Kaundan
«Hilom nga mamumuno", o "usa ka hilom nga mamumuno". Dili pa dugay, gitawag sa mga doktor kini nga ngalan usa ka kasagaran ug ingon dili makadaot nga sakit - hypertension or taas ang dugo… Ug alang sa maayong katarungan. Human sa tanan, kini praktikal nga wala’y klaro nga mga simtomas, ug nagpadayon kini hapit dili madaog. Kini usa ra ka adlaw ang usa ka tawo moadto aron makigkita sa usa ka doktor ug mag-diagnose sila sa mga problema sa sistema sa kasingkasing. Ug pagkahuman, gatusan ka mga hunahuna ang nagsugod sa pagdasok sa iyang ulo - kung giunsa, diin, ngano… Ug ang mga tubag sa kanila naa sa ibabaw.
Kusog ug presyur
Sa prinsipyo, ang mga pagbug-at sa presyur kasagaran ug natural. Ang usa ka tawo naa sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon, naghimo og lisud nga pisikal nga ehersisyo, nabalaka - ug ang iyang presyur motaas. Kung siya nagpahayahay o nakatulog, nanaog kini.
Bisan pa, adunay lainlaing mga hinungdan, genetiko o pisyolohikal, nga nagdugang sa peligro nga maugmad ang hypertension. Kasagaran, kini ang heredity ug sobra nga katambok. Dugang pa, dili kinahanglan nga pag-istoryahan kung kinsa sa kanila ang labi ka peligro. Sa tinuud, dili maayo ang pareho kung ang usa ka tawo masugdan sa sakit mismo, ug kung siya nag-antus ra sa sobra nga gibug-aton. Nadugangan ang pagkarga sa kasingkasing, dili maayong pag-abtik sa sistema sa kasingkasing, pagdugang sa tono sa ugat, ang dagway sa mga plake sa kolesterol, kalisud sa pag-agos sa dugo ug bisan sa ischemia… Kini nga lista sa mga problema nga adunay kalabutan sa hilabihang katambok hapit dili matapos.
Maayo ang pagtambal sa amon
Ang mga pagtuon nga gihimo kaniadtong Agosto 2011 nagpakita nga ang mga tambal alang sa hypertension, sama sa bisan unsang ubang tambal, adunay daghang mga epekto. Ang labing kasagaran mao ang mandatory nga pagpaubus sa presyon sa dugo kung gikuha kini. Bisan kung niining orasa nibalik na sa normal ang presyur. Apan gikuha ang tableta. Kini nagpasabut nga ang epekto dili madugay sa pag-abut.
Bisan pa, dili kini ang hinungdan sa pagkaon. Ang ilang punoan nga tahas mao ang pagseguro nga ang pagsulud sa ingon nga mga sangkap sa lawas nga makatabang sa kini nga paglihok nga tama, lakip ang pagpaminus sa presyur, kung kinahanglan, o, sa sukwahi, pagdugang niini.
Karon lang, daghang mga syentista ang nagsugod sa paghimo usa ka espesyal nga menu alang sa mga pasyente nga hypertensive. Dugang pa, daghan sa kanila ang nangatarungan nga ang bisan unsang solong produkto dili tingali masulbad ang problema sa alta presyon. Apan ang ilang kombinasyon na gyud.
Kini ang mubo nga pulong nga "DASH"…
Ang labing bantog ug epektibo nga kombinasyon sa mga pagkaon alang sa pagpaubus sa presyon sa dugo nga gihimo nga sukaranan sa pagdiyeta nga gitawag ngadash", o Mga Pagdumala sa Pagkaon aron sa Pag-undang sa Hypertension - pamaagi sa nutrisyon sa pagtambal sa hypertension.
Ang panguna nga prinsipyo niini mao ang pagwagtang sa mga pagkaon nga taas sa tambok ug kolesterol gikan sa pagkaon. Dugang pa, ang pagsunod niini, kinahanglan nga hingpit nga biyaan ang sobra nga parat nga mga pagkaon ug mga semi-tapos nga mga produkto. Aw, ug, siyempre, pagdugang dugang nga bitamina, magnesium ug potassium sa imong pagkaon. Pinaagi sa dalan, ang mga pasas, liso, kamatis, patatas, saging, nuts maoy tinubdan sa potassium. Ang magnesium makita sa broccoli, spinach, oysters, lugas ug mga legumes. Aw, adunay mga bitamina sa mga utanon ug prutas.
Top 7 nga mga produkto sa pagpaubos sa presyon sa dugo
Ang pagpalambo sa gihulagway sa ibabaw nga DASH nga pagkaon, ang mga nutrisyonista nakaila sa daghang mga produkto, ang epekto niini sa pagpakig-away batok sa hypertension makita gihapon. Kini:
Celery. Nakatabang kini sa pagpakig-away sa hypertension ug sobra nga katambok. Ug ang tanan tungod kay kini adunay usa ka espesyal nga substansiya - 3-N-butyl-phthalide. Gipaubos niini ang presyon sa dugo ug gi-normalize ang pag-agos sa dugo.
Skimmed nga gatas. Usa kini ka tinubdan sa calcium ug bitamina D. Ang bag-ong panukiduki sa mga siyentipiko gikan sa Unibersidad sa Michigan nagpakita nga ang mga tawo nga nag-antos sa kakulang sa calcium mas daling mataptan niini nga sakit kay sa uban.
ahos. Kini usa lamang ka grasya sa mga pasyente. Gipaubos niini ang lebel sa kolesterol sa dugo, nga nagpukaw sa pagtaas sa presyon sa dugo.
Ngitngit nga tsokolate. Ang senemanang internasyonal nga journal sa medisina nga "JAMA" ning-publish karon usa ka artikulo sumala sa adlaw-adlaw nga kasarangan nga konsumo sa itom nga tsokolate nga nagpugong sa taas nga presyon sa dugo.
Isda. Ang omega-3 polyunsaturated fatty acids nga anaa niini, lakip sa ubang mga butang, adunay dakong papel sa pag-normalize sa presyon sa dugo. Ang nag-unang butang mao ang paghatag ug pagpalabi sa mackerel o salmon, pagluto niini, pag-alisngaw o pagluto niini.
Beet. Niadtong 2008, ang journal nga Hypertension nagpatik sa makabungog nga mga resulta sa panukiduki nga nagpamatuod nga ang 2 ka tasa lang sa beetroot juice makapaus-os sa presyon sa dugo sa halos 10 puntos. Dugang pa, ang epekto molungtad hangtod sa 24 ka oras. Kini tungod kay adunay usa ka substansiya sa beets nga nagdugang sa lebel sa nitric oxide sa lawas. Ug kana, sa baylo, makapahupay sa tensiyon sa mga ugat sa dugo ug makapaubos sa presyon sa dugo.
Orange juice. Aron mapaubos ang presyur, igo na ang 2 baso sa usa ka adlaw.
Dugang pa, si Dr. Luis Ignarro, inila nga pharmacologist ug 2008 Nobel Prize sa Medicine winner, misulat nga alang sa hypertension “importante ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga dato sa L-Arginine ug L-citrulline. Kini nga mga substansiya makita sa mga almendras, melon, mani, soybeans ug walnuts. Ang ilang panguna nga katuyoan mao ang paglimpyo sa mga ugat. “
Unsa pa man ang mahimo nimo pagpaubus sa presyon sa dugo?
Sa una, kinahanglan nimo nga dili iapil ang mga produkto nga makapukaw sa pagtaas niini. Adunay tulo ra kanila:
- Puasa sa pagkaon… Sa panguna, kini sobra ka asin, tam-is, o tambok nga pagkaon. Ang paggamit niini mosangpot sa pagkaluya, kahuyang ug hypertension.
- Alkoholikong Ilimnon… Ang makadaot nga mga epekto sa atay ug ang pagtaas sa lebel sa mga free radical sa lawas gihatag bisan sa kasarangan nga paggamit. Ingon usa ka sangputanan, ang mga malfunction sa cardiovascular system ug kalit nga pagtaas sa presyur.
- Mga ilimnon nga adunay sulud nga caffeine… Naglihok sila sa lawas ingon usa ka stimulant ug gipadali ang pulso ug rate sa kasingkasing.
ikaduha, paghunong sa panigarilyo, ingon nga ang nikotina parehas nga makapadasig.
Ikatulo, lakaw pa sa lab-as nga hangin. Labi na pagkahuman sa lisud nga adlaw sa pagtrabaho. Ang ingon nga mga lakaw maayo alang sa pagpahayahay ug pagpaayo sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas.
Ika-upat, pagpahiyom kanunay, pagpamati sa imong pinalabi nga musika, pagtan-aw sa imong mga pinalabi nga sine ug paghunahuna nga positibo.
Daghang tuig ang miagi kini eksperimento nga napamatud-an nga "tanan nga mga sakit gikan sa ulo", O hinoon gikan sa mga hunahuna nga nagdugok sa iya. Ang usa ka tawo wala mahibal-an kung diin moadto sa kinabuhi - ug ang iyang mga bitiis nasakitan, o bisan nagdumili. Wala’y panimuot nga gipakaulawan niya ang iyang kaugalingon - ug kanunay na-trauma. Sa dugay nga panahon, wala niya gilabog ang natipon nga kasuko sa sulod - ug nag-antos sa taas nga presyon sa dugo…
Hinumdomi kini. Ug kanunay himsog!
Gikolekta namon ang labing kahinungdan nga mga punto bahin sa husto nga nutrisyon aron maminusan ang presyon sa dugo ug mapasalamaton kami kung mag-ambitay ka og litrato sa usa ka social network o blog, nga adunay link sa kini nga panid: