– risgo sa pagkakuha sa gisabak
– exacerbation sa laygay nga mga sakit
- sayo ug ulahi nga toxicosis
- purulent nga mga proseso sa lawas
– dugang nga presyon sa dugo
- nephropathy (sakit sa kidney)
- preemplaxia (pagkalipong, itom nga mga bilog sa ilawom sa mata, kakapoy)
- polyhydramnios
- mga abnormalidad sa placental
Apan sigurado ako nga kining tanan nga mga "kasamok" nakalapas kanimo, busa isulti ko kanimo kung ngano nga ang mga dula hinungdanon ug mapuslanon sa panahon sa pagmabdos.
Namatikdan ko dayon nga adunay usa pa ka lista sa mga ehersisyo nga kinahanglan nimo nga paalam tungod sa pipila nga mga pagbag-o sa lawas. Kini mao ang dako nga cardio load, jumps, usa ka mahait nga kausaban sa direksyon sa paglihok, twisting, ehersisyo gikan sa usa ka prone nga posisyon ug mga ehersisyo alang sa press, ingon man usab sa mga sports sama sa tennis, basketball, volleyball, figure skating. Ang tanan nga bisan unsa nga gamay nga naladlad (o mas maayo, wala gibutyag) sa peligro posible! Ang nag-unang butang mao nga ang mga klase usa ka kalipayan, ang lawas nalipay ug gibati nga komportable, tungod kay kini nagbag-o, nakakuha og mas daghang lingin nga feminine nga mga porma, nagkinahanglan og dugang nga pagtagad ug pag-atiman.
Mahinungdanon nga masabtan nga sa mga klase sa panahon sa pagmabdos, wala namon gitakda ang katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton ug makakuha og kahupayan. Sa atong atubangan mao ang lain nga buluhaton – sa pagbantay sa lawas, kaunoran sa maayo nga porma.
Unsay mahimo niini?
1. Aron maandam ang lawas alang sa mas sayon nga pagpanganak, pagpalig-on, pag-inat sa kaunoran ug ligaments.
2. Aron sa pag-andam sa lawas alang sa kamatuoran nga sa panahon sa pagpanganak dili ka makasalig sa mga painkiller - lamang sa imong kaugalingon ug sa imong sulod nga kusog.
3. Aron ma-optimize ang pagtaas sa timbang sulod sa siyam ka bulan ug ipasiugda ang mas paspas nga pagbawi sa timbang pagkahuman.
4. Aron madasig ang immune system.
5. Aron ma-stabilize ang lebel sa insulin.
6. Ug aron lang mapalambo ang imong mood, aron mapugngan ang pagtungha sa depressive nga mga hunahuna.
Adunay ka usa ka halapad nga mga kalihokan nga mapilian: paglangoy, yoga, mga ehersisyo sa pagginhawa, paglakaw sa gawas, kabaskog alang sa mga mabdos nga babaye, nga naglakip sa usa ka hugpong sa mga espesyal nga ehersisyo alang sa dali nga pagpanganak, pag-inat, pagsayaw (oo, ang imong bata ganahan nga mosayaw), ug uban pa. Pilia ang imong gusto. Ug mas maayo - pag-diversify sa imong sports "diet".
Unsa ang importante nga hinumduman sa bisan unsa nga mga kalihokan sa panahon sa pagmabdos?
1. Mahitungod sa pagkontrolar sa buhat sa kasingkasing. Ang rate sa kasingkasing dili molapas sa 140-150 beats matag minuto.
2. Mahitungod sa aksyon sa hormone relaxin. Nagpahinabo kini sa pagpahayahay sa mga ligaments sa pelvic bones, mao nga ang tanan nga mga ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon uban ang pag-amping.
3. Mahitungod sa postura. Daghan na ang pressure sa likod, busa importante nga hatagan kini og relaxation, apan sa samang higayon siguroha nga kini tul-id.
4. Mahitungod sa paggamit sa limpyo nga tubig nga mainom (mas maayo matag 20 minuto).
5. Mahitungod sa nutrisyon. Ang labing komportable nga oras mao ang 1-2 ka oras sa wala pa ang klase.
6. Mahitungod sa pagpainit. Aron malikayan ang stasis sa dugo ug kombulsyon.
7. Mahitungod sa mga sensasyon. Dili unta masakitan.
8. Kinahanglan nga normal ang imong kahimtang.
9. Ang imong mga sinina ug sapatos kinahanglang luag, komportable, dili makapugong sa paglihok.
10. Nindot nga mood!
Pinaagi sa dalan, adunay pipila ka mga bahin sa mga klase sa trimester!
1st trimester (hangtod sa 16 ka semana)
Lisud kaayo siya mental ug physically. Ang lawas nagsugod sa usa ka radical restructuring, ang tanan nausab. Ug kinahanglan naton nga ipasibo kini nga mga pagbag-o. Girekomenda niini ang dinamikong mga ehersisyo alang sa pagbansay sa muscular corset, mga kaunuran sa mga bukton, mga bitiis, mga ehersisyo sa pagpahayahay, mga praktis sa pagginhawa. Buhata ang tanan sa kasagaran nga dagan. Ang panguna nga tahas sa mga klase dinhi mao ang pagpaaktibo sa mga sistema sa cardiovascular ug bronchopulmonary aron mapaayo ang kinatibuk-ang metabolismo, sirkulasyon sa dugo sa pelvis ug ubos nga mga tumoy, ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa likod.
2nd trimester (16 hangtod 24 ka semana)
Ang labing komportable ug paborable alang sa mabdos nga inahan. Gidawat na sa lawas ang “bag-ong kinabuhi” ug aktibong nag-atiman niini. Sa termino sa pag-ehersisyo, mahimo nimo ang pipila ka gaan nga pagbansay sa kusog aron mapadayon ang tanan nga mga kaunuran sa maayo nga porma, apan ang dugang nga gibug-aton kinahanglan ibutang sa pag-inat, pagpalig-on sa mga kaunuran sa pelvic floor, ug mga pamaagi sa pagginhawa.
3rd trimester (24 hangtod 30 ka semana ug 30 hangtod sa pagpanganak)
Tingali ang labing kulbahinam nga panahon.
Ang bata hapit na maporma ug andam na alang sa independente nga kinabuhi gawas sa sabakan sa inahan. Ang ilawom sa uterus nakaabot sa proseso sa xiphoid, ang atay gipugos batok sa diaphragm, ang tiyan gi-clamp, ang kasingkasing nag-okupar sa usa ka pinahigda nga posisyon, ang sentro sa grabidad nagbalhin sa unahan. Kining tanan mahimong makalilisang, apan sa pagkatinuod, kini kinahanglan nga ingon niana. Andam na ang atong lawas alang sa maong temporaryo nga kausaban. Kini usa ka gihatag.
Ang mga nag-unang buluhaton sa pisikal nga ehersisyo sa ika-3 nga trimester: pagdugang sa pagkamaunat-unat sa mga kaunuran sa perineum, pagpadayon sa tono sa mga kaunuran sa likod ug tiyan, pagkunhod sa paghuot, pagpauswag sa koordinasyon. Ang dugang nga pagtagad kinahanglan ibayad sa pagpalambo ug pagkonsolida sa mga kahanas nga gikinahanglan alang sa normal nga kurso sa pagpanganak: ang praktis sa tension ug pagpahayahay sa mga kaunuran sa pelvic floor ug tiyan, padayon nga pagginhawa, pagpahayahay.
Morag gisulayan nako nga tabonan ang tanan niini nga hilisgutan ug bisan gamay pa. Basaha kini nga mga kamatuoran, rekomendasyon, pagsulay sa imong kaugalingon, pag-ehersisyo alang sa kahimsog sa imong kaugalingon ug sa imong bata! Ug, siyempre, uban ang pahiyom, alang sa kalingawan!