Unsa ang makatabang sa pagdugang sa masa sa kaunoran? Protina, aka protina! Giunsa pagkalkulo ang adlaw-adlaw nga dosis sa protina alang sa usa ka atleta ug kung diin labing maayo nga dad-on kini alang sa mga vegan, gisultihan kami sa usa ka instruktor sa yoga fitness, usa ka propesyonal nga bodybuilder ug ang tiglalang sa "Integral Development System" Alexey Kushnarenko:
“Ang protina maoy English nga pulong nga nagpasabot ug protina. Ang mga protina gibuak ngadto sa mga amino acid, diin ang atong mass sa kaunuran natukod. Kung ang usa ka tawo nag-ehersisyo sa iyang kaugalingon, nagdula sa mga sports sa paglahutay, o kinahanglan niya nga makab-ot ang bisan unsang mga katuyoan sa pisikal nga pag-uswag, nan kinahanglan niya ang usa ka piho nga kantidad sa mga amino acid sa lawas. Ang gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga dosis alang sa usa ka atleta kalkulado sumala sa laraw sa 2 gramos nga protina kada 1 kilo nga gibug-aton, nga gikonsiderar ang tanan nga mga pagkaon kada adlaw. Adunay mga espesyal nga aplikasyon alang sa mga smartphone nga nag-ihap sa mga protina, tambok ug carbohydrates (BJU). Pagkahuman sa pagkaon, gisulod namon ang datos sa programa bahin sa kung unsang mga pagkaon ug pila ka gramo ang among gikaon, ug ang aplikasyon awtomatiko nga naghatag resulta, kung pila ang BJU nga nasulod sa among lawas, ug kung kinahanglan, mahimo naton kini madugangan, lakip ang paggamit sa mga espesyal nga produkto sa protina sa sports. . Hangtud bag-o lang, ang labing komon nga protina sa industriya sa sports giisip nga usa ka protina nga gihimo gikan sa gatas whey. Kini labing dali nga mabungkag sa mga amino acid ug sa kini nga komposisyon labing maayo nga masuhop sa lawas. Apan kini nga produkto dili angay alang sa mga vegan. Sa bag-ohay nga mga tuig, ang mga kompanya naghimo og protina base sa soy, pea, hemp ug chia nga mga liso. Ug adunay mga kompanya usab nga nagtrabaho kauban ang among domestic nga hilaw nga materyales ug nagkuha sa protina gikan sa mga liso ug pagkaon sa sunflower, mahigalaon sa kalikopan, wala’y mga GMO. Ang protina gibahin sa tulo ka ang-ang sa pagputli: concentrate, isolate ug hydrolyzate. Kung diin ang concentrate mao ang labing una nga ang-ang sa pagputli, ang isolate mao ang kasagaran, ug ang hydrolyzate mao ang pinakataas. Sa tabang sa pagtambal sa lamad sa pagkaon sa sunflower, ang among mga siyentista miduol sa usa ka komposisyon nga duol sa protina nga nahimulag. Kini nahimo nga alang sa mga vegan, hilaw nga mga foodist, ug ang tanan nga nangutana niini nga pangutana, adunay karon usa ka takus nga kapuli sa whey protein.
Siyempre, ako makarekomendar lamang base sa akong kaugalingon nga kasinatian, mao nga akong itandi ang amino acid komposisyon sa duha ka lain-laing mga protina, ang usa gikan sa whey ug ang lain gikan sa sunflower nga mga liso ug sa pagkaon. Nalipay ako nga ang katapusan nga linya sa amino acid nahimo nga labi ka adunahan, kini usab adunay immunomodulator L-glutamine ug chlorogenic acid, nga usa ka dugang nga fat burner.
Ang isyu sa sobra nga gibug-aton kanunay nga giubanan sa dili makontrol nga mga pangandoy alang sa mga tam-is. Sa pagdali sa pagtagbaw sa usa ka tinguha, ang usa ka tawo dili kanunay adunay panahon aron masabtan kung kini ba ang tinuod nga panginahanglan sa iyang lawas o usa ka reaksyon sa tensiyon. Unsa nga mga hormone ang responsable sa mga pangandoy sa asukal? Ug sa unsang paagi mamenosan kini nga panginahanglan?
“Adunay mga hormone nga insulin ug cortisol. Ang Cortisol usa ka stress hormone nga gihimo sa lainlaing mga kasinatian, lakip na ang taas nga mga agwat tali sa mga pagkaon, nga mao, ang lawas nakasabut sa kagutom ingon tensiyon ug nagsugod sa paggama og cortisol, mao usab ang mahitabo kung dili kita igo nga pagkatulog. Ang Cortisol natipon ug gipagawas sa dugo sa labing gamay nga stress. Ang lebel sa cortisol sa dugo gipakunhod sa insulin, mao nga nadani kita sa mga tam-is, nga ang paggamit niini nakaamot sa paghimo niini. Aron makabaton og balanse, kinahanglan ka nga makakuha og igong pagkatulog, pagdugang sa gidaghanon sa mga pagkaon sa maadlaw, samtang dili pagdugang sa gidaghanon niini, pagkat-on sa pagpadayon sa kalinaw sa sulod sa mga tensiyonado nga mga sitwasyon, panag-uyon ug katagbawan. Ug unya, naa na sa lebel sa kemikal, dili na kita mangandoy sa mga tam-is. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang asukal mosulod sa lawas nga adunay lainlaing mga produkto.
Pananglitan, kung mokaon kita og usa ka tinapay nga adunay mga liso sa poppy ug tsokolate, nga usa ka paspas nga karbohidrat nga pagkaon, makakuha kita usa ka kusog nga paglukso sa insulin sa dugo. Bisan tuod natagbaw na kami sa pagbati sa kagutom, apan tungod sa kamatuoran nga ang carbohydrates paspas, human sa tunga sa oras o usa ka oras gusto namong mokaon pag-usab. Dugang pa, ang usa ka tam-is nga tinapay nga hinimo gikan sa pino nga puti nga harina negatibo usab nga makaapekto sa microflora sa atong mga tinai, nga wala’y kantidad sa nutrisyon. Busa, ang pagpalabi sa niini nga kaso kinahanglan nga ihatag sa hinay nga carbohydrates, kini mahimong mga legumes, cereals, muesli.
Tagda ang imong lawas uban ang gugma ug pag-atiman, buhata kung unsa ang imong giplano sa dugay nga panahon, ug hinumdomi, ang lawas imong kaalyado sa gipili nga dalan!