Mga pagkaon nga pabor…
Importante ang calcium sa pagtukod sa kalabera sa bata, ilabina sa ikatulo nga trimester. Bisan pa, kung dili nimo siya hatagan og igo, dili siya magpanuko sa pagkalot sa imong kaugalingon nga mga reserba… Busa, kanunay nga hunahunaa ang pagpangawat sa seksyon sa mga produkto sa dairy sa imong supermarket! Hunahunaa usab ang bahin sa mga gigikanan sa calcium sa tanum: lainlain sila ug kini nga calcium maayo kaayo nga assimilated. Adunay daghang calcium sa llegumes sama sa lentil ug soybeans, white beans, kidney beans o chickpeas. Ikonsiderar usab ang mga pinaugang prutas, sama sa almond, walnuts ug pistachios.. Mga meryenda sa imong bag para sa gagmay nga mga pangandoy!
Gipasayon ang pagsuyup sa calcium, ang bitamina D anaa sa tambok nga isda, atay, itlog ug sa mga produkto sa dairy.. Bisan pa, kasagaran kini makit-an sa imong pultahan tungod kay gitipigan nimo kini labi na samtang nag-sunbathing!
Un igo nga pag-inom saN hinungdanon, labi na sa katapusan sa pagmabdos, aron malikayan ang bisan unsang peligro sa anemia. Makita nimo kini sa mga pulso, mga itlog, isda ug karne.
Hunahunaa usab ang bahin sa berde nga mga utanon, puno sa bitamina B9 (o folic acid) ug labaw sa tanan, ayaw pagsugod sa usa ka pagkaon nga walay asin sa panahon sa imong pagmabdos: ang imong pagkaon kinahanglan, sa sukwahi, igo nga dato sa iodine, makita usab sa isda ug itlog.
Carbohydrates, tinubdan sa enerhiya, naglangkob sa importante nga pagkaon sa fetus. Pilia ang hinay nga mga asukal (starch, cereal, pan, pulso) ug batasana ang pag-apil niini sa imong pamahaw.
Proteins Dili kinahanglan nga usa ka problema alang kanimo tungod kay kini makit-an sa mga karne, isda, itlog ug mga produkto sa dairy.
Sa katapusan, ayaw kalimti ang tradisyonal nga mga lipid (tambok), bitamina (mga prutas ug utanon) ug mga mineral nga asin.
… Ug pipila ka mga butang nga likayan!
Sa kinatibuk-an, dili girekomenda nga mag-ut-ot sa sobra nga caffeine (tsa, kape, Coca Cola, ug uban pa).
Ang alkohol ug tabako kinahanglang likayan sa hingpit : sila nagdugang sa risgo sa prematurity ug ubos nga gibug-aton sa pagkatawo.