yuta apan gisuportahan nimo ang gibug-aton sa imong lawas sa imong tuo nga tiil). Pagginhawa og lawom pinaagi sa imong ilong en gipataas ang iyang tuo nga bukton sa langit. Hupti ang imong gininhawa sulod sa pipila ka segundo ug ituy-od ang tuo nga bahin sa lawas, iduso ang tuo nga tiil sa yuta ug ituy-od ang tuo nga kamot paingon sa langit. Kung nagbuhat ka sa ehersisyo uban sa imong anak (o mga bata), sultihi sila nga sulayan ug tan-awon ang adlaw kung ilang ituy-od ang ilang bukton. Dayon buhian ang bukton sa lawas pinaagi sa hinay nga paghuyop pinaagi sa baba, ug ibalik ang gibug-aton sa lawas ngadto sa duha ka tiil. Paggahin og kadiyot sa pag-obserbar sa pagbati sa sagging kaunoran. Pangutan-a ang imong anak kon unsay iyang gibati : mas gaan ba ang iyang bukton, mas bug-at, naa ba siyay impresyon nga adunay gagmay nga mga hulmigas sa iyang bukton? Sa imong paglihok, siguradong mabati nimo ang kalainan sa sensasyon tali sa tuo nga kilid ug wala nga bahin.
Nagpadayon kami sa wala
Ibalhin ang gibug-aton sa imong lawas ngadto sa wala nga tiil niining higayona. Pagginhawa og lawom pinaagi sa imong ilong samtang imong ipataas ang imong wala nga bukton ngadto sa langit. Hupti ang imong gininhawa ug ituy-od ang wala nga bahin sa lawas, itulod ang wala nga tiil ngadto sa yuta ug ituy-od ang wala nga kamot paingon sa langit. Sa makausa pa, sultihi ang imong anak nga ang adlaw wala madakpi, ug nga kinahanglan nimong sulayan pag-usab pinaagi sa pagpataas sa imong bukton nga taas kaayo. Unya buhian ang bukton ubay sa lawas, hinay nga huyop sa baba, ug ibalik ang gibug-aton sa imong lawas sa duha ka tiil. Paggahin ug kadiyot sa pag-obserbar ang mga pagbati sa pagpahayahay sa imong mga kaunuran. Pangutan-a ang imong anak kung unsa ang iyang gibati sa iyang pikas bukton. Sama ba siya sa tuo nga bukton? Mas gaan, mas bug-at, nga adunay usa ka pagbati sa gamay nga tingling ...
Ang duha ka bukton sa hangin!
Aron mahuman, ituy-od ang imong duha ka bukton ngadto sa langit : Pagginhawa pag-ayo pinaagi sa imong ilong samtang giisa ang duha ka bukton sa langit. Hupti ang imong gininhawa ug ibira ang imong mga kamot ngadto sa langit, tinguhaa nga motubo nga mas taas. Isugyot nga ang imong anak maningkamot nga mahimong sama ka dako kanimo! Dali, kinahanglan niyang ibira pag-ayo ang iyang mga bukton aron makakuha og pipila ka milimetro! Mabati ang pag-abli sa imong mga gusok, ang paghubas sa imong tiyan, ang pagpalugway sa imong mga kaunuran sa likod. Dayon hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong baba, pagpahayahay sa imong mga bukton sa imong kilid. Pag-obserbar sa tanan nga makapahimuot nga mga sensasyon sa imong lawas ug makaamgo sa mga benepisyo sa imong mga lihok nga nalangkit sa imong pagginhawa.
Makasugod na ang adlaw. Makita nimo, mobati ka nga labi ka alerto!