Kaundan
Kinahanglan nimong kan-on ang 80% nga tama, ug 20% tugoti ang imong kaugalingon kung unsa ang imong gusto. Kini magpabilin kanimo nga batan-on ug malipayon sa umaabot nga mga tuig, miingon si Dr. Howard Murad, tagsulat sa plano sa nutrisyon sa Health Pitcher.
Ang bantog nga Dr. Howard Murad usa ka consultant sa daghang mga bituon sa Hollywood. Ang iyang plano sa nutrisyon nga gitawag og «Health Pitcher» gitumong dili lamang ug dili kaayo aron mawad-an sa timbang, apan sa pagpreserbar sa mga batan-on. Unsa ang kinauyokan sa kabatan-onan? Tubig ug cell hydration.
Tubig para sa mga batan-on
Karon, adunay labaw pa sa 300 nga mga teorya sa pagkatigulang, apan silang tanan nagkauyon sa usa ka butang - ang mga selula nanginahanglan umog. Sa kabatan-onan, ang lebel sa kaumog sa selula normal, apan sa edad kini mikunhod. Ang mga hydrated nga mga selula mas maayo nga mosukol sa bakterya ug mga virus, mao nga samtang kita magkatigulang, kung ang mga selula mawad-an sa kaumog, kita magkasakit ug mas daghan. Sa samang higayon, si Dr. Murad wala nanawagan sa pag-inom ug dugang tubig. Ang nag-unang motto niini mao ang Eat Your Water, nga mao, "Eat water".
Unsaon pagkaon sa tubig?
Ang basehan sa pagkaon, sumala ni Dr. Murad, kinahanglan nga presko nga mga utanon ug prutas. Gipatin-aw niya kini niining paagiha: “Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa structured nga tubig, ilabina ang presko nga prutas ug utanon, dili lamang makatabang sa pagpataas sa lebel sa hydration, kondili usab sa pagdugang sa lebel sa antioxidant, fiber, ug nutrients sa imong lawas. Kung mokaon ka ug mga pagkaon nga makapa-hydrate sa imong lawas, dili na nimo kinahanglan nga ihap ang imong baso.»
Ang kabatan-on sa panit ug ang tibuok nga organismo sa kinatibuk-an nagdepende sa atong emosyonal nga kahimtang.
Dugang pa, ang adlaw-adlaw nga menu kinahanglan nga maglakip sa tibuok nga lugas nga makatabang sa paglig-on sa collagen lanot, isda dato sa tambok mga asido, protina nga mga pagkaon (cottage cheese, keso) ug ang gitawag nga «embryonic nga pagkaon» (itlog ug beans dato sa amino acids).
Simple nga kalipay
Sumala sa teorya ni Howard Murad, ang pagkaon sa usa ka tawo kinahanglan nga naglangkob sa 80% sa mga himsog nga pagkaon nga gilista sa ibabaw, ug 20% - gikan sa makapahimuot nga kalipayan (cake, tsokolate, ug uban pa). Sa pagkatinuod, ang pagbati sa kalipay mao ang yawe sa pagkabatan-on ug kalagsik. Ug ang stress - usa sa mga nag-unang hinungdan sa pagkatigulang. “Unsay mahitabo kon na-stress ka? Basa nga mga palad, sobra nga singot, taas nga presyon sa dugo. Kining tanan nagdala ngadto sa pagkunhod sa lebel sa kaumog. Ug labut pa, ang pagkaon makalaay ug monotonous imposible sa dugay nga panahon. Sa kadugayan mabuak ka ug magsugod sa pagkaon sa tanan. - miinsistir si Dr. Murad.
Pinaagi sa dalan, ang alkohol gilakip usab sa makapahimuot nga 20 porsyento sa pagkaon. Kung ang usa ka baso nga bino makatabang kanimo nga makarelaks, ayaw pagdumili sa imong kaugalingon. Apan, sama sa tsokolate o ice cream, kinahanglan nimong mahibal-an kung kanus-a mohunong.
Bahin sa isport
Sa usa ka bahin, pinaagi sa pag-ehersisyo, mawala ang kaumog. Apan pagkahuman nagtukod kami mga kaunuran, ug kini 70% nga tubig. Si Dr. Murad wala magtambag ni bisan kinsa nga kapoyan ang ilang kaugalingon sa pisikal nga pagpaningkamot. Mahimo ra nimo sulod sa 30 minuto 3-4 ka beses sa usa ka semana kung unsa ang makapalipay — pagsayaw, Pilates, yoga, o, sa katapusan, pagpamalit lang.
Bahin sa mga kosmetiko
Ikasubo, ang mga produkto sa pag-atiman sa gawas nag-moisturize sa panit sa 20% lamang sa epidermal layer. Ang nahabilin nga 80% sa kaumog gikan sa pagkaon, ilimnon ug mga suplemento sa pagkaon. Bisan pa, ang mga kosmetiko hinungdanon gihapon. Kung ang panit maayo nga hydrated, ang mga gimbuhaton sa pagpanalipod niini mapauswag. Mas maayo nga hatagan ang pagpalabi sa mga krema nga adunay mga sangkap nga makadani ug magpadayon sa kaumog sa sulod sa mga selyula. Kini ang lecithin, hyaluronic acid, mga extract sa tanum (cucumber, aloe), lana (shea ug borage seeds).
Mga lagda sa kinabuhi
Ang kabatan-on sa panit ug ang tibuok nga organismo sa kinatibuk-an nagdepende sa atong emosyonal nga kahimtang. Dinhi gisugyot ni Dr. Murad ang pagsunod sa prinsipyo nga Be Imperfect, Live Longer (“Be imperfect, live longer”). Naningkamot nga mahimong perpekto, gibutang namon ang among kaugalingon sa balangkas, limitahan ang among mga kapabilidad, tungod kay nahadlok kami nga masayop.
Kinahanglan nimo nga mahimong imong kaugalingon sa imong pagkabatan-on - usa ka mamugnaon ug maisog nga tawo, usa ka masaligon nga tawo. Dugang pa, si Dr. Murad adunay teorya nga ang matag usa kanato mibati nga mas malipayon sa edad nga 2-3 ka tuig. "Wala kami nasina sa uban, wala maghukom sa mga tawo, wala mahadlok sa kapakyasan, nagdan-ag sa gugma, mipahiyom sa tanan, - miingon si Dr. Murad. - Busa - kinahanglan nimo nga hinumdoman kini nga kahimtang, balik sa pagkabata ug mahimong imong kaugalingon.