Mga panudlo sa sikolohikal aron mabuntog ang pagkabalaka nga nahimulag tungod sa coronavirus

Mga panudlo sa sikolohikal aron mabuntog ang pagkabalaka nga nahimulag tungod sa coronavirus

Covidien-19

Ang pagpadayon sa usa ka rutina, pagdawat sa negatibo nga mga emosyon ug pagpahayag kung unsa ang among gibati nga yawe sa pag-agi sa mga adlaw sa balay

Pinakabag-o nga balita bahin sa Covid-19 coronavirus live

Adunay mga panahon nga kinahanglan natong masinati ang mga butang nga ingon og layo kaayo, dili tinuod, nga halos dili na nato mabati nga kini milabay na. Sa pagkakaron kitang tanan nag-agi sa usa niini, sa tingub. Ang usa ka tibuuk nga nasud nag-inusara sa kaugalingon sa balay aron maghulat, aron matabangan nga mapugngan, aron makita kung giunsa ang Covidien-19 sa hinay-hinay nagsugod kini sa pagpagaan ug kitang tanan makabalik sa atong gipangandoy ug karon nagsugod na sa pagpasalamat.

Ang dili paggawas sa balay usa ka butang nga labi ka komplikado kaysa sa kini. Mga magtiayon sa mga patag nga 50 square meters. Ang mga pamilya nga kinahanglan nga atubangon ang mga dili pagsinabtanay nga ilang gilikayan sulod sa mga bulan - o bisan mga tuig - o mga tawo nga mag-atubang sa labing dako nga pisikal nga kamingaw sa ilang mga kinabuhi. Kitang tanan adunay usa ka hagit sa unahan diin ang responsibilidad ug kalinaw kinahanglan nga mopatigbabaw. Apan dili kini kanunay sayon. Ang hilabihan ka daghan sa impormasyon nga atong madawat sa tanang oras, ang kawalay katakus sa pagpahayag sa atong gibati ug ang kahadlok sa usa ka talagsaon nga sitwasyon nga sama niini nagkinahanglan og daghang paningkamot sa pagsagubang niini.

Ang psychologist nga si Miguel Ángel Rizaldos adunay klaro: ang unang butang nga kinahanglan natong buhaton mao ang pagdawat nga "kitang tanan adunay usa ka gamay nga dili maayo nga panahon" ug iyang gipasabut nga, sa mga adlaw nga kini nga sitwasyon molungtad, kita pagsinati sa daghang negatibo nga mga emosyon, apan pinaagi lamang sa pagbati ug pagdawat kanila nga kita makahimo sa pagpaagi kanila.

Nag-atubang sa kahadlok

Carolina Marín Martín, propesor sa psychology sa Complutense University of Madrid ug founder ug coordinator sa «Psycast», naghimo sa usa ka lista sa tanan nga mga pagbati ug mga emosyon nga atong masinati niining mga adlawa, nga nagbarog taliwala sa tanan. kawalay kasiguruhan ug kahadlok. "Kami adunay kalagmitan nga magpaabut kung unsa ang mahimong mahitabo:" Ako o ang usa ka minahal mahimong mataptan "," ila akong tangtangon sa trabaho ug dili ako makabayad sa utang "... ug kini hinungdan sa kahadlok nga mosulong kanamo", pasabot sa propesyonal . Naghisgot usab siya mahitungod sa pagbati sa kahigawad sa dili makabaton og kagawasan sa paglihok; kasuko sa imposibilidad sa pagpadayon sa atong kinabuhi nga normal; kalaay ug demotivation, tungod sa dili pagsunod sa atong naandan ug makahimo sa pagtukod sa sosyal nga mga relasyon.

Bisan pa niana, iyang gipasiugda nga kita usab makakita sa usa ka ambivalence, tungod kay makahimo sa pagtrabaho gikan sa balay, pananglitan, kita kinahanglan nga dili mobangon sayo kaayo, o kita adunay mas daghang libre nga oras, nga naghatag kanato sa oportunidad sa pagdasig sa pagkamamugnaon, pagpamalandong ug pagpalambo sa unsay anaa kanato sa sulod.

Gipunting sa magtutudlo nga niining panahona nga atong gipuy-an moagi kita og daghang mga hugna, aron, sa pipila ka mga adlaw, kung atong maagian kini. "Inisyal nga kahimtang sa shock" Posible nga makasinati ka og kaguol, ingon man kahaw-ang: pagbati sa kamingaw, sa kabug-at, dili tungod kay kita natanggong, kondili tungod kay kita nahibalo nga kita adunay imposible ug kagawasan sa pagbiya.

"Walay magic nga mga resipe"

Rafael San Román, psychologist sa "ifeel" nga plataporma nag-awhag sa mga tawo nga karon nag-inusara nga i-relativize ang kahimtang kutob sa mahimo. Kabalo ko murag mura rag advice, pero walay magic nga mga resipe, ang bugtong butang nga mahimo namon mao ang pagpadayon ”, ingon sa propesyonal, kinsa nagpatin-aw nga ang kabalaka ug ang mga sangputanan sa pagkabilanggo makita sa hinay-hinay ug kinahanglan naton nga sulayan nga atubangon kini. "Kinahanglan nga patas kita ug masabtan ang tinuod nga mga sangputanan sa kung unsa ang nanghitabo, ug dayon i-regulate ang atong pagkadili komportable base niini," girekomenda niya.

Gipasiugda ni Miguel Ángel Rizaldos ang kamahinungdanon sa pagpahayag sa uban kung unsa ang atong gibati karon, sa paagi nga kung makasinati kita og kahadlok, kasubo o kawalay kasiguruhan, maihap naton kini. "Ang kataposang butang nga angay natong buhaton mao ang pagpugong sa atong mga pagbati, tungod kay atong gibalibaran ang usa ka butang nga atong gibati, ug ang pagkuha niini naghimo sa uban nga motabang kanato, makasabut ug makahupay kanato; Importante kini, ”ingon niya.

Gipatin-aw ni Carolina Marín Martín nga, bisan kung usa ka priori wala’y mga tawo nga adunay labi ka peligro nga mag-antos sa psychologically sa kini nga mga sitwasyon, kung adunay mga personalidad nga adunay daghang mga hinungdan sa peligro, sama sa mga tawo nga adunay obsessive nga mga kinaiya, kinsa dili maayo nga mopahiangay sa mga pagbag-o, kinsa adunay taas nga lebel sa panginahanglan ug gusto nga mobuhat sa parehas sa trabaho nga kung sila miadto sa opisina o, pananglitan, ang mga tawo nga naggamit sa kalikopan nagtrabaho , usa ka halapad nga network sa mga higala o pagbisita sa gym aron malikayan ang paggahin og oras sa balay.

Praktikal nga mga tip alang sa insulasyon

Sa praktikal nga lebel, ang mga eksperto naghatag kanamo ug tambag aron makasagubang sa labing himsog nga paagi:

– Importante ang paghimo ug rutina. Gipasabut sa magtutudlo nga sa wala pa ang pagbag-o sa pamatasan kinahanglan naton ang usa ka pagbag-o sa panghunahuna, kinaiya, ug kini makab-ot pinaagi sa paghunahuna usa ka rutina nga sundon niining mga adlawa. "Ang uban molungtad og pipila ka minuto, ang uban pipila ka oras ug uban pang mga adlaw, apan ang hinungdanon nga butang mao ang paghimo og usa ka rutina ug pagsunod niini," siya mipasabut.

– Girekomenda ni Miguel Ángel Rizaldos ang pagpahimulos niini nga panahon sa buhata ang mga butang nga wala nay panahon: pagbasa, pagsulat, pagkat-on og Iningles, pagpraktis, pagtugtog sa gitara, pagpintura, pagtan-aw og mga salida … Ang listahan walay katapusan.

- Sa kaso sa paggasto niining mga adlaw sa pag-inusara sa pag-inusara, girekomenda sa mga propesyonal padayon sa pagkontak sa mga higala ug mga minahal sa kinabuhi. “Dili lang sa mga mensahe ug pinaagi sa telepono, lakip na sa mga video call, kinahanglang makakita mig mga nawong nga nag-estoryahay,” misugyot si Rafael San Román.

– Girekomenda ni Carolina Marín Martín, kung kauban ang pamilya o kauban ang magtiayon nga naggugol niining mga adlaw, pangitaa ang «mga suok sa balay, mga gutlo ug mga sitwasyon diin mahimo natong ilain ang atong kaugalingon», Aron adunay usa ka gutlo sa pagginhawa, pag-establisar sa among luna ug pagpangita og personal nga kalingawan.

– Girekomenda usab sa tulo ka mga eksperto ang pag-ehersisyo sulod sa mga posibilidad sa atong panimalay, usa ka kinaiya nga puno sa mga benepisyo, ilabi na sa mga kahimtang nga sama niini.

- Sa katapusan, ang tulo nagdayeg sa mga benepisyo sa mga inisyatibo sama sa palakpak sa mga balkonahe ug nag-awhag sa pagtimbaya sa mga silingan pinaagi sa mga bintana ug balkonahe, aron "mobati nga mas nagkahiusa."

Rafael San Román mitapos uban sa usa ka mensahe sa paglaum: «Kon kitang tanan mobuhat niini nga maayo, kon kita gibati namo nga miapil kami, tungod kay kitang tanan aktibo nga mga sakop nga nagtinabangay sa pagpahunong sa pagkaylap kung kita magpabilin sa balay, ang tanan mahuman dayon, kitang tanan makatabang sa maayong pag-uswag niining krisis.