Ang pagpugong sa hilabihang katambok mahimong magsugod, sa us aka paagi, sa diha nga magsugod ang usa ka tawo sa pagkaon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang peligro sa hilabihang katambok suod nga may kalabotan sa pamatasan sa pagkaon samtangbata pa.

Na, gikan sa 7 ka bulan hangtod sa 11 ka bulan, ang mga masuso nga Amerikano nakaut-ut sa 20% nga daghang kaloriya kung itandi sa ilang mga panginahanglanon¹⁵. Ang un-tersiya sa mga batang Amerikano nga wala’y 2 ang nagkaon mga prutas ug utanon, ug lakip sa mga nagkaon, ang French fries ang nanguna sa lista¹⁵. Sama sa alang sa mga batan-ong Quebecers nga nag-edad og 4, wala sila mokaon og igo nga prutas ug utanon, mga produkto sa dairy ingon man mga karne ug mga alternatibo, sumala sa Institut de la statistic du Québec.³⁹.

Food

Ang pagkonsumo sa mga produkto sa pagbug-at sa timbang ug pag-agi sa grabe nga mga pagdiyeta nga wala magbag-o sa imong batasan sa pagkaon siguradong dili maayong solusyon. Ang usa ka himsog nga pagkaon kinahanglan nga lainlain ug maglakip sa presko nga prutas ug utanon. Ang maayong pagkaon naglakip sa pagluto sa imong kaugalingong mga pagkaon, pag-ilis sa pipila ka mga sagol, pagpalami sa mga pagkaon sa mga hilba ug mga panakot, pag-agom sa bag-ong mga pamaagi sa pagluto aron dili kaayo magamit ang tambok, ug uban pa. Konsultaha ang among Nutrition sheet aron mahibal-an ang sukaranang mga prinsipyo sa usa ka himsog nga pagkaon.

Ang pipila nga tambag alang sa mga ginikanan

• Kung mokaon ka og maayo, labi ka kadali nga makuha ang imong mga anak sa ingon;
• Kaon uban ang pamilya;
• Paglikay nga dili makatubag sa paghilak sa masuso pinaagi sa sistematikong pagpakaon niini. Ang paghilak mahimong ipahayag ang panginahanglan sa pagmahal o yano nga panginahanglan alang sa pagsuso. Daghang mga tawo ang nagtagbaw sa ilang mga panginahanglanon sa emosyon sa pagkaon: kini nga pamatasan mahimo nga nagsugod sa sayo kaayo nga kinabuhi;
• Ayaw kanunay dayega ang imong anak kung nahuman na nila ang ilang botelya o ang ilang plato. Normal ang pagkaon, ug dili aron pahalipayan ang mga ginikanan;
• Paglikay nga gamiton ang pagkaon ingon usa ka ganti o silot;
• Pasagdi ang bata mohukum alang sa iyang kaugalingon gana. Lainlain ang gana sa bata matag adlaw. Kung sa kadaghanan siya nakainom og maayo ug wala mawad-an sa gibug-aton, dili kinahanglan mabalaka kung dili niya mahuman ang usa ka botelya matag karon ug unya. Ayaw pugsa ang bata nga tapuson ang iyang plato. Sa ingon, makakat-on siya sa pagpamati sa iyang mga sinyales sa kagutom ug pagkabusog;
• Ang tubig mao ang sulundon nga ilimnon aron mapatagbaw ang imong kauhaw. Pagkonsumo sa juice sa prutas, bisan natural, kinahanglan limitahan sa 1 baso matag adlaw. Ang mga duga sa prutas taas og kaloriya (daghang mga inum ug mga punch sa prutas adunay sulud sama sa mga softdrink), ug dili matagbaw ang kagutom. Likayi ang pagdugang asukar sa mga yogurt, fruit purees, ubp.
• Lainlain ang mga pagkaon ug ang paagi sa pagluto niini. Pag-diversify sa mga tinubdan sa protina (isda, puti nga karne, mga lagutmon, mga produkto sa dairy, ug uban pa);
• Hinayhinay, ipaila ang imong anak sa bag-ong mga lami.

Pisikal nga kalihokan

Ang pisikal nga kalihokan hinungdanon nga bahin sa pagpadayon sa himsog nga gibug-aton. Ang paglihok nagdugang sa masa sa kaunuran ug busa gikinahanglan ang kusog. Pagpalihok sa mga bata, ug paglihok uban kanila. Limitahi ang oras sa telebisyon kung kinahanglan. Ang usa ka maayong paagi aron mahimong labi ka aktibo matag adlaw mao ang pag-adto sa gagmay nga mga tindahan sa inyong kasilinganan pinaagi sa paglakaw didto.

pagkatulog

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang maayong pagkatulog makatabang sa labi ka maayo nga pagpugong sa gibug-aton^{18, 47}. Ang kakulang sa pagkatulog mahimong hinungdan nga mokaon ka pa aron mabayran ang pagkunhod sa kusog nga gibati sa lawas. Ingon usab, mahimo kini pagpalihok sa pagtago sa mga hormone nga makapukaw sa gana. Aron makapangita mga paagi aron makatulog nga labi ka maayo o mabuntog ang dili pagkakatulog, tan-awa ang among Nakatulog ba kamo og maayo? File

Pagdumala sa stress

Ang pagkunhod sa mga gigikanan sa stress o pagpangita sa mga himan aron madumala kini nga labi ka maayo nga mahimo’g dili kaayo kalagmitan nga mokalma ka sa pagkaon. Ingon kadugangan, ang tensiyon kanunay nga hinungdan sa aton nga mokaon sa labing kadali ug labaw pa sa kinahanglan. Kitaa ang among bahin sa Kapit-os ug Kabalaka aron mahibal-an ang bahin sa mga paagi aron matabangan ka nga masagubang ang tensiyon.

Lihok sa palibot

Aron dili kaayo mabungahon ang palibot, ug busa labi ka dali buhaton ang mga himsog nga pagpili, kinahanglan ang pag-apil sa daghang mga sosyal nga aktor. Sa Quebec, ang Provincial Working Group on the Problem of Weight (GTPPP) nagsugyot usa ka serye sa mga lakang nga mahimo sa gobyerno, eskuylahan, lugar sa trabahoan, sektor nga agri-food, ug uban pa, aron malikayan ang sobra nga katambok.¹⁷ :

• Ipatuman ang mga patakaran sa pagkaon sa daycare ug setting sa eskuylahan;
• Pagbag-o sa pisikal ug sosyal nga palibot aron mapalambo ang labi ka aktibo nga estilo sa kinabuhi;
• Usba ang mga regulasyon sa advertising nga gitumong sa mga bata;
• I-regulate ang pagbaligya sa mga produkto ug serbisyo sa pagpawala sa timbang;
• Pagdasig sa pagsiksik sa sobra nga katambok.