Ang tanan-o-wala nga taktika dili molihok. Napamatud-an nako, ikaw ug liboan pa ka tawo. Ang Japanese nga kaizen nga teknik labi ka epektibo, kini usab ang arte sa gagmay nga mga lakang.
"Ang gagmay nga mga pagbag-o dili kaayo sakit ug mas tinuod. Dugang pa, mas dali nimo makita ang mga resulta, ”miingon si Brett Blumenthal, tagsulat sa Usa ka Kinaiya sa usa ka Semana. Ingon usa ka eksperto sa kahimsog, si Brett usa ka consultant sa Fortune 10 nga mga kompanya sa sobra sa 100 ka tuig. Gisugyot niya nga maghimo usa ka gamay, positibo nga pagbag-o matag semana. Sa ubos mao ang 7 nga mga batasan alang sa mga gusto magsugod karon!
#sa usa ka. I-REKOD ANG TANAN
Niadtong 1987, ang American psychologist nga si Kathleen Adams nagpahigayon og usa ka pagtuon sa mga benepisyo sa pagtambal sa journaling. Giangkon sa mga partisipante nga naglaum sila nga makit-an ang solusyon sa mga problema sa usa ka sinulat nga panag-istoryahanay sa ilang kaugalingon. Pagkahuman sa praktis, 93% nag-ingon nga ang talaadlawan nahimo nga usa ka hinungdanon nga pamaagi sa pagtambal sa kaugalingon alang kanila.
Ang mga rekording nagtugot kanato sa gawasnong pagpahayag sa atong mga pagbati nga walay kahadlok sa paghukom gikan sa uban. Mao kini ang paagi sa pagproseso sa impormasyon, pagkat-on nga mas masabtan ang atong mga damgo, kalingawan, kabalaka ug kahadlok. Ang mga emosyon sa papel nagtugot kanimo sa aktibong paggamit sa miaging kasinatian sa kinabuhi ug magpabilin nga malaumon. Ang talaadlawan mahimong imong himan sa dalan sa kalampusan: isulat ang bahin sa imong pag-uswag, mga kalisdanan ug mga kadaugan!
#2. MAAYONG PAGTULOG
Ang mga siyentista nagtukod usa ka direkta nga relasyon tali sa kahimsog ug gidugayon sa pagkatulog. Kung matulog kita nga wala’y 8 ka oras, usa ka espesyal nga protina, amyloid, ang natipon sa dugo. Giguba niini ang mga dingding sa mga ugat sa dugo ug gipukaw ang sakit sa kasingkasing. Kung natulog nga wala’y 7 ka oras, hangtod sa 30% sa mga immune cells ang nawala, nga nagpugong sa pagsanay sa mga pathogen bacteria ug mga virus sa lawas. Ubos sa 6 ka oras nga pagkatulog - Ang IQ mikunhod sa 15%, ug ang risgo sa sobra nga katambok nagdugang sa 23%.
Unang leksyon: pagbaton ug igong pagkatulog. Paghigda ug pagbangon sa samang oras, ug paningkamuti nga i-correlate ang pagkatulog sa mga oras sa adlaw.
#3. MAG TIMEOUT
Ang kritiko sa teatro sa Amerika nga si George Nathan miingon, "Walay usa nga makahunahuna nga tin-aw pinaagi sa pagkuyom sa mga kumo." Kon ang mga emosyon molupig kanato, kita mawad-an sa kontrol. Sa kasuko, mahimo natong ipataas ang atong mga tingog ug makasulti ug masakit nga mga pulong. Apan kung moatras kita gikan sa sitwasyon ug tan-awon kini gikan sa gawas, nan sa dili madugay kita mobugnaw ug masulbad ang problema sa maayo nga paagi.
Paggahin ug gamay nga oras sa bisan unsang oras nga dili nimo gusto nga ipakita ang imong mga emosyon. Nagkinahanglan lang og 10-15 ka minuto aron mokalma. Sulayi nga igugol kini nga panahon nga mag-inusara uban sa imong kaugalingon, ug dayon balik sa sitwasyon. Makita nimo, karon ang imong desisyon mahimong tinuyo ug katuyoan!
#upat. REWARD IMONG KAUGALINGON
“Sa kataposan akong nasabtan kon nganong mihunong ko sa paglingaw sa akong trabaho! Gikuha nako ang proyekto sa proyekto pinaagi sa bagyo ug sa kasamok ug kasamok nakalimot ko sa pagdayeg sa akong kaugalingon, "usa ka higala, usa ka malampuson nga photographer ug stylist, mipaambit kanako. Daghang mga tawo ang naghinamhinam kaayo nga makab-ot ang ilang mga katuyoan nga wala silay panahon sa pagmaya sa kalampusan. Apan ang positibo nga pagtamod sa kaugalingon ang nagtukmod kanato sa pagtrabaho og maayo ug naghatag katagbawan sa nahimo.
Gantihan ang imong kaugalingon sa usa ka paborito nga pagkaon, usa ka gitinguha nga pagpalit, usa ka adlaw nga wala. Dayega ang imong kaugalingon sa makusog, ug pagsaulog sa dagkong mga kalampusan sa team. Ang pagsaulog sa kalampusan nga magkauban nagpalig-on sa sosyal ug pamilya nga mga bugkos ug nagpasiugda sa kamahinungdanon sa atong mga nahimo.
#5. MAHIMONG GURU PARA SA UBAN
Kitang tanan masayop, mapakyas, makakat-on og bag-ong mga butang, makakab-ot sa mga tumong. Ang kasinatian naghimo kanato nga mas maalamon. Ang pagpaambit sa imong kahibalo sa uban makatabang nila ug kanimo. Gipakita sa mga pagtuon nga kung gibalhin naton ang kahibalo, aktibo naton nga gipagawas ang oxytocin, usa sa mga hormone sa kalipay.
Isip magtutudlo, nahimo kitang tinubdan sa inspirasyon, kadasig ug kusog sa mga tawo. Kon kita gipabilhan ug gitahod, kita mobati nga mas malipayon ug mas masaligon. Pinaagi sa pagtabang sa uban, among gipauswag ang among kahanas sa interpersonal ug pagpangulo. Ang mentorship naghatag kanato og oportunidad nga molambo. Pagsulbad sa bag-ong mga hagit, kita motubo isip indibidwal.
#6. MAG HIGALA SA MGA TAWO
Ang kanunay nga komunikasyon sa mga higala nagpalugway sa kinabuhi, nagpauswag sa function sa utok ug nagpahinay sa proseso sa pagkaluya sa panumduman. Niadtong 2009, gipamatud-an sa mga siyentista nga ang mga tawo nga dili aktibong nakig-uban sa uban mas lagmit nga mag-antos sa depresyon ug kabalaka. Ang lig-on nga panaghigalaay makahatag ug katagbawan ug kasegurohan.
Ang mga higala motabang kanimo sa pagsagubang sa lisud nga mga panahon. Ug sa diha nga sila modangup kanato alang sa suporta, kini nagpuno kanato sa kahibalo sa atong kaugalingong bili. Ang suod nga relasyon tali sa mga tawo giubanan sa sinsero nga mga emosyon, pagbinayloay sa mga hunahuna ug pagbati, empatiya sa usag usa. Ang panaghigalaay bililhon. Paggahin ug panahon ug paningkamot niini. Anaa sa mga panahon sa panginahanglan, tumana ang mga saad, ug tugoti ang imong mga higala nga mosalig kanimo.
#7. BANSA ANG IMONG UTOK
Ang utok sama sa kaunoran. Kon mas gibansay namo siya, mas aktibo siya. Ang pagbansay sa panghunahuna gibahin sa 4 nga mga klase:
- Ang katakus sa pagtipig sa kasayuran sa panumduman ug dali nga makit-an kini: chess, kard, crossword puzzle.
- Ang abilidad sa pagkonsentrar: aktibo nga pagbasa, pagsag-ulo sa mga teksto ug mga litrato, pag-ila sa karakter.
- Lohiko nga panghunahuna: aritmetika, puzzle.
- Katulin sa paghunahuna ug spatial nga imahinasyon: mga dula sa video, Tetris, puzzle, ehersisyo alang sa paglihok sa wanang.
Paghimo og lain-laing mga buluhaton alang sa imong utok. Ang 20 ka minuto nga pagbansay sa panghunahuna sa usa ka adlaw magpabilin nga mahait ang imong hunahuna. Kalimti ang bahin sa calculator, pagpalapad sa imong bokabularyo, pagkat-on og balak, pagkat-on og bag-ong mga dula!
Ipaila kini nga mga batasan sa usag usa sulod sa 7 ka semana ug tan-awa ang imong kaugalingon: ang teknik sa gagmay nga mga pagbag-o molihok. Ug sa libro ni Brett Blumenthal, makit-an nimo ang 45 pa nga mga pamatasan nga maghimo kanimo nga maalamon, himsog, ug malipayon.
Basaha ug buhata!