Sintomas sa kakulangan sa iron sa lawas

Ang lawas sa tawo adunay gamay kaayo nga puthaw, apan kung wala kini nga mineral imposible nga mahimo ang daghang mga gimbuhaton. Una sa tanan, ang puthaw gikinahanglan alang sa paggama sa pula ug puti nga mga selula sa dugo. Ang pula nga mga selula, o mga erythrocyte, adunay hemoglobin, usa ka tigdala sa oksiheno, ug ang mga puting selula, o mga lymphocyte, maoy responsable sa imyunidad. Ug kini mao ang puthaw nga makatabang sa paghatag sa mga selula sa oxygen ug sa pagpadayon sa normal nga ninglihok sa immune system. Kung ang lebel sa iron sa lawas mahulog, ang gidaghanon sa pula nga mga selula sa dugo ug mga lymphocyte mikunhod ug ang anemia sa kakulangan sa iron - anemia. Kini modala ngadto sa pagkunhod sa resistensya ug sa pagdugang sa risgo sa makatakod nga mga sakit. Ang pagtubo ug pag-uswag sa pangisip nalangan sa mga bata, ug ang mga hamtong mobati kanunay nga kakapoy. Sumala sa panukiduki sa mga siyentista, ang kakulangan sa iron sa lawas labi ka kasagaran kaysa sa kakulangan sa ubang mga elemento sa pagsubay ug bitamina. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang hinungdan sa kakulangan sa iron mao ang dili maayo nga pagkaon. Sintomas sa kakulangan sa iron sa lawas: • neurological disorder: irascibility, imbalance, paghilak, dili masabtan nga paglalin kasakit sa tibuok lawas, tachycardia uban sa gamay nga pisikal nga kahago, labad sa ulo ug pagkalipong; • mga pagbag-o sa mga pagbati sa lami ug pagkauga sa mucous membrane sa dila; • pagkawala sa gana, belching, kalisud sa pagtulon, constipation, flatulence; • sobra nga kakapoy, kahuyang sa kaunoran, pallor; • pagkunhod sa temperatura sa lawas, kanunay nga chilliness; • mga liki sa mga suok sa baba ug sa panit sa mga tikod; • pagkabalda sa thyroid gland; • pagkunhod sa abilidad sa pagkat-on: pagkadaot sa memorya, konsentrasyon. Sa mga bata: nalangan ang pisikal ug mental nga pag-uswag, dili angay nga pamatasan, pangandoy sa yuta, balas ug chalk. Adlaw-adlaw nga pag-inom sa iron Sa tanan nga puthaw nga mosulod sa lawas, sa kasagaran, 10% lamang ang masuhop. Busa, aron ma-assimilate ang 1 mg, kinahanglan nimo nga makakuha og 10 mg nga puthaw gikan sa lainlaing mga pagkaon. Ang girekomendar nga inadlaw nga allowance alang sa iron magkalainlain sa edad ug gender. Para sa mga lalaki: Edad 14-18 anyos – 11 mg/adlaw Edad 19-50 anyos – 8 mg/adlaw Edad 51+ – 8 mg/adlaw Para sa mga babaye: Edad 14-18 anyos – 15 mg/adlaw Edad 19- 50 anyos – 18 mg/adlaw Edad 51+ – 8 mg/adlaw Ang mga babaye sa edad nga manganak adunay mas dakong panginahanglan sa iron kay sa mga lalaki. Kini tungod kay ang mga babaye kanunay nga mawad-an og daghang iron sa panahon sa ilang mga regla. Ug sa panahon sa pagmabdos, ang puthaw gikinahanglan pa. Ang iron makita sa mosunod nga mga pagkaon sa tanom: • Mga utanon: patatas, singkamas, puti nga repolyo, cauliflower, broccoli, spinach, asparagus, carrots, beets, pumpkin, kamatis; • Mga utanon: thyme, parsley; • Mga liso: linga; • Legumes: chickpeas, beans, lentils; • Mga cereal: oatmeal, bakwit, kagaw sa trigo; • Mga prutas: mansanas, apricot, peach, plum, quince, igos, uga nga prutas. Bisan pa, ang puthaw gikan sa mga utanon masuhop sa lawas nga mas grabe kaysa sa ubang mga produkto. Busa, kini gikinahanglan isagol ang mga utanon nga puno sa iron ug mga pagkaon nga taas sa bitamina C: pula nga kampanilya, berry, citrus nga prutas, ug uban pa. Paghimsog! Tinubdan: myvega.com Paghubad: Lakshmi