Kasagaran nga mga rekomendasyon

• Paglikay sa sobra sa timbang nga makadugang sa kasakit ug maglisud ang pag-ayo.
• Ayaw kalit pagdugang ang kusog kung nagbansay sa usa ka propesyonal nga kalihokan o usa ka isport nga gipangayo sa tuhod. Pinaagi sa hinayhinay nga paglihok, gihatagan naton oras ang lawas aron makapahiangay ug gipalig-on naton ang Mga kaunuran, samtang nagpahayahay ang mga ugat sa tuhod.
• Gamita ang mga serbisyo sa a propesyonal nga tigbansay aron masiguro nga ang husto nga mga pamaagi gigamit o nga ang husto nga lakaw ug postura nga gisagop.
• Pagsul-ob pila Sapatos nga katumbas sa isport nga gihimo.
• Pagsul-ob pila mga tuhod kung kinahanglan nimo nga magpadayon sa pagluhod sa dugay nga panahon, lakip ang DIY sa balay.
• Sa mga propesyon nga adunay peligro nga peligro, kinahanglan ipahibalo sa usa ka doktor sa trabaho ang mga agalon ug empleyado bahin sa peligro nga mga propesyonal nga buhat, ug motabang sa pagpahaum sa organisasyon sa trabaho (pagguba, mga lihok sa pagkat-on ug postura, pagpagaan sa mga karga, pagsul-ob sa mga tuhod sa tuhod, ug uban pa.).
• Kung kinahanglan, itul-id ang usa ka depekto sa istruktura (sobra nga paglubog sa mga tiil o uban pa) pinaagi sa pagsul-ob Mga plantar orthoses mapapas

Patellofemoral syndrome

• Kay parking alang sa mga nagbisikleta, ayuhon pag-ayo ang kataas sa lingkuranan ug gamita ang mga clip sa tudlo sa tiil o pag-ayo sa ilawom sa sapatos. Ang usa ka lingkuranan nga sobra ka ubos usa ka kasagarang hinungdan sa kini nga klase nga kadaut sa tuhod. Girekomenda usab nga mogamit labi ka kadali nga mga ratio sa gear (gagmay nga gears) ug pedal nga dali, kaysa pugson ang labi ka gahi nga gear (dagko nga gears).

Iliotibial band friction syndrome

• Pagkahuman sa pag-ehersisyo, ug daghang beses sa usa ka adlaw, buhata Pagtaas sa iliotibial band ug ang mga kaunuran sa gluteal. Pagkuha kasayuran gikan sa usa ka sports trainer o physiotherapist.
• Ang mga nagbisikleta kinahanglan nga mogamit og biseklita nga angay sa ilang gidak-on ug buhaton ang mga kinahanglan nga pag-ayad aron masagop ang a posisyon sa ergonomiko.
• ang mga tigdagan sa layo nga distansya mahimo nga makunhuran ang peligro sa kadaut sa tuhod pinaagi sa pagpalabi sa mga patag sa ibabaw kaysa mga bukiron.
• Ang mga magdadalagan sa malayo nga distansya nga naghanas sa oval track kinahanglan kanunay alternatibong kahulogan sa ilang kurso aron malikayan ang kanunay nga pagpahamtang sa stress sa parehas nga paa sa mga kurba. Kadtong mga nagdagan sa kadalanan ug kanunay nag-atubang sa trapiko nakasinati usab og kawalang timbang. Kanunay sila nga usa ka tiil nga mas ubos kaysa sa uban, tungod kay ang mga karsada sa kinatibuk-an midalhin padulong sa abaga aron mapadali ang kanal sa tubig. Busa maayo nga lainlain ang mga sirkito.
• Ang mga sumusunod sa Pag-hiking sa bukid kinahanglan nga mohimo pipila ka dali nga paglakaw sa wala pa pagsulbad sa mas taas nga mga bukid. Ang mga naglakaw nga poste makatabang usab sa pagpaminus sa tensiyon nga gigamit sa tuhod.