Adunay pipila ka mga paagi sa pagpakunhod sa risgo sa degenerative arthritis, sama saOsteoarthritis. Ang labing epektibo nga paagi mao ang pagmintinar sa usa ka himsog nga timbang. Aron mahibal-an ang bahin sa ubang paagi, tan-awa ang among Osteoarthritis file. Apan, mahitungod sapanghubag arthritis, gamay ra nga paagi sa pagpugong ang nahibal-an.

Daghang mga tawo nga adunay arthritis, bisan unsa pa ang klase sa arthritis, adunay pagminus sa ilang kasakit pinaagi sa pag-usab sa ilang batasan sa kinabuhi ug pinaagi sa paggamit sa nagkalain-laing health practitioner (physiotherapist o kinesiologist, occupational therapist, massage therapist, ug uban pa).

Ania ang lainlaing mga paagi aron makunhuran ang kasakit ug pagkagahi, labing menos temporaryo.

Pahulay, pagpahayahay ug pagkatulog

Ang unang hinagiban batok sa sakit sa arthritis mao ang uban, ilabi na sa mga tawo diin ang stress, kabalaka ug kakapoy sa nerbiyos anaa kaayo. gikan sa pagginhawa mga ehersisyo, mental nga mga teknik sa kalingawan ug ang pagpamalandong mao ang tanan nga mga paagi aron matabangan ang lawas nga makab-ot ang pagpahayahay. (Alang sa dugang impormasyon bahin niini nga ulohan, tan-awa ang among artikulong Stress ug Kabalaka). Girekomenda nga matulog ka labing menos 8-10 ka oras aron maminusan ang kasakit.

Pag-ehersisyo: kinahanglanon

Ang mga tawo nga adunay arthritis kinahanglanehersisyo aron mapreserbar ang paglihok mga lutahan ug pagmintinar sa masa sa kaunuran. Adunay epekto usab ang pag-ehersisyo analgesic tungod kay kini ang hinungdan sa pagpagawas sa mga endorphins sa lawas. Bisan pa, hinungdanon nga magtinguhabalanse tali sa mga yugto sa pagpahulay ug kalihokan, pinaagi sa "pagpaminaw" sa imong lawas. Ang kakapoy ug kasakit maayo nga mga timailhan. Kon mahitabo na kini, mas maayo nga mogahin ug panahon sa pagpahayahay. Sa laing bahin, ang sobra nga pagpahulay mahimong hinungdan sa pagkagahi sa mga lutahan ug kaunuran. Busa ang tumong nga makab-ot mao ang usa ka piho nga balanse tali sa mga panahon sa kalihokan ug pagpahayahay, nga mahimong espesipiko sa matag tawo.

Daghang mga ehersisyo ang posible, kinahanglan natong pilion ang mga angay kanato, nga hinay-hinay. Mas maayo nga gamiton ang mga serbisyo sa a physiotherapist (kinesiologist) o a Trabaho sa therapist sa mga sitwasyon diin ang pipila ka mga buluhaton lisud buhaton. Ang mga lihok kinahanglan nga regular, flexible ug hinay. Nagpraktis sa Init nga tubig, ang mga ehersisyo wala kaayoy stress sa mga lutahan. Tan-awa usab ang Dula sa gusto ug kinahanglan sa Pisikal nga porma sheet.

Gisugyot nga ikombinar ang lain-laing klase sa mga ehersisyo aron makuha ang mga benepisyo sa matag usa.

• Nag-uswag makatabang sa pagpadayon sa mga kahanas sa motor ug pagka-flexible sa mga kaunuran ug mga ugat, samtang gipamenos ang pagkagahi sa mga lutahan. Kinahanglang hinayhinayon kini ug huptan sulod sa 20 ngadto sa 30 segundos;
• Mga ehersisyo sa amplitude tumong sa pagpadayon sa normal nga kapasidad sa hiniusa pinaagi sa paghimo niini nga paglihok sa bug-os nga amplitude. Giandam nila ang hiniusa alang sa paglahutay ug mga ehersisyo sa pagbansay sa timbang;
• Mga ehersisyo sa paglahutay (sama sa paglangoy ug pagbisikleta) pagpalambo sa cardiovascular nga kondisyon ug kinatibuk-ang pisikal nga kabaskog, pagpataas sa kaayohan, ug pagtabang sa pagpugong sa timbang;
• Mga ehersisyo sa bodybuilding gigamit sa pagpadayon o pagpalambo sa kaunoran, gikinahanglan sa pagsuporta sa mga apektado nga mga lutahan.

Ang Arthritis Society, usa ka non-profit nga organisasyon nga gipahinungod sa kaayohan sa mga tawo nga adunay arthritis, nagtanyag usa ka lainlaing mga ehersisyo sa pagkahibalo sa lawas (sama sa tai chi ug yoga) aron mapalambo ang balanse, postura ug pagginhawa.

Pagbantay sa sobra! Kung ang kasakit magpadayon sa sobra sa 1 ka oras pagkahuman sa pag-ehersisyo, mas maayo nga makigsulti sa imong physiotherapist ug makunhuran ang intensity sa mga paningkamot. Usab, ang dili kasagaran nga kakapoy, paghubag sa mga lutahan, o pagkawala sa pagka-flexible mga timailhan nga ang mga ehersisyo dili angay ug kinahanglan nga usbon.

Massage therapy

Ang mga pagmasahe adunay epekto sa relaks kaunuran ug pagpahayahay sa tibuok organismo, paghupay sa kasakit ug cramps. Importante nga makigsulti sa massage therapist mahitungod sa imong kondisyon aron iyang mapahiangay ang iyang praktis. Mahimo usab nimo ikombinar ang pagmasahe sa thermotherapy, pananglitan pinaagi sa pagpaligo sa init nga tubig sa usa ka jetted tub. Ang humok nga Swedish nga pagmasahe, pagmasahe sa California, pagmasahe sa Esalen ug ang pamaagi sa Trager dili kaayo kusog ug busa mas angay alang sa mga tawo nga adunay arthritis¹. Konsultaha ang among Massotherapy sheet alang sa usa ka kinatibuk-ang ideya sa lainlaing mga teknik sa pagmasahe.

Himsog nga gibug-aton

Ang mga tawo nga naa sa sobra sa timbang ug kinsa nag-antos sa arthritis makabenepisyo gikan sa pagkawala sa sobra nga mga libra. Bisan ang kasarangan nga pagkawala sa timbang mapuslanon sa paghupay sa kasakit. Kini nga sukod nahimong labi ka hinungdanon sa mga kaso sa osteoarthritis, tungod kay ang sobra nga katambok usa ka hinungdanon nga hinungdan sa peligro, apan alang usab sa ubang mga porma sa artraytis. Aron makalkulo ang imong body mass index o BMI (nga nagtino sa himsog nga gibug-aton base sa gitas-on), kuhaa ang among Unsa ang imong body mass index? Pagsulay.

Ang suporta nga network

Ang pag-apil sa usa ka social support network makatabang sa pagsagubang sa kasakit ug pisikal nga strain sa arthritis. Pagbaylo kabalaka bahin sa sakit, bungkaga ang pag-inusara, pagkat-on bahin sa mga bag-ong pagtambal ug mga paagi nga gisuhid sa panukiduki sa medisina, ang pagpaambit sa epektibong “mga resipe” alang sa pagkinabuhi nga mas maayo sa arthritis o bisan pag-apil sa usa ka organisasyon sa pagsuporta mao ang tanang posibilidad nga maabot sa tanan. Dugang pa sa mga grupo sa pagsuporta, ang Arthritis Society nagtanyag og usa ka "personal nga inisyatibo nga programa batok sa arthritis": 6 nga mga sesyon sa pagbansay sa 2 ka oras nga gitanyag sa mga kwalipikado nga mga boluntaryo aron makat-on unsaon pagdumala sa mas maayo nga kasakit, pagpugong sa kakapoy, ug uban pa Ang Arthritis Society nagtanyag usab og laing programa, usa ka talagsaon nga 2 ka oras nga workshop sa laygay nga pagdumala sa kasakit.

Tan-awa ang seksyon sa Mga Site sa Interes.