Kaundan
Wala ba makapangita us aka gamit alang sa akong nabuut nga banda? Unya pagsulay ang Pilates Suzanne Bowen gikan sa 10 Minuto nga Solusyon. Higpitan ang lawas, palambuon ang porma ug palig-on ang mga kaunuran nga adunay mubu nga ehersisyo gikan sa bantog nga mga programa sa coach ballet.
Paglaraw sa programa gikan sa Suzanne Bowen: Slim ug Sculpt Pilates
Gitanyag namon sa imong atensyon ang usa pa nga set gikan sa 10 Minute Solution. Ang compact 10-minute nga pag-ehersisyo mahimo’g haom sa bisan unsang iskedyul, busa gusto nila nga magtrabaho. Suzanne Bowen, usa ka eksperto sa natad sa Pilates, nagtanyag alang sa pagbag-o ug pag-ayo sa lawas. Gigamit nimo ang pagkamaunat-unat nga banda nga nagsundog sa resistensya gikan sa mga espesyal nga kagamitan alang sa Pilates (reformer ug Cadillac). Si Suzanne mogiya kanimo pinaagi sa daghang mga klasiko ug bag-o nga ehersisyo gikan sa Pilates ug makatabang nga maporma ang usa ka gamay nga yagpis nga numero.
Sa programa gisulud ang Slim and Sculpt Pilates 5 ka mubu nga video nga 10 minuto:
- Taas nga Pilates sa Lawas: taas nga lawas (abaga, bukton, dughan, likod)
- Mga Pilates sa Lawas nga Lawas: alang sa ubos nga lawas (buttocks, hita, nati)
- Pilates alang sa Abs: tiyan (rectus ug obliques)
- Total nga Pilates sa Lawas: alang sa tibuuk nga lawas
- Pilates alang sa Pagkasibo: pag-unat ug pag-inat
Si Suzanne Bowen naggamit og elastic tape (expander) nga adunay resistensya nga 6 ka tiil (2.7 kg), apan mahimo nimo makuha ang bisan unsang karga nga karga. Kini tilinguhaon ang pagkamaunat-unat nga tape igo na, kung dili ang pag-ehersisyo aron mahimo nga malisud. Gigamit ang tape sa tanan nga mga bahin, busa, komplikado nga Slim ug Sculpt Pilates gikinahanglan kini.
Mahimo nimo ang 10-minuto nga panahon sa bisan unsang pagkahan-ay alang sa ang bug-os nga programa 50 minuto ug makapili ra mga makaikag nga mga bahin. Labing komportable ang ingon nga mga pagbansay alang sa mga batan-ong inahan: paggahin og 10 minuto daghang beses sa usa ka adlaw, labi ka tinuud, kaysa pagpangita oras alang sa taas nga leksyon.
Ang pagkakumplikado sa usa ka programa labi nga gitino sa pagbatok sa imong laso, apan sa katibuk-an gisulti, kini angayan Slim ug Sculpt Pilates alang sa pagbansay sa tungatunga nga lebel. Ang talagsaon nga pahinumdom sa usa ka bersyon sa Pilates Suzanne Bowen sa parehas nga serye nga 10 Minute Solution diin dili nimo kinahanglan dugang nga kagamitan.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Sa Slim ug Sculpt Pilates mahimo nimo mapaayo ang imong mga porma, aron mapahugot ang usa ka pigura, aron mawala ang sagging ug looseness sa lawas.
2. Si Suzanne Bowen nagtanyag us aka maampingong gipili nga mga ehersisyo nga nagpunting sa usa ka piho nga lugar: sa taas nga bahin sa lawas, sa ubos nga bahin sa lawas, sa tiyan, sa tibuok-lawas nga pagtuyhad.
3. Ibulag ang aplikasyon sa 10 minuto o buhata kini sa hingpit sa 50 minuto, depende sa imong kaarang.
4. Kini ubos nga epekto sa ehersisyo, Nga dili lamang adunay negatibo nga epekto sa imong lawas.
5. Ang pagkamaunat-unat nga banda naglihok ingon usa ka maayong kapilian sa mga tigbansay alang sa Pilates, nga panagsa ra mapalit alang sa paggamit sa balay.
disbentaha:
1. Kinahanglan nimo daghang kagamitan sa isport - pagkamaunat-unat nga teyp.
2. Ang Pilates dili mahimong ipahinungod sa pagbansay sa grupo diin mahimo nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka mubo nga panahon.
Ang Pilates usa ka maayong paagi aron ayohon ang lawas ug mapaayo ang numero. Si Suzanne Bowen magakalipay kanimo sa iyang malumo nga matahum nga pag-ehersisyo nga sa tinuud mahimo nga bahin sa imong naandan nga mga klase sa kahimsog.
Tan-awa usab: Top 10 nga mga video gikan sa Pilates nga ipasundayag sa balay.