Panalipdi ang imong kaugalingon gikan sa katugnaw

Kini ang labing maayong proteksyon nga naa.

gawas

• Pagsinina nga mainiton hiver. Pag-layer sa nipis nga mga sapaw sa sinina mas epektibo kay sa pagsul-ob og usa ka baga nga layer aron mapabilin ang kainit. Siyempre, gikinahanglan ang pagsul-ob guwantis o guwantes ingon man usab sa mainit nga medyas, apan gikinahanglan usab nga tabonan pag-ayo ang ubang bahin sa lawas, tungod kay ang usa ka pagtulo sa internal nga temperatura igo na nga magpahinabog pag-atake. a adunay kinahanglanon usab, tungod kay ang lawas mawad-an og daghang kainit pinaagi sa panit sa bagulbagol.
• Kung kinahanglan ka nga mogawas sa dugay nga panahon o sa bugnaw kaayo nga panahon, ang paggamit sa mga warmers sa kamut ug mga tigpainit sa tiil usa ka maayong limbong. Kini nga gagmay nga mga sachet adunay mga kemikal nga, kung gikutaw, makamugna og kainit sulod sa pipila ka oras. Mahimo nimong ibutang kini sa imong mga guwantes, imong mga bulsa, imong kalo. Ang uban gituyo alang sa mga botas, basta dili kaayo hugot. Kasagaran sila gibaligya sa mga tindahan sa sporting goods, pagpangayam ug pagpangisda.
• En ete, kinahanglan nga likayan ang kalit nga pagbag-o sa temperatura, pananglitan kung mosulod sa usa ka lugar nga adunay aircon ug init kaayo sa gawas. Aron makunhuran ang thermal shocks, hunahunaa kanunay ang pagbaton og a dugang nga sinina ug gwantis uban kanimo kung kinahanglan kang moadto sa grocery store, pananglitan, o sa bisan unsang air-conditioned nga lugar.

sulod

• En ete, kon ang akomodasyon kay air-conditioned, imentinar ang minimum nga air conditioning.
• Ibutang ang pipila gwantes sa wala pa pagdumala sa refrigerated ug frozen nga mga produkto.
• Gamita ang usa ka insulating sudlanan sa pag-inom ug bugnaw nga ilimnon.
• En hiver, kung mahitabo ang mga seizure sa gabii, isul-ob guwantis ug medyas sa higdaanan.

Dili pagpanigarilyo

Dugang pa sa tanan nga ubang makadaot nga mga epekto niini, ang pagpanigarilyo adunay direkta ug hingpit nga dili maayo nga mga sangputanan sa mga tawo nga nag-antos sa Raynaud's disease o syndrome. Ang pagpanigarilyo nagpahinabo sa pagpahugot sa mga ugat sa dugo, nga nagdugang sa risgo sa usa ka pag-atake, ingon man ang intensity ug gidugayon sa mga sintomas. Dugang pa, ang pagpanigarilyo nagdugang sa risgo sa pagbabag sa gagmay nga mga ugat sa dugo, nga mahimong hinungdan sa gangrene. Ang pagpanigarilyo kinahanglan nga hingpit nga likayan. Tan-awa ang seksyon sa Pagpanigarilyo.

Mas maayo nga pagdumala sa stress

Ang pagkat-on unsaon pagdumala sa mas maayo nga tensiyon mahimong makatabang sa mga tawo kansang sakit gipahinabo niini nga hinungdan. Konsultaha ang among stress file aron mahibal-an pa.

Uban pang mga lakang

• Himoa ngaregular nga pisikal nga kalihokan. Kini makapainit sa lawas, makapauswag sa sirkulasyon sa dugo ug makatabang sa pagpahayahay.
• Pagmabinantayon aron malikayan ang mga samad sa mga kamot o tudlo sa tiil.
• Ayaw pagsul-ob og alahas o mga accessories hugot nga sa mga kamot (singsing, pulseras, ug uban pa), buolbuol o tiil (sapatos).
• Kung nagtrabaho gamit ang mekanikal nga mga himan nga kusog nga nag-vibrate, gamita lang ang mga gamit maayo nga pagmentinar ug sa maayong pagtrabaho. Ang dugang nga tambag gihatag bahin niini nga hilisgutan sa online nga dokumento gikan sa Canadian Center for Occupational Health and Safety. Tan-awa ang seksyon sa Mga Site sa Interes. Mahimo usab nga irekomenda sa doktor ang pagbag-o sa propesyonal nga kalihokan.
• Likayi ang caffeine, tungod kay ang naulahi adunay epekto nga vasoconstrictor.
• Likayi mga tambal nga hinungdan sa vasoconstriction : kini ilabi na ang kaso sa mga decongestant over-the-counter nga mga produkto nga adunay pseudoephedrine (pananglitan, Sudafed® ug Claritin®) o phenylephrine (Sudafed PE®), pipila pagbug-at sa mga produkto (nga adunay ephedrine, gitawag usab Ma Huang; gidili ang ilang pagbaligya sa Canada) ug mga tambal sa migraine nga adunay ergotamine.
• Mga pasyente nga adunay Syndrome ni Raynaud (ikaduhang porma) kinahanglang likayan pildoras sa pagpugong sa pagpanganak. Sa tinuud, ang mga ugat sa dugo sa kini nga mga pasyente adunay predisposed sa mga obstructions ug ang pildoras sa pagpugong sa pagpanganak nagdugang niini nga peligro.