Tingali nahibal-an nimo nga ang mga avocado bag-o lang giisip nga labing kaayo nga pagkaon alang sa kasingkasing. Ug kini dili usa ka publisidad nga buhat! Kung nangandoy ka ug meryenda, mahimo nimong pilion ang usa ka scoop nga guacamole. Ania ang upat ka mga rason ngano nga kinahanglan ka mokaon bisan gamay nga avocado kada adlaw:
1. Pagpakunhod sa risgo sa sakit sa cardiovascular
Ang sakit sa kasingkasing gikonsiderar nga #1 nga mamumuno, nga nakaapekto sa milyon-milyon nga mga hamtong matag tuig. Ug kini usa ka rason nga ilakip ang mga himsog nga pagkaon sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang mga avocado gipakita nga mapuslanon alang sa cardiovascular system tungod sa ilang ubos nga sulod sa saturated fats ug taas nga sulod sa unsaturated fats (kasagaran monounsaturated MUFAs). Ang sobra nga tambok mopataas sa lebel sa cholesterol ug triglyceride. Sa kasukwahi, ang pagkaon sa igo nga unsaturated fats nagpaubos sa dili maayo nga kolesterol ug nagpataas sa maayo nga kolesterol, ug nagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin.
Dugang pa, ang mga avocado adunay daghang mga sustansya, sama sa potassium ug lutein. Naglangkob kini sa mga antioxidant - carotenoids, phenols. Kini nga mga compound makatabang sa pagpugong sa paghubag ug oksihenasyon sa mga ugat sa dugo, nga makapasayon sa pag-agos sa dugo.
2. Mas sayon nga pagkawala sa timbang
Pinaagi sa pagkaon sa tambok, kita mawad-an sa gibug-aton - kinsa ang makahunahuna? Ang avocado nagpasiugda sa pagkawala sa timbang pinaagi sa paghimo sa usa ka pagbati sa pagkabusog. Ang avocado naghatag og pagbati nga puno sa tiyan ug makapamenos sa gana. Kini tungod sa taas nga sulud sa fiber - mga 14 g matag prutas. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa mga avocado, nga dato sa monosaturated fats, mas mapuslanon alang sa kasingkasing kaysa usa ka diyeta nga ubos ang tambok.
3. Pagmenos sa risgo sa kanser
Ang mga avocado naghatag sa lawas og daghang mga phytochemical nga nakigbatok sa kanser, lakip ang xanthophyll ug phenols. Ang usa ka compound sa protina nga gitawag og glutathione makapamenos usab sa risgo sa kanser sa baba. Nakaplagan na ang mga ebidensiya nga nagpamatuod sa positibong papel sa mga avocado sa pagpamenos sa risgo sa kanser sa suso ug prostate. Dugang pa, usa ka substansiya nga adunay epekto sa myeloid leukemic cells nga gitun-an kaniadto. Kini nga mga kamatuoran nagpakita sa panginahanglan alang sa dugang nga panukiduki.
4. Ang panit ug mata mapanalipdan gikan sa pagkatigulang
Ingon sa nahitabo, ang mga carotenoid gikan sa mga avocado adunay dako nga papel sa pagpanalipod sa atong lawas. Ang lutein ug laing substansiya, ang zeaxanthin, mahimong makapamenos sa pagkawala sa panan-aw nga may kalabotan sa edad ug makapanalipod batok sa pagkabuta. Kining duha ka mga substansiya nanalipod usab sa panit gikan sa oxidative nga mga epekto sa ultraviolet rays, nga nagbilin niini nga hapsay ug himsog. Ang kasayon sa atong lawas sa pagsuyop sa carotenoids gikan sa avocado kon itandi sa ubang prutas ug utanon pabor sa pag-apil sa avocado sa atong inadlaw nga pagkaon.