Ang mosunod nga mga tip makatabang sa pagpugong ang panagway of Plantar Fasciitis ug ang iyang recidivism, Ingon man usab satunok sa Lenoir nga mahimong nalangkit niini.

• regular nga mga ehersisyo sa pagka-flexible ug pag-inat sa plantar fascia, mga kaunuran sa nati ug tiil ingon man sa Achilles tendon (tendon nga nagkonektar sa mga kaunuran sa nati sa calcaneus, ang bukog sa tikod), bisan kung nagpraktis ka o dili usa ka sport nga nangayo. Tan-awa ang Mga Ehersisyo sa ubos.

Pag-amping bahin sa praktis sa sports. Dugang sa pagbaton igong sapatos, importante nga tagdon ang mosunod nga mga rekomendasyon:

• Tahura ang ilang panginahanglan sa pagpahulay;
• Likayi ang pagdagan sa dugay nga panahon sa bakilid nga yuta, sa gahi (aspalto) o dili patas nga mga ibabaw. Gipalabi ang hugaw nga mga dalan;
• Anam-anam nga dugangan ang mga distansya kung mag-jogging;
• Paghimo sa pagpainit ug pagka-flexible nga mga ehersisyo sa dili pa ang bisan unsang pisikal nga kalihokan nga dili kaayo kinahanglan ug dugay;
• Ipadayon ang a himsog nga timbang aron malikayan ang sobrang pagtrabaho sa plantar fascia. Kuhaa ang among pagsulay aron mahibal-an ang imong indeks sa masa sa lawas o BMI;
• Pagsul-ob pila Sapatos nga naghatag og maayo nga suporta sa arko ug mosuhop sa mga shock depende sa matang sa trabaho o pisikal nga kalihokan. Alang sa dugang kaharuhay, mahimo nimong isulod ang usa ka pad sa tikod o usa ka pormag singsing nga pad sa sapatos aron mapanalipdan ang tikod, o makadugang usa ka bugtong sa husto nga pagsuporta sa arko sa tiil. Makita nimo kini sa mga botika. Mahimo ka usab nga adunay usa ka naandan nga gihulma nga lapalapa nga gihimo sa usa ka espesyalista sa tiil;
• Ilisan ang imong sapatos sa unang mga timailhan sa pagsul-ob. Sama sa alang sa running shoes, kini kinahanglan nga ilisan human sa gibana-bana nga 800 ka kilometro nga paggamit, tungod kay ang mga pad naguba;
• Likayi ang pagbarog og dugay, ilabi na kon magsul-ob og gahi nga mga sapatos.