Kaundan
Ang Callanetics us aka trend sa fitness nga gibase sa mga static nga ehersisyo hangtod sa pagkunhod ug pag-inat sa mga kaunuran. Ang Callanetics gimugna sa American professional coach sa ang Kellan Pinkney (1939-2012) sa 60-ies sa miaging siglo. Ang programa gitawag sa iyang ngalan (Callan - Callanetics).
Paglaraw sa programa ang Kellan Pinckney: Callanetics - 10 ka tuig ang edad sa 10 oras
Ang Callanetics usa ka komplikado nga malumo nga pag-agos sa paglihok, diin mahimo nimo mabansay ang nagpahiping mga kaunuran. Ingon usa ka sangputanan sa kanunay nga mga sesyon sa pagbansay nga imong madawat usa ka matahum nga lawas nga adunay tono nga lawas. Ang pagsugod sa mga callanetics mahimong ingon lisud, tungod kay mogamit ka mga kaunuran nga kaniadto wala gigamit o panamtang gigamit. Apan hinayhinay nga ninggamit ka ug sa katapusan makuha nimo ang gitinguha nga mga sangputanan nga wala gipilit ang likod.
kon kamo nagsugod pa lang sa pag-atubang sa mga callanetics, girekomenda namon ka nga sulayan ang labing bantog nga programa nga Kellan Pinckney: Callanetics - 10 ka tuig ang edad sa 10 oras (Callanetics 10 Years Younger sa 10 Oras). Gihubad kini sa sinultian nga Ruso, aron masabtan nimo ang tanan nga mga pagpatin-aw sa tigbansay nga nagpalambo sa kini nga sistema. Ayaw palimbong sa programa sa paglaraw nga kini gihimo kaniadtong 1992, apan ang pagkaepektibo niini wala gikuwestiyon.
Ang programa nga "Callanetics - 10 ka tuig nga mas bata sa 10 oras" molungtad 50 minutos ug upod ang mga mosunud nga bahin:
- Pag-init (10 minuto)
- Pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan (8 minuto)
- Mga ehersisyo alang sa kaunuran sa mga bitiis (10 minuto)
- Mga ehersisyo alang sa sulud nga paa (3 minuto)
- Pag-ehersisyo alang sa mga sampot ug paa (8 minuto)
- Ang epektibo nga pagtuyok sa pelvis (5 minuto)
- Kinatibuk-ang pag-unat / pagtuyhad (5 minuto)
- Pag-unat sa ubos nga likod (3 minuto)
Ang komplikado mahimong ipadagan sa usa ka higayon, mahimo nimo nga bulagon ang mga bloke, 4 nga beses sa usa ka adlaw sa 10-15 ka minuto, ug mapili ra nimo nga interesado ka sa magkalainlain nga mga bahin. Alang sa pipila nga mga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka lingkuranan o uban pang suporta. Tambag sa Kellan nga ipadagan ang programa 3 nga mga panahon sa usa ka semana, ug kung maabut nimo ang gusto nga mga sangputanan - maminusan ang dalas sa mga sesyon sa 1-2 nga beses sa usa ka semana.
Programa nga "Callanetics - 10 ka tuig mas bata sa 10 oras" angay alang sa tanan nga lebel sa kahanas. Uban sa kini nga video, dali nga magsugod sa paghimo og mga callanetics tungod sa duha nga hinungdan. Una, ang praktis nagdala sa pagdumala sa Magbubuhat sa kini nga direksyon sa kahimsog. Ikaduha, ang mga video nga gihubad sa sinultian sa Rusya, aron mahibal-an nimo ang tanan nga mga nuances sa mga ehersisyo.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang programa nga Kellan Pinkney makatabang kanimo nga higpitan ang lawas, mapaayo ang silweta ug maghimo usa ka matahum ug nipis nga lawas.
2. Nakatabang ang Callanetics sa pagtrabaho sa lawom nga kaunurannga wala’y labot kung naghimo usa ka naandan nga kalihokan.
3. Ang komplikado gibahin sa mga bahin: mahimo nimo buhaton alang sa usa ka video, ug makapili ra sa pila nga mga bahin.
4. Ang mga Callanetics makatabang nga himuon nga estrikto ang imong mga bitiis, mas nipis ug mas taas ang gitas-on nga wala’y pag-ayo sa kaunuran. Kuhaon nimo ang mga lugar nga adunay problema sa tiyan, paa, ug sampot.
5. Ang programa nagtanyag sa usa ka non-epekto load nga luwas alang sa imong likod ug mga lutahan.
6. Ang mga video nga gihubad sa sinultian nga Ruso, nga nagpasabut nga masabtan nimo ang tanan nga mga pagpatin-aw gikan sa coach-Creator of callanetics.
disbentaha:
1. Nipasidaan ang Kellan nga kung maghimo og ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan mahimo nimo masakitan ang mga kaunuran sa liog ug likod. Sa kini nga kaso, buhata ang ehersisyo nga adunay iyang mga kamot sa iyang ulo ug ipakaylap ang iyang mga siko sa kilid.
2. Pag-andam pag-usab gamay naguba ang impresyon gikan sa programa.
Naglaraw nga magsugod sa mga callanetics? Programa nga "Callanetics - 10 ka tuig nga mas bata sa 10 oras" aron makuha ka dinhi popular nga direksyon sa kahimsog. Mahimo nimo mapaayo ang imong lawas aron makahimo maayo nga pustura ug mawala pa ang sakit sa likod ug likod.
Niining semanaha mahimong usa ka pagrepaso ang labi ka moderno nga mga programa nga kallanetika, pagpadayon nga sundan sa among website!
Tan-awa usab: Mga Yoganiko nga adunay Katerina Buyda - usba ang imong lawas ug mapaayo ang pag-unat.