Ang pandemya nag-trap kanamo sa among mga balay, gigapos kami sa mga kompyuter ug hinungdan sa mga epekto nga wala’y kalabotan sa coronavirus. Ang dugang nga mga libra milukso, wala mahibal-an kung kanus-a. Sa laing bahin, ang pagkawala sa timbang dili pabor sa pagkunhod sa kalihokan, sirado nga mga gym ug fitness club, ug pag-snack sa layo nga trabaho. Niini nga sitwasyon, ang pamaagi sa pagmintinar sa usa ka himsog nga gibug-aton mahimong ang pagtukod og kadasig base sa kalipay nga gikan sa proseso sa pagkawala sa timbang. Posible ba kini? Ang psychodietician nag-ingon nga oo.
- Joanna Gerwel: "Gitukod kami sa paagi nga among mahupay ang tensiyon ug mapauswag ang among kahimtang sa pagkaon"
- Ang psychodietician nagsugod sa pagpanipis sa usa ka pagtuki sa mga batasan sa pagkaon sa pasyente
- Kung magbutang kita usa ka katuyoan, pananglitan mawad-an og 10 kg, kinahanglan nga kumbinsido kita nga mahimo naton kini, kung dili ang pagkawala sa timbang dili magmalampuson
- Kung nagplano ta nga mopayat ug ganahan ta ug tam-is, mangita ta ug laing produkto nga dili kaayo importante para nato ug biyaan na nato – tambag ni Joanna Gerwel
- Joanna Gerwel: “Ang pag-snack kay pangandoy, dili kagutom. Busa kung ikaw adunay mga pangandoy, pagpusta nga imong ibalhin sila sa oras sa pagpangaon "
- Dugang nga impormasyon bahin sa COVID-19 makita sa TvoiLokony home page
Joanna Gerwel, psycho-dietician, consultant sa natad sa psychology ug psychodietetics sa Bariatric Complex sa Ełk.
Monika Zieleniewska, MedTvoi Nakadungog ko nga sukad sa pagsugod sa pandemya, ang gibug-aton sa usa ka kasagaran nga Pole mitubo sa usa ka kilo matag bulan. Dili ko makatuo nga ingon niana ka daghan.
Joanna Gerwel, psychodietetic: Kining makapaalarma nga estadistika morag tinuod gayod. Atong sulayan ang paghimo og pipila ka yano nga mga kalkulasyon. Ang usa ka kilo sa gibug-aton sa lawas nga gusto natong madugangan o mawala kay katumbas sa 7. kilocalories. Kung magkuha kita og dugang nga 250 kcal kada adlaw labaw sa atong regular nga panginahanglan ug dili nato sulayan nga sunugon kini, makahatag lang kini og 7 kada bulan. kcal, o kilo.
Ug unsaon nimo paghanduraw kining 250 ka kaloriya?
Kini mao ang, pananglitan, 2 medyo ubos nga enerhiya nga cookies, duha ka DayUp sachet o usa ka sandwich nga adunay mas taas nga tambok nga sulod o pipila ka gagmay nga meryenda sa maadlaw. Ug sa panahon sa usa ka pandemya, ang mga meryenda kanunay nga makita, tungod kay kadaghanan kanato nagtrabaho sa layo gikan sa balay ug adunay dali nga pag-access sa pagkaon.
- Ang doktor kasagarang mokaon ug junk food sulod sa usa ka bulan. "Ang mga sangputanan mao ang katalagman"
Oo, kanunay adunay pipila ka mga tsokolate o cookies sunod sa computer ...
Ang panukiduki nag-ingon nga kon kita adunay mas sayon nga pag-access sa pagkaon, kita mokaon niini nga mas kanunay, pananglitan tungod sa kalaay. Mao nga ang pagpauswag sa imong pagkaon nga adunay 250 nga kaloriya sa usa ka adlaw dali ra. Kinahanglan mo usab nga idugang ang pagkunhod sa kalihokan. Sa usa ka oras nga paglakaw, nagsunog kami og mga 300 kcal. Ug kon bahin sa mga kalihokan nga may kalabotan sa trabaho, sama sa pag-adto sa usa ka bus stop, paglakaw-lakaw sa opisina ug pagpauli, adunay 300 – 400 kcal nga kalmado, nga dili nato gamiton kon kita magpabilin sa balay. Ang kantidad sa pipila ka dugang nga meryenda sa usa ka adlaw, bisan kadtong dili makadaot nga tan-awon, ug usa ka gamay nga pagkunhod sa kalihokan nagtugot kanamo nga madugangan ang gibug-aton usa ka kilo matag bulan. Kinahanglan usab nga hinumdoman nga dili kini kanunay nga 250 kcal kada adlaw. Kinahanglan nimong tagdon ang matag semana ug binulan nga balanse - usahay mokaon kita og 300 ka kal nga labaw pa sa atong gikinahanglan nga enerhiya, ug usahay mokaon kita og 300 ka ubos. Pananglitan, ang usa ka regular nga mainit nga iro nga adunay sarsa nga mayonesa gikan sa usa ka gasolinahan adunay mga usa ka libo nga kaloriya. Busa kon ang usa ka tawo sa usa ka bulan motugot sa iyang kaugalingon nga makakaon ug upat ka labaw pa kay sa iyang gikinahanglang enerhiya, siya mahimong makabatog usa ka libra nga wala mahibaloi.
Kon dili nato kini sunugon o ipaubos ang kaloriya sa ubang mga pagkaon, motambok kita. Daghan ka ba nga mga pasyente sa pandemya?
Ang pagkawala sa gibug-aton dili usa ka prayoridad alang sa mga Polo sa pagkakaron, apan ingon nga kami nagbutang sa gibug-aton sukad sa Marso, nagkadaghan ang mga tawo nga nagsugod sa pagtan-aw niini nga proseso isip usa ka butang nga permanente ug gusto nga mohunong niini.
Mahimo nimong ihulagway ang mekanismo sa ingon nga pandemya nga pagtaas sa timbang.
Ang pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi mao ang yawe. Usa sa akong mga pasyente ang mibalhin sa layo nga trabaho sa pagsugod sa pandemya, ug hangtod karon aktibo kaayo tungod kay nagtrabaho siya sa uma. Gikan sa Marso hangtod Nobyembre, nitaas siyag 15 kg, ie wala pay 2 kg kada bulan. Paghubad niini ngadto sa kaloriya, kita adunay 11 – 12 ka libo. dugang nga kaloriya kada bulan. Sa wala pa ang pandemya, siya usa ka tawo nga mikaon ug daghan o kulang igo aron matabonan ang iyang mga panginahanglanon sa kaloriya, ie dili motaas ang timbang. Sa dihang nagsugod siya sa pagtrabaho sa layo, nagsugod siya sa pagpalabig kaon human sa mga bata, nga kasagarang sayop sa mga babaye. Dugang pa, sa mga tensiyonado nga mga sitwasyon, mikab-ot siya sa aparador diin nahimutang ang mga tam-is. Gikaon niya ang sobra nga kaloriya sa hingpit nga wala makaamgo niini. Naamgohan niya niadtong Agosto dihang gitumbok siya sa iyang bana nga dunay dili maayo.
Nakakaon siya og stress?
Gitukod kita sa paagi nga atong mahupay ang tensiyon ug mapauswag ang atong pagbati sa pagkaon. Niining paagiha, atong matubag ang atong emosyonal nga mga panginahanglan, apan gikan sa pisyolohikal nga panglantaw, atong gipasakitan ang atong kaugalingon. Ang batakang kalihokan nga gihimo sa babaye sa opisina mao ang paghanduraw kung unsang mga batasan sa pagkaon ang iyang giusab gikan sa Marso hangtod karon kalabot sa kung unsa ang nahitabo sa wala pa ang pandemya.
Nagtrabaho kini?
Ni-apply siya sa sayong bahin sa Nobyembre ug nawad-an na siya og usa ka kilo ug tunga. Kinahanglan lang nga biyaan ang mga tam-is isip pamaagi sa pagsagubang sa tensiyon ug maghimo na hinuon og laing pamaagi.
Unsa pa ang imong gipunting kung nagtrabaho kauban ang pasyente?
Ang tinubdan sa sobra nga timbang ug katambok mao ang kakulang sa kahibalo sa mga desisyon sa pagkaon, dili regular nga pagkaon, nga walay paghunahuna. Ang kakulang sa kahibalo mao ang kakulang sa kontrol. Ang paghunahuna lamang ug paghunahuna mahitungod sa regular nga pagkaon (kanus-a), dili sobra nga pagkaon (unsa ka daghan) ug pagpili sa mas maayo nga kalidad nga mga produkto (nga) makapabalik kanato sa kontrol ug, sa ingon, kita mawad-an sa timbang.
- "Ang akong mga pasyente mga beterano sa andam nga mga pagkaon nga naghunahuna nga dili sila mawad-an sa timbang. Ug unya kini molampos »
Morag makapakombinsir…
Bag-ohay lang, ako adunay usa ka pasyente nga mikaon pag-ayo, nagkaon 4-5 ka beses sa usa ka adlaw, daghang mga utanon, gamay nga pan ug mga piniritong produkto. Bisan pa, pagkahuman sa interbyu, nahibal-an nako nga gusto niya ang alkohol. Nag-inom siya mga 200 ml nga vodka matag adlaw, sa mga ilimnon nga adunay dugang nga Coca-Cola. Kini usa ka maayong pananglitan tungod kay walay usa nga naghunahuna nga ang alkohol taas sa kaloriya. Ang 50 ml nga vodka adunay mga 100 kcal, busa ang 200 ml mao ang 400 kcal. Alang niining tam-is nga ilimnon, laing kcal. Kung buhaton niya kini matag 2 ka adlaw, kami adunay mga 1800 sa usa ka semana, ug mga 7 - 8 sa usa ka bulan. kcal (dugang nga kilo). Kini nga pasyente wala pa sukad nag-diet ug sa iyang pag-abot niingon siya nga nakakuha siya ug 9 kg o 90 kg kada tuig sa miaging 10 ka tuig. Usa siya ka kusinero, nagpakabana sa kalidad sa pagkaon, mao nga adunay daghang higayon nga ang alkohol ang hinungdan sa ingon ka grabe nga pagtaas sa timbang.
Unsa ang pagsugod sa psychodietician therapy?
Tinoa kung unsa ang ginagmay nga mga pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon nga moresulta sa dugang nga mga libra. Kinahanglan nimong tan-awon, pananglitan, ang batasan sa regular nga pag-snack tali sa paniudto ug panihapon. Ang mga pasyente ug mga pasyente, tungod kay ang mga lalaki usab niini nga grupo, nagsugod sa pagtagad niini. Bisan pa, ang pagduol sa hilisgutan sa kasubo dili angay.
Pasabot?
Kadaghanan sa mga pasyente naningkamot sa pagpangita sa pipila ka piho nga solusyon. Naghimo siya og plano ug nagtakda og mga tumong nga may kalabutan sa pagkawala sa timbang. Apan, sumala sa akong obserbasyon, 95 porsyento. sa usa ka bahin, kini nangita alang sa kadasig, ug sa laing bahin, kini nagkinahanglan og mga aksyon nga makapakunhod niini nga kadasig ngadto sa usa ka minimum. Kinahanglang hinumdoman nga ang matag tawo naglangkob sa duha ka sistema - makatarunganon ug emosyonal. Ang makatarunganon nga sistema nagdumala, nagplano, nagtakda og mga tumong alang sa iyang kaugalingon, samtang ang emosyonal, dominante mao ang atong mga pagbati - kalipay, kalipay, katagbawan, ingon man ang kaatbang, sama sa kabalaka, stress o depresyon. Kung nagplano sa usa ka pagkaon, nagpunting kami sa makatarunganon nga mga aksyon. Nagbutang kami usa ka katuyoan, pananglitan, nga gusto namon nga mawad-an og 20 kg ug hatagan namon ang among kaugalingon og 2 ka bulan aron mahimo kini, nagpaabut sa usa ka piho nga sangputanan. Bisan pa, bug-os namon nga gibalewala ang emosyonal nga kahimtang, kung unsa ang among gibati sa dalan aron makab-ot ang gitakda nga katuyoan.
Ang akong pangagpas mao nga ang mga resulta mao ang makaluluoy ug ako dili makahimo sa pagpaniwang sa timbang.
Kada adlaw ang atong tensiyon ug kabalaka modugang, kita mobati nga ubos ang bili, tungod kay ang pagkawala sa gibug-aton sa lawas dili mao ang atong gituohan. Gipaubos niini ang imong kadasig. Lisud ang pagkab-ot sa usa ka tumong pinaagi sa pagkonsiderar lamang kung unsa ang makatarunganon, nga wala kung unsa ang atong gibati samtang kita naningkamot sa pagkab-ot niini. Ang ikaduha nga isyu mao ang abilidad sa paghimo og realistiko nga mga tumong ug pag-obserbar sa mga pagbati nga nalangkit niini sa padayon nga basehan. Ang mga pasyente nakahimo og usa ka sukaranan nga sayup - gusto nila ang dali ug tin-aw nga mga pagbag-o, nga nagtakda sa usa ka katuyoan nga 20 kg, nga dili realistiko tungod kay kini taas kaayo. Sa pagbuhat sa usa ka buluhaton, kita kinahanglan, sa usa ka bahin, adunay panginahanglan sa pagkab-ot sa tumong, apan sa laing bahin, kita kinahanglan nga kombinsido nga kita makahimo sa pagkab-ot niini. Kon kita mobati og kahadlok o kawalay kasigurohan, bisan kon ang tumong mao ang labing dungganon, kita dili molampos. Bisan pa, kung himuon naton kini nga katuyoan nga realistiko ug kini, pananglitan, usa ka kilo matag bulan, ang emosyonal nga kahimtang mosugyot: Sigurado nga magmalampuson ako, kini usa ka hangin, kini makatarunganon - unya ang kadasig magsugod sa pagtubo. Sa laing pagkasulti - nga adunay gagmay nga mga lakang, apan padayon nga nagpadayon. Human sa usa ka bulan, tungod kay mabati nato ang katagbawan nga atong naabot ang tumong, matukod ang atong kadasig ug gusto namong magpadayon sa pag-arte.
Apan, sama sa imong nahisgutan, kanunay namong giguba kini nga kadasig sa among kaugalingon.
Pagkumpara sa imong kaugalingon sa uban. Makapaluya kini sa matag yugto. Kita adunay kalagmitan nga itandi ang atong kaugalingon sa mga tawo nga mas maayo kay kanato. Sa paghunahuna nga kita ubos sa usa ka butang, kita awtomatikong magsugod sa pagpaubos sa atong mga kaugalingon. Ang utok walay dapit nga makuha ang kalipay nga nagduso sa kadasig. Ang pagkawala sa timbang kanunay usa ka indibidwal nga butang. Ang mga tawo nga slimming kasagaran dili modawat nga kini usab usa ka mausab nga proseso, depende, alang sa panig-ingnan, sa physiology ug genetics.
Gusto ba nimo isulti nga ang agianan padulong sa katuyoan, ie ang pagkawala sa wala kinahanglana nga mga kilo, mao ang labing hinungdanon?
Ang tumong, ie ang kataposang ganti, nalangkit sa panggawas nga panukmod, apan ang pagtinguha sa tumong mismo dili kinahanglang maghatag kanato ug kalipay. Sa laing bahin, ang internal nga panukmod makita kung ang paghimo sa mga kalihokan resulta sa atong mga panginahanglan ug mga tinguha ug naghatag kanato og katagbawan sa kaugalingon. Ang internal nga panukmod kanunay nga nagdugang sa tinguha sa pagbuhat sa usa ka gihatag nga kalihokan nga mas maayo. Busa kinahanglan kitang maghimo ug mga batasan nga makapakunhod sa suplay sa enerhiya, nga sa iyang kaugalingon makapahimuot nga sundon.
- Unsaon nga dili motambok sa quarantine? Tambag sa Clinical Dietitian
Wala ko kahibalo kung, pananglitan, ang pagtangtang sa usa ka matam-is nga ngipon mahimo ba nga makapahimuot.
Kung ang usa ka tawo ganahan sa mga tam-is ug gusto nga mohunong sa 250 o 300 kcal sa usa ka adlaw, dili sila kinahanglan magsugod pinaagi sa pagwagtang sa kini nga grupo sa mga produkto gikan sa pagkaon. Sa sayo pa, ang makatarunganon nga sistema nagsulti kanato nga kini ang pinakamaayo nga pamaagi, apan sa samang higayon ang emosyonal nga sistema makasinati lamang og negatibo nga mga pagbati. Ang pasyente kinahanglan mangita alang sa usa ka lahi nga produkto nga dili kaayo importante kaniya ug ihatag kini nga walay pagbati nga sakripisyo o pagkawala. Kung ang mga tam-is naghatag kanato sa labing dako nga kalipay, nan pinaagi sa pagsalikway niini, ang emosyonal nga kahimtang magsugod sa pag-veto. Sa taas nga termino, ang slimming dili molihok, tungod kay ang emosyonal nga sona kanunay nga nakadaog sa rational. Sa madugay o sa madali, ang kusog nga kabubut-on mawala ug ang atong mga batakang panginahanglan mapadayag. Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang ug ganahan ka sa mga tam-is, kan-a kini nga mahunahunaon ug pangitaa ang ubang mga produkto nga mahimo nimong wagtangon. Tingali dili ka mokaon og usa ka hiwa sa usa ka adlaw, o tingali maglakaw ka ug 20-minutos nga mas taas pa, bisan sa palibot sa balay. Kini mao na ang 100 kcal dugang pa sa minus, ug uban sa tulo ka mga hiwa sa tinapay naghatag kini og 250 kcal, nga gusto namong pagpakunhod. Kinahanglang magplano kita sa pagpaus-os sa timbang aron mawagtang ang mga butang nga labing walay pagtagad kanato, ug idugang ang atong natagamtaman.
Angay ba natong isipon kining tanang kaloriya?
Kadaghanan sa mga tawo nga nagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas wala mahibal-an bahin sa mga kantidad sa enerhiya. Siyempre, aron mapalapad ang imong kahibalo, makakat-on ka bahin sa caloric nga kantidad sa mga nag-unang produkto gikan sa among menu. Kung ang usa ka tawo mokaon sa usa ka mainit nga iro sa usa ka gasolinahan, nga giisip kini nga meryenda sa wala pa ang panihapon, ug nahibal-an nga kini adunay 1000 kcal, tingali iyang ihatag kini.
Unsaon pagtukod og kahibalo?
Walay kapuslanan ang pagtagad lamang sa mga rekomendasyon sa pagdiyeta nga nag-ingon nga kita maniwang kon atong biyaan ang mga tam-is o piniritong pagkaon. Bisan ang labing kaayo nga mga pagkaon, apan dili regular nga kaonon o kaonon sa sobra, makahimo sa imong gibug-aton nga dili husto. Magpokus ta sa regular nga pagkaon ug dili mag-snack sa tunga-tunga sa pagkaon. Ang pag-snacking kay pangandoy, dili kagutom. Busa kung ikaw adunay mga pangandoy, pusta nga imong ibalhin sila sa oras sa pagpangaon - paniudto o panihapon. Kaon og gamay nga pagkaon aron mohaum sa imong kapritso. Kung kini mas dako, kaon sa usa ka kapritso imbes sa usa ka pagkaon. Kung imong pilion ang usa ka tam-is nga rolyo sa paniudto, dili kaayo makadaot ang mahimo niini kaysa kung imong gihimo kini taliwala sa paniudto ug panihapon ingon usa ka meryenda. Nagkaon kami 4-5 ka beses sa usa ka adlaw, ug sa tunga-tunga sa mga kan-anan gihatagan namon ang lawas og oras sa paghilis niini nga kalmado.
Unsa pa ang imong ikatambag sa mga nakigbatok sa mga kilo sa pandemya?
Akong tambagan ang bisan kinsa nga gusto nga mawad-an sa timbang nga magsugod sa usa ka talaarawan sa pagkaon nga nagrekord kung kita mokaon ug kung unsa ang atong gihunahuna. Kinahanglan nimo nga buhaton kini kanunay, tungod kay wala kami makahinumdom bahin sa pag-snack sa katapusan sa adlaw. Ug mahimo nga tali sa paniudto ug panihapon, gigamit namon ang refrigerator 4 o 5 ka beses. Kini sa daghang mga higayon nga magkauban naghatag usa ka piho nga kantidad sa kaloriya, nga gihubad sa gibug-aton sa lawas. Ang kasinatian nagtudlo kanako nga ang pagkaamgo sa akong mga batasan sa pagkaon pinaagi sa pagtipig sa ingon nga diary usa ka dako nga katingala alang sa halos matag pasyente. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagkahibalo sa imong kaugalingon nga mga batasan.
Ang editoryal board nagrekomendar:
- "Marshmallow, kabanos sausages, usa ka garapon sa matias, spaghetti nga adunay ketchup - kana ang akong nahinumduman ..."
- Pagkatulog Human sa Pagkaon - Unsa Kadaghan ang Nahitabo? Nabalaka ba kini? [Among gipasabot]
- Siyam ka mga pagkaon nga dili gayud kan-on sa usa ka dietitian
Ang sulod sa medTvoiLokony website gituyo aron sa pagpalambo, dili pag-ilis, ang kontak tali sa Website User ug sa ilang doktor. Ang website gituyo alang sa impormasyon ug edukasyonal nga katuyoan lamang. Sa wala pa sundon ang kahibalo sa espesyalista, labi na ang tambag sa medikal, nga naa sa among Website, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor. Ang Administrator walay bisan unsang mga sangputanan nga resulta sa paggamit sa impormasyon nga anaa sa Website. Kinahanglan ba nimo ang usa ka medikal nga konsultasyon o usa ka e-reseta? Adto sa halodoctor.pl, diin makakuha ka online nga tabang - dali, luwas ug dili mobiya sa imong balay.Karon mahimo nimong gamiton ang e-konsultasyon nga libre usab ubos sa National Health Fund.