Nag-una nga 13 mugbo nga epektibo nga pag-ehersisyo alang sa buttocks youtube channel POPSUGAR

Gusto ba nga madugangan ang accent nga trabaho sa buttocks, apan dili andam nga mogahin daghang oras? Gitanyag ka namo nag-una nga labing kaayo nga ehersisyo alang sa buttocks sa balay gikan sa youtube channel ug POPSUGAR. Gamay ra ang oras sa mga klase - 10 minuto ra, apan kung kanunay kini himuon, mamatikdan nimo ang positibo nga pagbag-o pagkahuman sa usa ka semana.

Ang POPSUGAR Fitness usa ka sikat nga kanal sa kahimsog sa youtube, nga gitanyag video program sa ilawom sa paggiya sa mga bantog nga coach. Ang buttocks usa ka punoan nga lugar nga adunay problema sa mga batang babaye, busa nanginahanglan sila espesyal nga atensyon ug indibidwal nga trabaho. Lakip sa mga video sa ubus mahimo ka makapili pipila nga labing makainteres nga ehersisyo alang sa mga glute ug alternate sa taliwala nila.

Kadaghanan sa mga apps mao ang coach ug tagsulat sa channel nga POPSUGAR Anna Renderer. Lakip usab sa mga coach sa napulo ka minuto nga buttocks kinahanglan nga hatagan pagtagad Tracey mallet, Christine bulllock, Casey Ho, nga kilala usab sa kalibutan sa kahimsog sa Hollywood.

Nag-una nga 13 nga ehersisyo alang sa buttocks sa balay

1. 10-Minuto nga Daghang Daghang Booty Workout

Kauban ang programa tradisyonal nga ehersisyo alang sa mga glute: lunges, taytayan, UPS ug pagbayaw sa paa sa tanan nga upat. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka pares nga dumbbells. Sa video, gamit ang gibug-aton sa mga dumbbells nga 10 pounds (mga 4 kg), apan mahimo ka makapili usa ka labing kaayo nga gibug-aton. Ang mga sesyon gihimo sa usa ka padayon nga tulin. Ang pag-ehersisyo alang sa mga pwetan sa balay nga Mas Daghang Booty Workout nagdala sa Anna Renderer.

2. Batoa ang Imong Ubos Sa Atong Pag-ehersisyo sa Bikini-Butt

Ug kini nga programa pamilyar na sa amon ni coach Cristine Bullock nga taghimo sa komplikado nga Butt Lift. Kini nga video labi na makadani sa mga gikapoy sa monotoniya: Si Christine nagtanyag usa ka kaayo orihinal ug dili kasagaran nga ehersisyo sa kulata. Adunay mga paglukso, ug mga paglihok sa sayaw, ug pag-ehersisyo sa strap, ug mga elemento sa Pilates. Ang tanan nga mga ehersisyo gihimo sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas nga wala kagamitan.

3. Pag-ehersisyo sa Leg ug Butt Toning

Kini klasiko nga ehersisyo alang sa buttocks sa balay magsugod sa squats, kilid, diagonal ug normal nga pag-atake. Mao usab ang una nga 5 minuto. Pagkahuman mobalhin ka sa Mat ug maghimo sa mga ehersisyo gikan sa usa ka posisyon sa tanan nga upat ug sa kilid. Ang una nga katunga sa klase ang nanguna sa Anna Renderer, pagkahuman gipulihan kini sa mga coach nga sila si May Susi ug Zelana Montminy.

4. 10-Minute Butt Lift nga adunay mga Blogilate Gikan sa Cassey Ho

Ang Cassey Ho ug ang iyang fitness channel nga Blogilates naila sa tibuuk kalibutan. Sa video nga 10-Minute Butt Lift nagtanyag kini taas nga kalidad ehersisyo gikan sa Pilates sa pag-ehersisyo ang mga bitiis ug sampot. Ang tanan nga paghanas gihimo sa Mat, dili kinahanglan ang dugang nga imbentaryo. Ang mubu nga epekto sa kalihokan, angay kaayo alang sa mga naglikay sa mga traumatic nga pag-ehersisyo. Ang Cassey Ho siguradong magdaog kanimo uban ang positibo nga paagi sa pagpadagan sa mga klase.

5. 10-Minuto nga Booty-Burning Workout Gikan ni Sarah Jessica Parker

Kini usa ka video gikan sa coach nga si Sarah Jessica Parker nga angay usab nga hatagan pagtagad. Ang programa mahimo nga kombensyonal gibahin sa 3 nga mga bahin. Sa una nga bahin naghulat ka alang sa mga ehersisyo sa cardio gikan sa plyometric ug kickboxing. Sa ikaduha nga bahin sa ehersisyo gikan sa posisyon sa bar. Sa ikatulo nga bahin - mga ehersisyo sa kulata gamit ang pagkamaunat-unat nga mga banda. Ang ehersisyo usa ka inila nga "bituon" nga trainer nga si Anna Kaiser.

6. 10-Minuto Paghimo usa ka Mas Maayo nga Pag-ehersisyo sa Butt

Kini nga pag-ehersisyo alang sa mga pwetan sa balay kasagaran sa pamilyar ug intuitive nga ehersisyo: pulso lunges, tulay nga pose sa tulay, splaying sa mga tiil sa tabla, squats sa usa ka paa. Makita nimo ang 8 nga ehersisyo sa gibana-bana nga 1 minuto matag usa. Ang bug-os nga ehersisyo gihimo sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas nga wala kagamitan, bisan pa, sa usa ka ehersisyo kinahanglan nimo adunay usa ka plataporma alang sa mga pistol squats, apan mahimo nimo nga wala kini. Ang leksyon pagadumalaon ni Anna Renderer.

7. Ang Butt-Lifting Workout Nga Maayo kaysa Spanx

Laing bantog nga tawo sa POPSUGAR channel mao ang Tracey mallet. Kauban ang Butt-Lifting Workout ehersisyo gikan sa Pilates, ballet ug aerobics. Ang leksyon usa ka hataas nga rate, bisan pa, ang programa wala ma-stress. Ang ikaduha nga katunga sa pag-ehersisyo alang sa mga buttocks sa balay naa sa basahan, imbentaryo nga dili nimo kinahanglan.

8. Mga Pag-ehersisyo sa Butt, Pag-ehersisyo sa Supermodel

Alang sa kini nga leksyon, kinahanglan nimo pagkamaunat-unat nga banda. Ang pagbansay sa bug-os sa Mat: ipasundayag nimo ang mga pagbayaw sa paa gikan sa usa ka dali nga posisyon sa iyang kiliran. Sa kini nga video adunay daghang klase nga ehersisyo, apan ang gipili nga hugpong angay alang sa paghugot sa mga pigi ug paa. Ang programa usa pa ka "bituon" nga trainer nga si Andrea Orbeck.

9. Ang Katapusan nga Bikini Bottom Workout

Ang Ultimate Bikini Bottom usa pa ka epektibo nga ehersisyo alang sa mga buttocks sa balay nga makadani sa mga tagahanga klasiko nga ehersisyo. Makita nimo ang 10 nga lainlaing mga ehersisyo, lakip ang plyometric ug usa ka magtiayon sa katapusan sa video. Ang una nga tunga moadto sa salog, ang ikaduha nga katunga sa usa ka patindog nga posisyon. Ang leksyon pagadumalaon ni Anna Renderer.

10. Pag-ehersisyo sa Leg ug Butt, Prenatal Fitness

Ang Leg ug Butt Workout nga piho nga gilaraw aron mahimo sa panahon sa pagmabdos. Gipaabut nimo ang usa ka yano nga sit-UPS, pagbayaw sa paa gikan sa usa ka posisyon nga pagtindog ug paghigda. Daghang gigamit nga paglihok sa pulsating aron mapaayo ang karga. Mahimo ka makahimo og ehersisyo nga adunay gibug-aton o wala, depende sa imong pagbansay. Ang programa perpekto dili lamang sa mga mabdos apan sa tanan nga gusto nga pahugtan ang mga bitiis ug pigi. Gipangunahan sa pagbansay si Sophia Ruiz.

11. Pag-ehersisyo sa Sayaw sa PlyoJam: Pag-ehersisyo sa Seksi nga Butt

Ang PlyoJam usa ka pagkasunog ehersisyo sa plyometric alang sa buttocks sa balay gikan ni coach Jason Layden. Masunog nimo ang kaloriya, maminusan ang gidaghanon sa mga paa ug pahugtan ang mga butnga. Ang Plyometric usa ka epektibo nga paagi aron makigsangka nga adunay labi nga tambok sa ubos nga bahin sa lawas, apan mag-andam nga makurat ang mga paglukso sa tibuuk nga video. Dili kinahanglan dugang nga kagamitan.

12. 10-Minuto nga Bikini Workout Legs & Butt

Bisan pa sa ngalan nga Legs & Butt (mga bitiis ug buttocks), sa kini nga pag-ehersisyo naapil ang tibuuk nga lawas. Kauban ang programa aerobic ug kusog nga ehersisyo, diin ang gipasiugda naa sa ubos nga bahin sa lawas, ug sa tiyan. Kinahanglan nimo ang usa ka pares nga dumbbells, ang video naggamit usa ka gibug-aton nga 5 libra (mga 2 kg). Ang pagbansay nanguna sa Anna Renderer.

13. 10-Minuto Pilate Butt nga Pag-ehersisyo

Ang laing kapilian mao Pilates alang sa imong puwit. Makita nimo ang daghang numero sa mga ehersisyo sa tanan nga upat, pagbayaw sa tulay ug paa gikan sa usa ka tabla sa daplin. Ang tibuuk nga programa nahinabo sa Mat, magkinahanglan ka us aka dumbbell: ang mga coach mogamit sa gibug-aton nga 3-5 pounds (1-2 kg). Ang pag-ehersisyo usa pa nga bantog nga trainer nga si Heather Dorak.

Dili makahukom kung diin magsugod? Pagkahuman sundon ra ang mga leksyon sa han-ay, hinumdomi ang labing epektibo ug paborito nga video. Kung nangita ka alang sa usa ka labi ka grabe nga pag-ehersisyo alang sa mga glute sa balay, hatagi'g pagtagad ang programa, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.

Alang sa mga nagsugod, pagpayat sa Mga Bitiis ug buttocks